Спорт за дебели луѓе Вишокот килограми го отежнуваат тренингот - ДЕР Шпигел
Забавувајќи се спортувајќи: тренингот за сила помага да се спречат повредите
Луѓето со прекумерна тежина кои сакаат да одржат форма, па дури и да изгубат неколку килограми преку вежбање, честопати имаат двојно потешко. Бујните облини можат да го отежнат тренингот, особено кога започнувате. Покрај тоа, вишокот килограми на стомакот, нозете и задникот создаваат дополнителен товар што телото треба да го движи.
Особено кај почетниците со прекумерна тежина, мускулите, зглобовите, грбот, метаболизмот, срцето и циркулацијата брзо се пренатрупани поради зголемениот стрес. Необучени луѓе со прекумерна тежина брзо ја надминуваат својата граница на перформанси, потоа пулсот вртоглаво се зголемува, воздухот станува оскуден и зглобовите болат. Неколку совети и правилен избор на спорт можат да помогнат да се избегнат такви несреќи - и да се започнат поспортските времиња со забава.
Вистински спорт за полни жени и големи момци
Необучени луѓе кои имаат повеќе од десет килограми прекумерна тежина, прво треба да пробаат спортови како што се водени терени, пливање, возење велосипед или тренинг со ергометар, кои го ослободуваат телото од сопствениот товар и истовремено стимулираат горење на маснотии и потрошувачка на калории. Со помалку вишок килограми, одењето или пешачењето лесно на зглобовите и грбот е исто така погодно за почетници.
Ако телесната тежина падне и силата и координацијата се воспоставени, опсегот на соодветни спортови се шири. Знаци за ова: Зглобовите не предизвикуваат непријатност, тренингот е пријатно напорен и не сте целосно исцрпени потоа. Со зголемување на издржливоста, соодветни се дури и игри со топка или часови по аеробик. Дури и трчање е можно со доволно фитнес. На почетокот има смисла да се менува помеѓу одење и џогирање за една минута и постепено зголемување на количината на џогирање.
Градење на мускулите за заштита од повреди
Бидејќи прекумерната тежина носи со себе зголемен ризик од заболување, здравјето дефинитивно треба да го провери лекар пред да започне обука.ЕКГ вежба е исто така корисна. Ако, на пример, високиот крвен притисок остане незабележан, врвните оптоварувања за време на обуката можат да бидат опасни. Потоа, спортски лекар дава цел на оптоварување за првите единици за обука.
Со цел да се направи телото поотпорно и да се заштити од повреди, насоченото градење мускули е исто така задолжително за луѓето со прекумерна тежина. Сила за обука ги стабилизира и олеснува зглобовите и 'рбетот, обучените мускули исто така ја зголемуваат основната метаболичка стапка, а со тоа и потрошувачката на калории. Мускулните тренинзи со пилатес или јога не само што го подобруваат држењето на телото, туку и обезбедуваат забавување.
Често отколку екстремно
Новајлиите во спортот со вишок килограми најпрво треба да се фокусираат на фреквенцијата на тренингот и да ги врзат своите спортски обувки што е можно почесто. На пример, препорачливо е вежба за умерена издржливост, плус две единици за обука на сила три пати неделно. Уште поважно: Обуката треба пред сè и да биде забавна, тежината потоа се намалува сама по себе. Колку повеќе се чувствувате, толку подолги можат да бидат единиците за обука. Само на крајот треба да се зголеми интензитетот.
Идеално, луѓето со прекумерна тежина го започнуваат својот тренинг под квалификувано водство, бидејќи вишокот килограми може да предизвика огромно оптоварување на 'рбетот и зглобовите ако неправилно се вршат движења. Чаби луѓето треба да избегнуваат скокови и спринтови првично поради силите на ударот. Вежбите за зајакнување со сопствената телесна тежина, од друга страна, се исто така погодни за корпулентни луѓе - ако не ја стават целата своја тежина на нив. За да ги заштитите зглобовите, треба да се поддржувате на подлактиците или колената за време на вежбите за поддршка.
Оние кои сакаат да тренираат во групи, честопати ќе најдат курсеви за почетници за согорување на маснотии или обликување на тело, како и на состаноци за пешачење. Таму обучувачите честопати знаат трик што ги прави вежбите малку полесни. Како и да е, спортот е обично многу испотен за луѓето со прекумерна тежина. Облека за дишење и пиење за време на вежбање се неопходни за да не се прегреете. Тесни панталони, пудра за тело или вазелин спречуваат непријатно триење, добар спортски градник со широки ремени ги поддржува женските гради без стегање, соодветни чевли или ортопедски влошки компензираат за неусогласеност, удари на перничиња и обезбедување сигурност на нозете.