Спорт или исхрана Што е поважен викенд
Спорт или грицкање: што на крајот тежи повеќе? Сè зависи од личната цел. Ако слабеењето е голема цел, на оние кои не сакаат sportsубители на спортови и салати им е подобро, а оние кои сакаат пукање задник и шест пакет не можат да ја избегнат теретаната, но можат да гризат и плескавица богата со протеини.
70/30 при слабеење
Ако сакате да исфрлите неколку несакани килограми, но тешко дека сте ентузијастични за вежбање, ќе бидете задоволни што односот на диета со вежбање при слабеење е 70 до 30. На обичен јазик: 70% од успехот е здрава, избалансирана и нискокалорична диета, 30% придонесува за умерена физичка активност. Диетата без вежба може дефинитивно да работи - но секојдневното џогирање многу го забрзува успехот.
Дури и оние кои сакаат да ја задржат својата тежина не мора да се мачат испотени: Оние кои обрнуваат внимание на здрава исхрана, интегрираат повеќе вежби во секојдневниот живот и понекогаш одат по скалите наместо во лифт, можат да сторат без претерана спортска програма. Доволно е ако одвоите време за вашиот омилен спорт два до три пати неделно. Ова не само што придонесува за поцврста фигура, туку исто така го зголемува расположението и го намалува стресот.
Мускулите растат само со пот
Оние кои губат телесната тежина губат маснотии - но не градат автоматски мускули. Сепак, добро дефинираните мускули даваат поцврст изглед, го подобруваат држењето на телото и помагаат против целулитот. И мускулите имаат уште една голема предност: Тие согоруваат повеќе калории отколку маснотии 24 часа на ден. Стомакот од таблата согорува повеќе енергија отколку стомакот од ракун, дури и кога гледате телевизија. Но, за телото да може да гради мускули, му треба стимул. И тоа може да го добие само преку обука. Целосно одбивање да вежбате никогаш нема да постигне тесна, мускулеста силуета.
На мускулите им треба енергија
Ако фокусот не е на губење на тежината, туку на раст на мускулите, мускулите исто така мора да бидат обезбедени со доволно енергија и хранливи материи за да можат да растат. И тука, вистинската диета е клучна за успех и дури мора да го третирате организмот со вкусен вишок калории. Но, тоа не е бесплатен билет за оргии за диво хранење. Ако сакате здраво и силно тело, мора да јадете и здрава и хранлива диета. Протеините се особено важни во фазите на раст на мускулите. Сепак, прашање е дали спортистите-аматери навистина треба да постигнат калориски вишок или, воопшто, не е подобро тоа да им го препуштите на бодибилдерите ...
Спортот е преценет
Без оглед на тоа дали сакате да изгубите тежина или да изградите мускули, и во двата случаи влијанието на вежбањето е преценето. Без соодветна исхрана, килограмите нема да се стопат, исто како што мускулите нема да растат. Воздржувањето од целосно вежбање исто така не е идеално, бидејќи вежбањето е важно за нашиот кардиоваскуларен систем и нашето расположение. Но, не треба да потклекнувате на грешката што по испотено џогирање можете да јадете пица проследена со парче торта без жалење, бидејќи „трениравте“. И што треба да размислат и за enthusубителите на спортот: Вежбањето го стимулира метаболизмот, но исто така го зголемува чувството на глад. Брзо може да се случи одењето во фитнес центар да стане игра со нула сума.