Спорт и здравствена банана - веб-страница на gubserbogensports!

Драги стрелци, драги стрелци

Инсајдерски совет: (Ни тоа не е толку тајна) БАНАНА

Неколку факти за овошјето (ботанички гледано, тоа би било Бери):

-богата со калиум (Калиумот се користи за регенерација и е добар за перформансите на мозокот
Студија од Англија)

-20% јаглехидрати (Датумите и смоквите се околу 55% -60% со повеќе влакна, што не е соодветно пред и за време на вежбање и го оптоваруваат дигестивниот систем, што се обидуваме да го избегнеме)

-Извор на микроелементи како витамини и минерали (1 банана ги покрива нашите дневни потреби од калиум од 20%, магнезиум од 12% и приближно 16% од витамин Ц)

-приближно 50% јаглени хидрати со краток ланец во форма на шеќер и 50% јаглени хидрати со долг ланец во форма на скроб (Со оваа половина/половина дистрибуција, имаме идеален придружник за натпревари)

Потребно е објаснување за ова, бананите не се само банани

Колку е зрела бананата, толку повеќе шеќер содржи. (Сите го знаеме тоа, но најдобри се светло-кафеавите, многу слатки банани.)
Како резултат, јаглехидратите со краток ланец се зголемуваат. Телото затоа побрзо ја апсорбира енергијата. Сепак, содржината на калории не се менува. Многумина не се сигурни во ова.
ЗАБЕЛЕШКА:
Без разлика дали станува збор за јаглехидрати со краток ланец (шеќер) или јаглени хидрати со долг ланец (скроб) делува, нема никакво влијание врз енергијата, односно килокалориите. Во хранливите информации, 1 грам јаглени хидрати се смета како 4 килокалории. Ефектот врз телото е различен, без разлика дали е долг или краток ланец. Тоа се менува во зависност од степенот на зрелост.

Нашите продавници за гликоген се празнат по обука/натпревар. „Тешката“ обука/натпреварување ја зема енергијата од неа пред да се искористат резервите на маснотии во целост. Значи, има повеќе смисла да се консумира зрела банана после тренинг, т.е. со повеќе шеќер, со цел побрзо да се надополнуваат продавниците. Ова спречува опаѓање на нивото на шеќер во крвта.
Но, сега внимавајте: Што се однесува до надополнувањето на оваа меморија, имам тенденција да зборувам, во зависност од ситуацијата, за натпреварувачки спортист кој треба да посвети големо внимание на тоа! Во зависност од интензитетот и/или времетраењето на натпреварот (Европско првенство, Светско првенство, национални шампионати од неколку дена), тој може да се користи и во нашиот спорт, поради пополнувањето на меморијата. Инаку, тоа сигурно не би бил главен аргумент.

Дури и за време на тренинг, ако јадете банани, треба да користите зрели. Наместо незрели пред тренинг. ЗОШТО?
Сега знаеме дека прилично незрелата банана има повеќе скроб отколку шеќер, т.е. јаглехидрати со долг ланец кои полека се претвораат (до 2 часа). Како резултат, нивото на шеќер во крвта не се зголемува толку брзо и толку брзо.

Сега да ја откриеме тајната за вистинската банана за време на натпреварот:

средно зрелата банана

Ако однапред купите банани во форма на грмушка, тогаш бананите може да се замрзнат многу добро за да не созреат повеќе. Оптималната потрошувачка за нас во стрелаштво ќе биде како што следува:

Здрав избалансиран утрински оброк
Со диск 1 а 1/4 банана, со слајд 7, диск 14 и диск 21 другите 1/4.

Работата во врска со поделбата е дека бананата станува многу мека на топло време, така што цела работа претходно за време на паузата или што е одлично се сушени чипови од банана. Овие содржат малку повеќе скроб, но овие можат да се поделат совршено.

Не заборавајте да пиете помеѓу нив, Арги + е погоден за ова, како што е објаснето на блогот пред неколку недели. Јадам и неколку бадеми, 1-2 парчиња јасен леб, малку козјо сирење и, како што споменав, мој грев: ловецот.

Обрни внимание на лесно сварливите работи, потребна ни е енергија за натпревар, а не за варење. Затоа, јаткастите плодови всушност не се воопшто погодни за време на спортот, ако сакате да бидете многу специфични, бидејќи се богати со растителни влакна. Јаглехидратите во оревот се всушност оптимални, но премногу консумирање може да предизвика непотребно оптоварување на дигестивниот систем, затоа зависи од дискрецијата на индивидуата.

Во секоја диета советуваме против зголемена потрошувачка на банани поради поголемата содржина на шеќер, што е разбирливо. Околу 50 грама слатко овошје дневно се идеални во природен јогурт ВО ВРЕМЕ ДИЕТА. Зборуваме за идеален придружник за време на вежбање, а не за диета! Верувајте ми, ова е изгорено и се користи директно во телото! 10 банани на ден сигурно би биле критични, но една се препорачува за време на натпревар! Ве молам, не ми ги купувајте сите банани во Госау, сепак ми требаат малку за ЕМ:)

ПС: Станува збор за последните неколку проценти од кои можете да излезете со добра храна, важно е забава и сончево расположение, па оттука и мојот ловец на село:)