Спорт за артроза на коленото - 10 врвни спортови пркосат на артроза на колената

Остеоартритис во коленото - најдобри спортови за абење на колена. Артрозата на колената сега е раширена болест. Бројот на нови случаи постојано се зголемува. Пресметката е дека ризикот од артроза во коленото се зголемува со секоја година од животот. Човечкото колено не е направено така да старее - знаци на абење во форма на артроза на коленото се последиците.

Дефиниција на остеоартритис во коленото

Во коленото зглоб, артикуларните површини на горниот и долниот дел на ногата се покриени со слој од 'рскавица. Тие спречуваат коски во коленото зглоб да се триат едни со други кога се движат. Слоевите на 'рскавицата делуваат како тампон слој, тие рамномерно го дистрибуираат притисокот што дејствува на коленото зглоб и му овозможуваат на коленото да се лизне без скоро никакво триење. Со зголемување на возраста, површините на 'рскавицата се истрошија сè повеќе - артрозата во коленото напредува. Тешката абразија на 'рскавицата предизвикана од остеоартритис во коленото не може да се врати до ден-денес, клетките на' рскавицата не се обновуваат. Со остеоартритис на коленото, се работи за ублажување на симптомите на артроза. Постојат голем број начини да го направите ова. Еден од нив се нарекува спорт и вежбање.

Предизвика артроза на колената

Покрај нормалниот процес на стареење, заеднички одговорен за артроза во коленото:

Преоптоварување, на пример преку дебелина или натпреварувачки спорт
Висок физички стрес на работа
Погрешно усогласување на нозете (тропање на колена или нозе на лак, колкови)
Рани повреди или несреќи на коленото (на пример, тотално губење на менискусот)
остеопороза.

Третман и превенција на артроза на колената

Помладите возрасни можат да направат многу за да помогнат во спречување на артроза на коленото. Прво и најважно се добро обучени мускули на нозете и избегнување на вишок килограми, како и намалување на атлетските и професионалните преоптоварувања. Ако остеоартритисот на коленото е откриен рано, артрозата на колената може да се запре или барем да се ублажи. Покрај специјалните лекови за терапија со остеоартритис, постои можност за терапија со 'рскавични клетки. Вежбањето и физиотерапијата се добри за оштетениот слој на 'рскавицата во коленото и ги зајакнуваат мускулите кои делуваат како стабилизатори на коленото. Соодветно вежбање за артроза има смисла во сите фази на артроза на колената.

Остеоартритис и вежбање

Остеоартритисот на коленото и вежбањето честопати се споменуваат во една реченица од специјалисти. Физичката активност може да биде причина за артритични симптоми, но во исто време има позитивен ефект врз артрозата на колената - и во превенција и во третман на остеоартритис. Недостаток на вежбање исто така може да придонесе за прогресија на остеоартритис во коленото. Ако 'рскавицата во коленото не е "подмачкана" преку редовно вежбање или спорт, неговата исхрана страда и' рскавицата станува нееластична. Кршливата 'рскавица овозможува побрзо да напредува артрозата, а болката во коленото се влошува. Пациентот потоа се движи уште помалку - маѓепсан круг кој може да заврши со дебелина, силна болка во коленото и вештачки зглоб на коленото.

Вежба и спорт за артроза на коленото

Не секој спорт е погоден за артроза на колената. Личната фитнес програма се состои од заеднички пријателски спортски активности. Лекарите главно препишуваат пливање и возење велосипед. Но, постојат уште повеќе опции и разновидност во животот на атлетски пациент со артроза на коленото:

Топ 1: ползи и грбно

Пловидбата на водата го намалува стресот на зглобовите при пливање и е идеален за пациенти чија артроза на коленото е веќе напредната. Пациентите со остеоартритис не треба да пливаат во граден удар, бидејќи често се јавуваат проблеми со цервикалниот 'рбет и „ударот со жаба“ предизвикува прекумерен напор на менискусот во коленото.

Топ 2: велосипедизам, вртење или тренинг со ергометар

Остеоартритис во коленото - истегнување на колк | Фото: knie-marathon.de

Препорачуваме возење велосипед или тренинг на ергометар (стационарен велосипед). Најмал можен однос на запчаници, низок отпор но голема брзина на педалирање се клучни. Точна висина на седлото и совети за почетници со проблеми со коленото. Прекумерното возење велосипед може да ги скрати екстензорите на колкот и да предизвика дополнителна болка во коленото. Кратко истегнување или истегнување по возење велосипед избегнува скратување на мускулите на екстензорните колкови.

Совет што ги истегнува екстензорите на колкот: Почетната позиција е позиција на широк чекор. Двете раце се потпрени на предната нога. Горниот дел од телото останува исправен, а стомакот влечен внатре. Потоа турнете ја карлицата напред и нагоре додека не се почувствува стимул за истегнување. Држете 30 секунди и заменете ги нозете.

Топ 3: Крос-тренер

За луѓето со остеоартритис на коленото, вкрстениот тренер е уред за издржливост за градење на мускулна сила. Зглобовите на коленото може да се тренираат на нежен начин со елиптични движења на вкрстениот тренер без непријатни удари од удар. Крос тренер е совршена алтернатива за сите луѓе кои треба да се откажат од џогирање поради артроза на коленото. Движењата се најслични на движењата за џогирање. Не станува подобро со проблеми со коленото. Исто така, совршен за намалување на телесната тежина со артроза на коленото. Инструкции за започнување на обука за „крос тренер“ за проблеми со коленото.

Топ 4: крос-кантри скијање

Крос-кантри скијање нуди ритмички редослед на движење без висок притисок на алпско скијање. Во крос-кантри скијање - со неговите хармонични движења - се користат скоро сите мускули и зглобови. Класично крос-кантри скијање за артроза во коленото се препорачува како сезонски дополнителен спорт на снег.

Остеоартритис во коленото - крос-кантри скијање | Рајнер Штурм/пикселио.де

Топ 5: Веслање и веслање на уредот

Веслачка машина нуди идеален тренинг за цело тело - ако го направите правилно. На видеото - најчестите грешки при веслање и како да го користите уредот совршено и на начин што е лесен за зглобовите.

Топ 6: Нордиско пешачење

Кога џогирате или трчате, артритичните зглобови на коленото се оптоваруваат со 2,5 до 3,0 пати поголема од сопствената телесна тежина со секој чекор. Одење со или без стапови го оптеретува коленото со само 1,5 пати поголема од вашата телесна тежина. При нордиско одење, целиот мускулен систем е исто така зајакнат преку употреба на столбови. Планинските трчања особено оптоваруваат зглобовите на коленото и треба да се избегнуваат. Обрнете внимание на соодветни обувки со амортизација и насочување на стапалото, како и на правилната површина (ливада, шумски под).

Топ 7: пешачење во рамнината

Тешка или удолница? Надолнината е постресна за коленото. Пешачете високо и однесете ја жичарницата назад или дајте му предност на рамниот терен. Добри чевли и стапчиња за одење, исто така, помагаат; исто така во авионот.

Топ 8: аква џогирање и аеробик во вода

Аквајогингот ја користи пловната моќ, отпорноста и притисокот на водата. Пациентите со артроза постигнуваат висок ефект на обука, кој е исто така нежен за колена на зглобовите. Издржливоста, силата и координацијата може да се обучуваат преку обемни вежби во вода. Упатства за вежбање и совети за совршен тренингот на коленото во вода.

Топ 9: Јога и пилатес

Ако зглобовите на коленото се болни и преоптоварени, лесна серија јога вежби може да помогнат. Како резултат на тоа, болните зглобови подобро се снабдуваат со крв и лесниот притисок врз структурите на коленото го промовира производството на синовијална течност (синовијална течност). После тоа, зглобовите на коленото полесно се движат; ова е особено точно за утринската вкочанетост на коленото. Не сите вежби за јога се погодни за артроза на колената, но некои се. Во посебна статија ќе претставам неколку вежби за ова.

Топ 10: Здравствено-ориентиран тренинг со тегови

Исто така, постојат бројни вежби за артроза на колената во здравствено-ориентирана обука за тегови. Постојат неколку е-книги со корисни вежби за колена за ова.

Несоодветен спорт за артроза на коленото

Сите спортови со брзи промени во движењето и насоката прават прекумерен напор на коленото зглоб. Тоа се првенствено тенис, бадминтон и сквош како и сите контактни спортови како фудбал, ракомет и кошарка. Сите движења што вклучуваат многу движења на потиснување и извртување може да доведат до понатамошни микротравми поради ненадејниот стрес на површините на зглобовите, па затоа е подобро да се избегнуваат овие видови спортови. Принцип: Нема шок оптоварувања со артроза во коленото.