Спорт и исхрана Како да останете мотивирани на долг рок - текстопис за здравје и исхрана

Здраво драг спортски пријател! Дали ги знаете и тие денови кога едноставно не сакате да правите нешто? Особено не во спортот или здравата исхрана? Не грижи се, и ние те познаваме. Затоа што секој го има. Големата разлика помеѓу успешните спортисти и оние кои сакаат да станат едно е како се справуваат овие денови.

Денес би сакале да ви дадеме неколку предлози за тоа како можете долгорочно да се мотивирате за спорт и здрава исхрана. За нас е важно да ви дадеме само совети кои навистина се засноваат на нашите сопствени искуства. Соодветно на тоа, ние не истражувавме ништо за овој пост и сега сакаме да ги споделиме со вас работите што нè одржуваат на долг рок.

Не мислам, направи!
Поставете си јасни цели!
Кажете им на вашите ближни за вашите цели!
Користете wallиден календар

Секој почеток е тежок

Совет # 1: Не размислувајте. Направете го тоа лесно. Веројатно сте го добивале овој совет многу пати претходно - но дали навистина го спроведовте? Без оглед што започнувате, станува полесно секој пат. Се разбира, ова важи и за вежбање и исхрана. По кратко време, ќе бидете среќни да го издржите напорот затоа што знаете дека потоа ќе се чувствувате добро.

Реченица што нè тера секој ден: Стресот не произлегува од работата, туку од одложувањето на работата.

Откако ќе забележите колку добро се чувствувате после интензивно вежбање и добро јадење, нема да можете да помогнете, но редовно да одите во теретана и да се храните здраво. Барем така е со нас. Затоа што знаеме дека ако внесеме нездрава храна во себе и седиме цел ден, ќе се чувствуваме соодветно непријатно на крајот на денот. Веднаш штом ќе ја надминете почетната фаза, ќе биде исто и за вас.

Поставете си јасни цели

Без оглед што правите во животот, секогаш е клучно за успехот да си поставите кристално јасни цели. Треба да го одредите следново:

Што сакате да постигнете?
Кога сакате да го постигнете тоа?
Што треба да направите за да го постигнете тоа во дадениот временски момент?

Вашата цел не треба да изгледа вака:

Сакам да ослабам тежина.
Сакам да градам мускул.

Подобри цели се:

Сакам да изгубам x килограми до датумот y. За да го направам ова, морам да се стремам кон дефицит на калории, да се хранам здраво и редовно да спортувам.
Сакам да добијам х килограми мускулна маса до датумот y. За да го направам ова, морам да имам за цел вишок калории, да јадам доволно и да одам редовно да вежбам.

Исклучително е важно да имате предвид јасна цел и да знаете точно што да направите за да ја постигнете. На овој начин избегнувате премногу размислување и можете целосно да се концентрирате на активностите што навистина ве водат напред.

Исто така е важно да се наградите себеси за постигнување на целите. За нас ова е најсилната форма на самомотивирање. Почастете се со нова гардероба кога ќе ја достигнете посакуваната тежина, претставете го вашиот нов пакет со шест пакети на одмор на плажа или едноставно одете во вашиот омилен ресторан. Но, исто така, одречете си ја својата награда ако не сте ја постигнале целта до соодветниот датум.

Кажете им на што повеќе луѓе за вашите цели

Може да се ставите под „позитивен притисок“ ако им кажете на своите ближни дека сакате да добиете мускули или да изгубите маснотии до датумот X. Ова значи дека секогаш треба да бидете подготвени за прашањето: "Па, како оди?" Се разбира, не сакате да бидете голи и да му признаете на вашиот колега дека сте го откажале вашиот проект или го ставиле во мирување.

Овој совет може да се примени на која било област од животот. Ако сега ви кажеме дека сакаме да објавуваме најмалку три нови објави на нашиот блог секоја недела (тоа е вистина) и следната недела да откриете дека не сме го направиле тоа, може да изгубиме потенцијален читател. Секако дека не го сакаме тоа и зафатени сме со пишување интересни написи за блогови.

Пријателите и роднините сигурно нема да ви го свртат грбот ако не ги постигнете вашите отворено соопштени цели. Но, дефинитивно го губите кредибилитетот. Се разбира, не треба да им давате вредност на туѓите мислења ако ви е пријатно со самите себе. Но, да бидеме искрени, дали сакате вашите пријатели и роднини да мислат дека само произведувате топол воздух? Наместо не. Затоа, применете го овој совет и ќе видите колку е моќен.

Добијте wallиден календар

Јасно видливиот calendarиден календар навистина вреди злато за постигнување на која било цел. Закачете го календарот некаде каде што можете да го гледате цело време. Сега дефинирајте неколку точки што треба да ги правите секој ден за да се приближите малку до вашите цели. Не треба да вклучувате само спортски активности и здрава исхрана, туку барем една задача за секоја област од животот што ви е важна. Може да изгледа вака.

100% дадени на работа (професионални цели)
Разговаравме со мама на телефон (семејство/социјални контакти)
Спорт завршен/регенериран од спорт (спортски цели/здравје)
Јадете здраво и доволно (атлетски цели/здравје)
20 страници прочитани во книга xy (образование)

Сега следува магијата: Не внесувајте завршени задачи секој ден, само правете обоени знаци. За секој ден што ги завршивте сите ваши задачи, ставате голема, задебелена зелена ознака. Ако не можете да го направите тоа за еден ден, ќе добиете црвен крст.

Овој трик функционира затоа што основната човечка психологија е секогаш иста. Пред да прекинеме со долга серија зелени крлежи, повеќе би сакале да се мотивираме да вежбаме и да се храниме здраво. Едноставно, но исклучително ефикасно.

Друга предност на овој метод е тоа што сте навистина свесни за она што ви е важно во животот. На овој начин брзо ќе научите да разликувате дали нешто ви помага или само ви ја троши енергијата.

Ви благодариме драг спортски пријател што ја прочитавте нашата статија до крај. Ве чекаат многу повеќе корисни информации на нашиот блог. Само погледнете!;)