Спорт Однесувајте се кон и спречете плускавци и отворени раце Витал

Без разлика дали се искачувате, вежбате со тегови, гимнастика или КросФит - овие спортови имаат една заедничка работа. Тие вршат огромно оптоварување на рацете, што може брзо да доведе до плускавци, пукање на кожата или дури и болни отворени области. Прочитајте овде како правилно да се грижите за вашите раце!

Во бројни спортови како што се искачување, вежби за вежбање, гимнастика, кревање тежина или КросФит, рацете честопати се силно напрегнати, што резултира со густи калуси, калуси, испукана кожа или дури и плускавци и отворени области. Бидејќи скршените раце полека заздравуваат и се мешаат во тренингот, треба редовно да се грижите за рацете. Ги откриваме најдобрите совети за тоа како да спречите скршени раце и како да ја лекувате оштетената кожа за брзо заздравување.

Правилно заштитете ги и грижете се за вашите раце

Заштита на рацете за време на вежбање

Носете ракавици, стеги или лента
Во зависност од спортот, ракавиците или стегите може да бидат корисни за да се спречат гребнатини, гребнатини или плускавци. Кај Качување или болдерирање Спортистите веќе не можат да ги држат рачките на wallидот за искачување со доволно сила, така што нараквиците или нараквиците би биле тука пречка. во Обука за тегови Ракавиците, пак, можат да бидат корисни. Сепак, тоа зависи од изборот на вистинските нараквици, во спротивно силата на зафат или техниката брзо ќе страдаат. Тенки ракавици со кожна површина се погодни за обука со груби мрена. Меѓутоа, со големи тежини може да има смисла да се стави поголем акцент на правилната техника на зафат. во CrossFit, спорт што комбинира издржливост, сила, брзина, кревање тегови и елементи за гимнастика, различна заштита на рацете може да биде корисна. Кога кревате тегови, лентата ги штити чувствителните области на кожата и кога правите вежби на решетката, стегите или ракавиците можат да бидат корисни, дури и ако тие го фаќаат зафатот малку понапорен.
Користете што е можно помалку креда
Магнезијата или кредата се популарно средство за брзо отстранување на потта од вашите раце и истовремено повеќе зафат на нив. Сепак, течната креда содржи и алкохоли, кои исто така ја сушат кожата, правејќи ја побрзо кршлива или распукана. Затоа користете креда само ако е апсолутно неопходна. Обука за силата на стисокот може да ви помогне да се држите себеси, тегови или предмети со испотени раце.
Тренинг со тегови, кревање тегови и слично - заштитува вистинскиот стисок
Таканаречениот зафат на кука, кој се користи при обука на мрена, е доста непознат. Наместо да ја фатите шипката со рацете и да ги ставите палците на задниот дел од прстите, ја фаќате шипката и ги ставате палците под прстите. Зафаќањето со кука првично не е познато и може да се случи сликите да притискаат на кожата. Затоа, држете ги ноктите кратки. Добра вест: Рацете брзо се навикнуваат на зафатот, што овозможува движење на потешки и побезбедни тегови.

Правилна нега на рацете после тренинг

Редовно отстранувајте калуси
Калусите и калусите се развиваат кога погодената област на кожата е изложена на триење и/или притисок подолг временски период. Ако и рацете се суви, кожата брзо почнува да се напнува, што значи дека достигнувањето околу предметите може да биде болно следниот ден. Затоа, редовно отстранувајте ја рожницата. Рачна бања со млака вода и цртичка од јаболков оцет, пемзар, бесчувствителен авион, груба датотека за нокти или дури и шкурка од 120 гр. Е идеална за ова. Сепак, не треба да ја стискате кожата со прстите бидејќи тоа може да доведе до повреда и воспаление.
Нанесете лосион на рацете редовно
Добриот крем за раце е неопходен за стресните раце. Креми со многу маснотии, на пр. B. невен маст или крем со уреа, з. Б. од нумис мед, поддржете ја кожата во регенерација. Кремот за стапала може да биде корисен и против безопасната и сува кожа. Продира длабоко во роговидни слоеви, давајќи the на кожата еластичност и истакнувајќи ја нагоре. Препорачано е пр. B. липидро кремот од Гевохл. Добар крем за раце, кој исто така помага да се грижите за иритации на кожата, исеченици, испукана и изгребана кожа, е кремот од Climb On.

Однесувајте се кон скршени калуси и плускавци

Ако, и покрај заштитата на рацете, калусите или плускавците се отвориле за време на тренингот, треба да го прекинете тренингот. Исчистете ја погодената област со вода. Ако има крварење, оставете ја областа малку да крвари. Itselfе се исчисти. Потоа покријте ја областа со една бенд Aid, за да се спречи влегувањето на бактериите. Цинк маст и помага на кожата дополнително да заздравува при затворени рани.
Наместо да продолжите да тренирате, треба да и дадете пауза на раката. За следните единици за обука, може да биде корисно да продолжите да ја подложувате областа со малтер и лента, така што новата, сè уште нежна кожа не треба веднаш да се избрише.

Подобрете ја заштитната функција на рацете

Добрата функција на рацете може да помогне да се заштитите од повредите во спортот. Овие вежби помагаат подобро да ги тренирате мускулите и зглобовите и да ги подготвите за соодветниот спорт.

Вежби за раце и масажи

Без разлика дали сте помеѓу или да се загреете пред спорт: заокружете ги зглобовите, стиснете ги рацете во тупаници, напнете ги прстите и повторно опуштете се. Нежно истегнете ги прстите или исцедете ги дланките заедно со напнатост. Сите овие се вежби кои ја подобруваат подвижноста на прстите и зглобовите. Редовните масажи исто така помагаат. За да го направите ова, истегнете ја раката пред вас со раширени прсти и масирајте го секој од нив. Топла рачна бања, топка од еж или ролери за масажа исто така може да обезбедат поголема релаксација и еластичност.

Датум: 14.08.2020
Автор: Кристина Лирш