Спорт и исхрана Правилно јадење помеѓу работата и спортот - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
После работа, вистинската комбинација на вежбање и исхрана е исклучително важна. Особено кога недостасува време. Најдобри снабдувачи за брза енергија.
Да се комбинираат правилно вежбање и исхрана после работа не е толку лесно. Вашата омилена ќебапчилница е на пат кон теретана и часот не започнува половина час? Тогаш малку заобиколување не може да повреди - на крајот на краиштата, ручекот беше пред пет часа ... Јадењето помеѓу работата и спортот изгледа поинаку. Донер ќебап, помфрит, пица и копродукции не само што се исклучително богати со маснотии, туку се и гасовити. Тие исто така привлекуваат многу крв во гастроинтестиналниот тракт, што се користи таму за варење. „Оваа крв тогаш недостасува на тренинг, но е итно потребна за снабдување на мускулите“, вели експертот за исхрана Свен-Давид Милер. Ова го прави телото слабо - и се случува спротивното од она што всушност сакаме да го постигнеме во спортот.
Спорт и исхрана со удар на енергија
Наместо тоа, Милер препорачува посегнување по храна богата со јаглени хидрати непосредно пред активност што не е тешка во стомакот - како што се банани или овошни јогурти: „Бананите се богати со важни јаглени хидрати кои го зголемуваат нивото на шеќер во крвта само бавно - ова го прави телото подолго снабдени со енергија, може да се спречи пад на перформансите за време на обуката. “Скробот што го содржи, исто така, обезбедува долго чувство на ситост. Бананите се исто така богати со калиум, кој ги поддржува нервните и мускулните функции.
Брзо решение: овошен јогурт
Исто така идеална комбинација на вежбање и исхрана пред напор: овошен јогурт. Со јаглехидрати, протеини и масти, ова обезбедува брза енергија, но не стимулира премногу варење. Најдоброто нешто за овие закуски: тие се брзи и лесни за добивање. Но: држете се подалеку од кисело овошје. Јаболка z. Б. може да предизвика болка во стомакот поради високата содржина на киселина. Подобро храна богата со протеини, тогаш спортот и исхраната се совршено усогласени.
Јаглехидрати за моќ во спортот
Иако не е можно целосно да се надополнат резервите на енергија за многу кратко време, ако веќе напладне консумирате поголеми делови од јаглени хидрати, тие може да се чуваат во резервите на гликоген на мускулите и црниот дроб. „Само јадете малку поголем дел од тестенини, ориз или компири, така што ќе има доволно јаглени хидрати подоцна достапни за спортската програма“, советува Милер. За време на тренинг сесијата е важно да се одржува константно ниво на јаглени хидрати и затоа да се наполни доволно енергија. „Одморете се по половина час до три четвртини од еден час, пијте јаболка шприцер или изотонични пијалоци, инаку фазата на пост помеѓу ручекот и вечерата е предолга“, е совет од експертот за исхрана.
Протеински шејкови пред тренинг?
Многу спортисти се колнат во нив. Но, она што може да биде корисно за градење на мускулите, не е ништо како брз удар на моќ. Затоа што: „Енергијата што ни е потребна за ефективна спортска програма ја добиваме само од јаглехидрати“, вели Милер. Затоа не е препорачливо да се користат протеински шејкови пред вежбање како соодветна замена за закуски со висока содржина на јаглени хидрати. Што е важно по тренингот: На мускулите сега примарно им требаат многу аминокиселини за регенерација. Соодветна храна: полнење интегрален леб и млечни производи со малку маснотии како урда, кварк со малку маснотии или сирење Харц.