Спорт и исхрана во зима - како да останете здрави и здрави - здрава храна
Тешко е да се компензираат божиќните деликатеси со спорт. Но, доволно силно вежбање и здрава исхрана се важни за силниот имунолошки систем во моментов.
Дури и ако мотивацијата се намали на студ и во мрак: има многу причини да се остане во форма, затоа што следната година има и спортски настани како светло трчање во пристаништето Харбург или колор, што никогаш не можете да ги барате доволно рано може да бидат подготвени. И таму сè уште можете да користите сончеви зимски денови за неколку единици за трчање. Но, со цел да согорувате калории и да го заштитите имунолошкиот систем од годишна епидемија на грип, треба да јадете и здрава исхрана.
Додаток на храна како снабдувач на хранливи материи
Варено вино и кариварс се дозволени на божиќниот пазар сè додека дневната диета е исправна. Бидејќи во мрачна сезона има недостаток на УВ зрачење и свеж летен зеленчук. Телото е недоволно снабдено со витамини и минерали, така што имунитетниот систем е ослабен. Но, честопати нема доволно време да се готви свесно - затоа има смисла да се користат витамински препарати. Понатаму, можете да поддржите здрава исхрана со витални производи како што се протеински шејкови, витални чаеви или суво овошје и лесно да изгубите тежина или да ја одржувате телесната тежина и покрај внесот на калории во зима.
Ставете зимски зеленчук
Летна салата и компот од свежо овошје често се заменуваат со срдечни јадења во зима. И едно јаболко на ден често не е доволно за да ги задоволи сите потреби на витамин. Она што многумина не го знаат: Особено во овој период од годината има изобилство на зимски зеленчук од локално одгледување, кој лесно се занемарува во супермаркетот. Покрај класиците како зелените и бриселските зелки, цвеклото, репката и пашканатот, исто така, содржат доволен витамин Ц и важни минерали како цинк и магнезиум. Вториот, исто така, плени со слатка и зачинета арома, што доаѓа во супа и е неконвенционална алтернатива на класичната варијанта на аспарагус.
Jогирање во снегот не е лесна задача, но може да се реши
Ако сакате да бидете активни во спортот, но не сакате да одите во теретана, скоро нема друг спорт надвор од зима освен џогирање. Вистинската облека е најважниот фактор тука: функционална долна облека со соодветна кошула и водоотпорна јакна формираат совршена комбинација. Но, главата исто така треба да биде заштитена, бидејќи тука се дава поголемиот дел од топлината на телото. Точна техника на дишење е исто така неопходна за удобно трчање: Општо земено, треба да избегнувате дишење преку уста. Заштита од светлина со шал помага ако состојбата сè уште не дозволува мирно дишење преку нос. На почетокот, исто така, се препорачува да започнете со кратки сесии од околу 15 до 20 минути, кои се зголемуваат со зголемувањето на вашата кондиција.