Спорт во шума 8 вежби ЗДРАВЈЕ ЗА МАENИ
Спорт во шума 8 вежби за вежбање во шума без опрема
Мускули на гранката
Заштеда на гранка: Искачувањето е исконско човечко движење кое ги зајакнува мускулите на раката и рамото, како и на грбот, а исто така ја подобрува вашата сетилна и физичка флексибилност.
Мускули на гранката
А. Висат на цврста гранка, фатете ја малку поширока од ширината на рамото (дланките напред). Затегнете го торзото и рацете.
Б. Притиснете нагоре со експлозивно влечење додека рацете не бидат исправени. Долниот дел од телото.
Ц. На крајот на движењето, брзо ослободете ја едната рака и ставете ја подлактицата преку гранката. Поддржете се на едната рака, олабавете ја другата рака и доведете ја втората подлактица на гранката. Притиснете го телото нагоре на подлактиците, рацете насочени напред.
Д. Повторно, префрлете ја тежината на едната подлактица, а другата страна на гранката. Сменете ја тежината на таа рака и повлечете ја другата рака. Притиснете го телото нагоре додека двете раце не бидат исправени и не се вратите во позиција Б. Повторете или ставете ја едната нога на гранката и продолжете да се искачувате.
- помалку маснотии, повеќе мускули, повеќе атлетизам
- за почетници и напредни
- детален план за обука
- 8 тренинзи, 48 вежби
- не е потребна опрема
- 36 страници, оптимизирано за печатење
- Повеќе информации за планот
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
Сквотот скока на стеблото што лежи
Смел скок: скокање и скокање ги стимулира нозете и задникот, најголемите мускулни делови на телото. И двата вида на движење ги зајакнуваат потпорните мускули на стапалата и ја подобруваат вашата моќ на скокање.
Сквотот скока на стеблото што лежи
А. Свиткајте околу 0,5 до 1 метар пред пречка (тука превртено стебло на дрво). Замавнете од позади со двете раце.
Б. Скокни експлозивно. Донесете ги колената и рацете напред додека скокате. Поправете ги очите на планираното место за слетување за да можете да ги доведете нозете во потребната положба.
Ц. Слетуваш во стуткана на пречката. Одржувајте позиција и рамнотежа. Ако можете, можете да балансирате сега или да скокате надолу и нагоре 8 пати.
Туркање на трупот на дрвото
Големиот товар: подигнување и носење тешки товари беше вообичаена во време без автомобили и велосипеди. Го зајакнува грбот бидејќи е потребна голема работа за поддршка и поддршка.
Туркање на трупот на дрвото
А. Застанете со раздвоени нозе на крајот од трупот што лежи. Спуштете се надолу, подигнете го стеблото на дрвото малку пред вашето тело со двете раце. Држете го грбот исправен!
Б. Со едно брзо движење, повлечете го стеблото до градите, брзо фатете го и потоа турнете го нагоре додека рацете и нозете не се целосно испружени. Телото е исто така растегнато, но свиткано малку напред.
Спринтови од склекови
Совршена трка: Кога спринтате и џогирате, ја оптимизирате вашата издржливост и брзина, ги зајакнувате мускулите на нозете и нозете и работите на целокупната економија на вашето движење.
Спринтови од склекови
А. Ставете се во длабока позиција на притискање со напон на целото тело, рацете блиску до вашето тело. Ниту нозете, ниту градите не ја допираат земјата. Затегнете го целото тело и држете ја позицијата околу 3 секунди.
Б. На „3“ (или команда однадвор) истурете се експлозивно од потпорот, ставете ги нозете што е можно побрзо напред и од свитканата положба влезете во спринт со максимална брзина. Активно користете ги рацете. Во зависност од условите, спринт до 50 метри.
Фрлање камења над глава
Големиот хит: Фрлањето првично беше движење во лов. Ја подобрува силата на зафатот и сетилните функции на рацете, како и координацијата, а истовремено го зајакнува целото тело.
Фрлање камења над глава
А. Во сквотот со раздвоени нозе, држите камен со големина на ракомет меѓу нозете. Затегнете го торзото, исправете го грбот.
Б. Експлозивно проширете ги нозете, кренете ги рацете и фрлете го каменот над главата наназад. На крајната позиција, целото тело се протега. Избегнувајте да паѓате во шуплив грб - и да удирате луѓе!
Лази стеблото на дрвото
Тенка линија: балансирање ја обучува мобилноста, координацијата и рамнотежата. Создава нови врски помеѓу мозокот и мускулите и го зајакнува трупот.
Стеблото на дрвото се прикрадува
А. Поддржувајте се само со рацете и нозете на трупот што лежи.
Б. Прошетајте низ трупот на сите четири. Секогаш носете ја десната рака напред истовремено со левата нога и продолжете со ова вкрстено движење додека не стигнете до крајот на трупот на дрвото. Колената не треба да го допираат дрвото.
Напред се тркалаат со удар
Тежок удар: Оваа борбена кореографија е резултат на сложени низи на движења кои првенствено ја подобруваат напнатоста и состојбата на телото.
Напред се тркалаат со удар
А. Ставете во позиција на сквотот на мека површина. Стапалата се оддалечени околу ширината на рамото, рацете свиткани напред.
Б. Навалете го горниот дел од телото напред контролирано и превртете го преку десното рамо. Поддржете се со рацете на подот, држејќи ја брадата на градите што е можно повеќе.
Ц. Од улогата брзо влегувате во клечењето. Десната нога е напред, горниот дел од телото исправено. Со моментумот од ролната, со тврд удар со левата рака погодивте имагинарен противник. Паузирајте 1 секунда. Свртете ги страните за следното повторување.
Длабоко одење со притискање
Тежок начин: Кога ползите во капакот, главната работа е да комбинирате моќно, напорно оптеретување и непречено движење.
Длабоко одење со притискање
А. Во длабокото притискање, ставете ја левата рака напред, како и десната нога. Десното колено сега е близу до десниот лакт.
Б. Ставете ја десната нога и левата рака, како и левата и десната рака истовремено. Останете близу до земјата без да го допирате со колената или трупот. Потешко: ползи наназад. Уште потешко: ползи назад по угорницата.