Спорт во Потсдам - Спортве
Овде можете да ги најдете одговорите!
ЗА КОГО ОБУКА ОД СПОРТЕВСКО ПОДОБИВО?
Нашата обука е медицински корисно за секоја жена. Ги исполнува условите за здравствено-ориентирана обука за фитнес и сила. Ова е најмалку 30 минути умерен тренинг 2-3 пати неделно со пулс од 60-70% од максималниот ритам на срцето. Секако дека можете почесто да доаѓате во Спортев - и убаво е: без назначување!
За здравствено-ориентирана обука за фитнес, важно е пред се да не се случи преоптоварување (зглобови, лигаменти, мускули, итн.). Нашите мулти-спортски сали и разновидните средни станици овозможуваат спортистите да работат индивидуално - жени кои никогаш не играле спорт, кои сакаат да започнат повторно по долга пауза (бременост, болест, малку време, итн.) Можат да тренираат со нас веќе многу фит жени кои сакаат да го одржат целото тело во форма со нас.
На нашиот тренинг се грижиме да го обучиме целото тело за да избегнеме мускулна нерамнотежа. Во фитнес студија, на пример, голем акцент е ставен на тренингот со аб, но на важниот противник, бекот, не му се посветува доволно внимание. Ние ги тренираме сите големи мускулни групи рамномерно. Би сакале да потенцираме дека не го гледаме спортот како средство за постигнување краткорочни цели. Наместо тоа, спортот и вежбањето се природен дел од животот за нас што нè одржува физички и психички здрави и продуктивни.
КАКО РАБОТА ОБУКАТА ВО СПОРТЕВ? Во нашиот клуб доаѓате без состанок со вашата спортска опрема (удобна спортска облека, чисти чевли, крпа) и ќе ве пречекаат пријателски од вашите тренери. Сега се сменивте во нашата соблекувална и се подготвувате за следниот половина час, што е само ваше - што го вложувате во вашата кондиција, вашето тело и вашиот ум.
Startе започнете на слободна станица во кругот и ќе започнете со првиот половина круг со релаксиран, интензитет на светлина за да го загреете вашето тело. Вие секогаш тренирате наизменично на мулти-теретана и разновидни средни станици.
Средните станици се состојат од 14-дневни наизменични вежби од широк спектар на области (функционален тренинг, тренинг за рамнотежа, издржливост, танц, бендови Тера, котлебели, шипки за замав, топки за лекови и многу повеќе). Тука тренирате издржливост и сила, моторни вештини, координација, сензорни вештини и, се разбира, согорувате многу калории во процесот.
По првиот завршен круг (по приближно 10 минути) го мерите пулсот на нашата станица за мерење на пулсот и откријте дали тренирате со точен товар за вас или дали можете да „дадете малку повеќе бензин“ или да го претпочитате малку порелаксирано да одиме. Компетентен тренер секако ќе ви покаже како работи ова. Сега направете уште два круга во кругот и бидете мотивирани од обучувачот и заедницата. По вкупно 3 круга, односно околу 30 минути, во нашиот круг сте добро обучени од глава до пети. Браво!
По тренингот во колото, треба да одвоите време да се истегнете широко. Имаме многу вежби за ова, што секако ќе ви ги покажеме и кои можете лесно да ги направите. Истегнувањето им помага на вашите мускули побрзо да закрепнат и да останете флексибилни и еластични.
ЗОШТО ТРЕНИНГОТ ВО СПОРТЕВ Е ТОЛКУ ЕФИКАСНО?
Посебното нешто за нашиот тренинг е ефективната комбинација на сила и тренинг за издржливост за само 30 минути. Значи, не мора да правите 30 минути тренинг за издржливост (неблагодарна работа, чекор, итн.), А потоа и „опрема“ за мускулите, вие само тренирате во нашето коло и обете ги покриете. Ги обучувате вашите мускули во нашите мулти-спортски сали и вашата издржливост, моторни вештини, координација и рамнотежа на средните станици.
Бидејќи не правите пауза во 3 круга, вашиот кардиоваскуларен систем е нежно или правилно оспорен (во зависност од тоа колку гас давате во колото) и ја подобрувате вашата издржливост (издржливост). Овој таканаречен тренинг за издржливост согорува калории особено ефикасно и носи брзи резултати за кратко време. Вие се вклопувате многу со релативно малку напор.
КОЛКУ СЕ ТРЕБА ДА ТРЕНИРАМ ВО СПОРТЕВ?
Тоа зависи од вашето ниво на обука. Како почетник, 1-2 пати неделно е доволно.
Вашите мускули, кардиоваскуларниот систем, тетивите, зглобовите и лигаментите треба да се навикнат на вежбање и отпорност. Исто така, психолошки е корисно ако започнете со помала фреквенција и интензитет, брзо имате чувство за достигнување и сте мотивирани да се држите до тоа. Ако сте подобри, треба да бидете на здраво ниво 2-3 пати неделно 30 минути стави Тогаш би вежбале околу 90 минути неделно - и скоро сите студии го препорачуваат ова како неделна спортска цел.
Со вашето членство во нас, секако можете да доаѓате на обука колку често сакате.
ЈАС СЕ 20 ГОДИНИ МЛАДИ. СООДВЕТУВА ЛИ ТЕРАНИНГ?
Имаме голем број жени обуки на ваша возраст со нас. Со нас ќе најдете атмосфера во која ќе можете да работите на вашите индивидуални спортски цели. Ако тренирате 2-3 пати неделно со нас, ќе бидете физички и психички попродуктивни и толку соодветни за задачите во вашиот живот.
Разликата ја добивате кај нас преку обука слична на курсот под надзор на тренер и редовно менувачки вежби во кругот. Опремата и функционалните вежби на средните станици ве предизвикуваат во зависност од нивото на обука. Само направете пробна сесија за обука со нас и откријте дали нашиот клуб и обуката ви одговараат.
Јас сум над 30 - над 40 години. СООДВЕТУВА ЛИ ТЕРАНИНГ?
Многу од нашите жени се на ваша возраст и често тренираат после работа. Веројатно сте во „шпицот на животот“ - и имате малку време. Работниот живот и/или семејниот живот се многу напнати. Вашата обука треба да биде што е можно поефикасна и ефективна.
Ние ви даваме сè што ви треба за да добиете или да останете во форма, во кратки, 30-минутни единици за обука во круг. Одвојте 2-3 x 30 минути неделно - само за вас. Вашето здравје, вашите нерви (намалување на стресот) и перформансите ќе ви се заблагодарат! Тестирајте го нашиот концепт за обука на бесплатна пробна сесија.
Јас сум над 50-над 60 години. СООДВЕТУВА ЛИ ТЕРАНИНГ?
Да Многу жени на ваша возраст тренираат со нас. Вашето здравје е најважно! Нашата обука е дизајнирана така што не е поразителна за никого и е изводлива за секого. Обучуваме многу атлетски почетници и амбициозни аматерски спортисти.
Фокусот на нашата обука е на здравјето, пријателската и поддршка на соработката и ефективноста на нашата обука. Тука нема конкуренција. Секој прави што може. Нашите квалификувани обучувачи ве корегираат и мотивираат во кругот и ви помагаат да бидете здрави и фит. Пробајте ја нашата обука на бесплатна пробна сесија за обука.
Јас сум над 70 - над 80 години. СООДВЕТУВА ЛИ ТЕРАНИНГ?
Да, многу жени во Sporteve се на ваша возраст и обично тренираат со нас наутро, бидејќи тие често имаат време таму. Usе најдете пријатни и професионални тренери кај нас кои ќе ви помогнат да го завршите редовниот тренинг за фитнес со нас.
Нашиот тренинг нема да ве совлада, но ќе ви даде точна количина на движење. Ги одржуваме вашите мускули силни и вашата издржливост во топ форма, така што ќе останете флексибилни и подвижни подолго време.
САКАМ ДА СЛУГАМ ТЕIGHА - ВАШЕ Е ВАШЕТО ПРАВО НА ТРЕНИНГ?
Доколку сакате да изгубите тежина, секако внимателно ќе ја разгледате вашата исхрана и ќе ја оптимизирате. Имаме многу совети и програма за исхрана во клубот! Овде ќе го научите вистинското однесување за да ја одржувате вашата тежина трајно.
Спортска програма секогаш оди со програма за слабеење. Оваа програма мора да биде изводлива за вас и, доколку е можно, секогаш треба да се одвива со тренер и во група, така што ќе бидете во тек и редовно одите на обука. Особено во почетната фаза, внатрешното послабо јас е честопати силно - токму тука ве поддржуваме со нашиот надгледуван концепт за обука.
Нашиот тренинг има два ефекти: Вие веќе согорувате многу калории за време на тренингот - и ги активирате вашите мускули така што тие согоруваат повеќе калории на долг рок. Дури и во сон. Во научна смисла: ја зголемувате вашата базална метаболизам преку тренирање на мускулите. Редовното вежбање исто така ја обликува вашата фигура и сè не само што изгледа поцврсто и поцврсто - тоа навистина е така.
Наш заклучок: Апсолутно се препорачува редовно вежбање за долгорочно слабеење! Многу жени започнуваат тука со желба да изгубат тежина и делумно намалија 6 кг на здрав начин во рок од 8 недели. Ние ве поддржуваме во ова!
Јас сум неспортски и имам прекумерна тежина - сè уште можам да го работам тренингот?
Да Многу членови не се занимаваа со спорт пред нивниот тренинг во Спортев затоа што понудите честопати едноставно не им одговараа. Нашиот концепт за фитнес е изводлив за секого. Нашето мото е: Секој прави колку што може. Ни повеќе ни помалку. За време на вашиот тренинг, ние ќе ве водиме и ќе ве мотивираме за да можете да останете на топката.
Ако во моментов сте многу надвор од форма, можете, на пример, да завршите само 1 круг во колото по тренинг, а потоа во одреден момент 2 рунди, а потоа 3 ... Главната работа е да започнете да инвестирате време и внимание во вашето здравје и кондиција. Нема притисок да се изведува тука.
ЈАС СУМ СПОРТСЕН (ТРКАР, ТЕНИС, ПЛИВАР, ИТН.) - ШТО МЕ ВОДИ ОБУКАТА ЗА ВАС?
Како спортист, веројатно знаете за ефективноста на обуката на колото. Ние го зајакнуваме целото тело. Сите главни мускулни групи се обучени и вашата издржливост е значително подобрена затоа што правите 30-минутен тренинг за сила и издржливост без пауза. Исто така, имаме многу елементи од функционална обука, обука за рамнотежа, обука за координација и обука за моторни вештини.
Ние ги развиваме вашите атлетски вештини на широка основа, со што тогаш ќе бидете многу подобри во вашиот основен спорт. Со нас добивате идеална основа за сите други спортови.
И Вие нудите курсеви?
Да и не Ние не сме класично фитнес студио и затоа не нудиме програма за класичен курс. Нашата основна обука е обука на кола и ова ви дава сè што ви треба во однос на спортот со малку трошење време. Убаво е што не мора да одржувате состаноци кај нас, вие само тренирате кога сакате.
Нашата обука во кругот обично се одвива во група - бидејќи неколку жени тренираат истовремено. Значи, атмосферата е како на курсот. Ние исто така редовно нудиме посебни кругови за ова: на пр. Јога за почетници (5 тибетанци), стомак-нозе-задник, кругови на издржливост, кругови на сила, абдоминални кругови.
СЕКОГАШ ТРЕНЕР НА САЈТЕ?
За време на надгледуваниот временски обучувач, тренер е секогаш на лице место и ви ги покажува тековните вежби на средните станици и ве мотивира. Овие времиња на обучувачи можете да ги најдете на нашата веб-страница на дното. Општо, би сакале да ве гледаме во клубот за време на тренерските часови - но понекогаш секако може да се случи да сакате да тренирате кога нашите тренери не се таму.
Затоа, исто така, постои можност да го користите Sporteve Club Babelsberg во ненадгледувани периоди. Покрај тоа, за малку пари добивате од нас таканаречен чип за дневна соба за фитнес. Така, можете да тренирате во нашиот клуб 365 дена во годината од 6 до 22 часот. Така и за време на викендите, на државните празници итн.
КОЈ Е ЧИПОТ ЗА ДОБИВНИЦИ ЗА СОДРИНА/КАКО ДА ВЕERУВАМ ОД 6 УСТЕР ДО 22 часот НА 7 ДЕНА НЕДЕЛА?
Многу жени имаат многу различни барања кога станува збор за идеално време за нивно тренирање. Поголемиот дел од времето го покриваме со нашето време на надгледуван тренер - но би сакале да ви дадеме уште поголема флексибилност. Ако сакате да тренирате во 6 часот наутро летото, во недела во 11 часот наутро или на државни празници - можете да го направите тоа со нас без никакви проблеми. 365 дена во годината. Од 6 до 22 часот. За да можете да го работите вашиот спорт кога тој ви одговара.
Како член, можете да купите чип за фитнес дневна соба од нас за малку пари. Можете да го користите за да се пријавите во клубот надвор од времето на отворање. Вратата кон клубот се отвора со вашата фитнес дневна соба Чип. Музиката и сè што ви треба за обука е таму. Ние, се разбира, ќе бидеме среќни да ви објасниме лично како работи. Општо, се разбира, ние би сакале да се видиме на мониторираниот тренер во клубот секогаш кога е можно - но ако тоа не функционира, дневната соба за чипс чип ви нуди флексибилна алтернатива.
Колку калории горам во обука?
Тоа зависи во голема мера од тоа колку интензивно тренирате во колото. Ако навистина дадете бензин, секако ќе согорите повеќе калории отколку ако само вежбате. Како просек, може да претпоставите околу 500 калории. Ако тренирате многу лесно (тешко се пот) тогаш тоа е повеќе како 350 kcal и ако работите во опсег на висок пулс, тогаш може да биде 650 kcal и повеќе.
Користејќи го целото ваше тело, нашиот тренинг со кола е една од најкалоричните активности што можете да ги направите. Во врска многу повеќе од џогирање и возење велосипед.
Имам грб - што можам да направам со тебе?
Ако има мускулно потекло, болката во грбот често е знак на слаби и необучени мускули кои можеби ќе треба да издржат лошо држење на телото. Во многу случаи, на пример, болката во долниот лумбален регион е едноставно резултат на необучени мускули на желудникот (трупот). Ова е местото каде што, се разбира, идеално можеме да започнеме со нашата обука.
Во околу 80% од целата болка во грбот поврзана со мускулите, нашите членови ги елиминираат или ги подобруваат своите ограничувања преку редовно тренирање со нас. Покажуваме специјални вежби за мускулите на грбот, но секако и за мускулните групи кои се поврзани со грбот (стомакот, нозете, задникот итн.).
Сè е поврзано со сè - затоа, избалансиран тренинг на целото тело е исто така одлична профилакса за болки во грбот и дури можете активно да се спротивставите на постојната болка во грбот.
ЗОШТО НЕМАТЕ ТУШОВИ?
Сè во нашиот клуб е дизајнирано за ваш непосреден успех во обуката. Знаеме дека ќе доаѓате на обука трајно и редовно само ако можете да го интегрирате вашето време за обука со нас во вашето секојдневие. Туширањето во спортски клуб бара значително повеќе време и напор при планирање за вас. Тогаш не би ви биле потребни 30-40 минути, туку лесно 60-70 минути со нас.
Може да се миете и освежите во една од нашите бањи, имаме фен за коса, лак и дезодоранс. Сè што ви треба за да бидете подготвени за последователно закажување.
ЗОШТО НЕМАТЕ КЛАСИЧНИ ОПРЕМИ ЗА ТРЕЕЕ? КАКО ЛЕНИЛИ ИЛИ ДРВИНИЦИ?
Униформа, дури и обука на неблагодарна работа или крос-тренер не е толку ефикасна во споредба со обуката на колото. Тренинг за издржливост или условување е тренинг во кој пулсот се одржува на одредено ниво подолг временски период. Ова е токму она што се случува со нас на обука за кола.
Вие тренирате со нас 30 минути без пауза и имате просечен пулс/пулс од приближно 60-70% од вашиот максимален ритам на срцето. Ова е идеален тренинг за издржливост за вас и истовремено сте ги зајакнале мускулите по целото тело. Трпези за трчање или вкрстени обучувачи едноставно не се неопходни и неефикасни затоа што заземаат многу време.
КОЛКУ FЕ СТАНЕМ ПОГОЛЕМ И ПОСИЛНО СО ВАС?
Ако редовно доаѓате на тренинг 2-3 пати неделно, ќе се чувствувате значително подобри по само 4 недели. Вашата издржливост и состојба најбрзо ќе се подобрат. Градењето на мускулите и зголемувањето на силата трае малку подолго.
Во основа, се разбира, вежбањето е дел од животот и затоа вежбањето треба да биде редовен, природен дел од животот. Обука со нас во коло 30 минути 2-3 пати неделно е идеална доза за да се одговара на долг рок.