Спорт за остеопороза »Кој тренинг е соодветен
Движењето работи и во превенција и во терапија на остеопороза. Редовното вежбање го стимулира метаболизмот на коските и ги гради мускулите.
Во случај на остеопороза, идеално е да се избере програма за вежбање што ги зајакнува мускулите, ги подобрува вкупните физички перформанси и ја промовира подвижноста и рамнотежата - на пр. Преку вежби за истегнување и координација. Физиотерапија и гимнастика се исто така неопходни компоненти на целокупниот терапевтски концепт. Според сегашната научна претпоставка, изгубената коскена маса не може да се обнови, но вежбањето не само што го подобрува квалитетот на животот, туку штити и од можни понатамошни повреди, особено поради помал ризик од пад.
преглед
Остеопороза: корисни ефекти на вежбање
За оние погодени од остеопороза, редовната, насочена обука за вежбање носи голем број здравствени придобивки.
Обука на моторни вештини: Насочената обука на редоследот на движење исто така го подобрува движењето во „секојдневни ситуации“
Намалување на ризикот од пад: Обука за рамнотежа и мобилност доведува до намален ризик од паѓање во секојдневниот живот.
Став: Со помош на координиран план за обука, можно е да се избегне лошо држење на телото, да се зајакнат мускулите и со тоа да се зајакнат основните мускули.
агилност: Преку вежби за истегнување, координативен тренинг и тренинг со сила со најголема можна амплитуда на движење, засегнатите постигнуваат подобра подвижност и со тоа многу подобро чувство на тело.
Правилно вежбајте за остеопороза
За пациенти со остеопороза, во секој случај се препорачува индивидуално дизајнирана обука за сила. Треба да се одвива најмалку двапати неделно и - ако е можно наизменично - да ги обучувате главните мускулни групи (на пр. Основни мускули и нозе, мускули на рамениот појас и раце). Поволно е да тренирате со тегови (тегови и/или електрични машини), бидејќи напнатоста и притисокот на оптоварувањето на тежината имаат позитивен ефект врз метаболизмот на коските и се спротивставуваат на распаѓањето на коскената маса. Но, вашата сопствена телесна тежина може да послужи и како ефикасен отпор (т.н. вежби за носење тежина).
Редовната обука го подобрува држењето на телото и се ослободуваат малите 'рбетни зглобови.
Покрај тоа, се препорачува тренинг со умерена издржливост со цел да се промовира состојбата. Ова исто така ја подобрува отпорноста на замор - во врска со зголемената сила и подобрата координација, погодените имаат тенденција да паѓаат помалку и затоа страдаат помалку скршени коски.
Спортот штити од фрактури
Идеално е да се започне со тренинг на „млада возраст“, но никогаш не е доцна за вежбање: дури и во напредна возраст или ако веќе сте болни, комбинацијата на обука за издржливост и сила ве штити од опасност од опаѓање Повреди или фрактури и пред понатамошно намалување на коскената маса.
Што друго можете да направите:
Треба да обрнете внимание на исправено, односно исправено држење на телото не само за време на спортот, туку пред сè во секојдневниот живот.
Идеалот е да се искористи секоја можност за движење во секојдневниот живот (скали наместо лифт).
Бидете внимателни кога носите тешки товари - тие исто така ставаат стрес на зглобовите.
Правилно свиткајте се - не виткајте го грбот со заоблен грб, туку свиткајте ги колената при кревање и држете го грбот исправен.
Умерен напор - без разлика дали е во спорт или во секојдневниот живот - е добар. Преголемиот напор е контрапродуктивен.
Спортот е погоден за пациенти со остеопороза, како што се
Тренинг наклонет кон грбот и зајакнување на грбот во теретана
Спорт, како
Планинарење (само за искусни)
Почеток на обука за остеопороза
За страдалниците од остеопороза, се поставува првото прашање: Кој е вистинскиот спорт што не штети? Затоа, сите спортови што промовираат сила, координација и издржливост се разумни. Ова може да биде, на пример, обука за опрема (машини за јачина или домашни тренери), аква џогирање, умерено пешачење или нежни спортови како јога, пилатес и гимнастика. Сепак, исто така е важно да имате искуство што веќе сте го имале со некој спорт. Неповолно е, на пример, да започнете со скијање ако сè уште не сте го практикувале овој спорт.
Избегнувајте спорт со ризик да паднете
Општо: Спортови со ризик од пад, како што се возење, скијање, гимнастика или велосипедизам, не се препорачуваат за остеопороза. Идеалната програма за обука започнува со сеопфатна дијагностика на перформансите. Лекарот собира различни параметри за ова:
Врз основа на овие податоци, се создава индивидуален концепт на движење што ги зема предвид следниве точки:
Секогаш треба да започнете под надзор на лекар, без оглед дали станува збор за обука за сила и издржливост, гимнастика или физиотерапија
Личните перформанси се основа за насочена напредна обука
Целта е да се овозможат подолги оптоварувања или единици за обука на долг рок
Остеопороза: опрема за обука
Опремата е избрана во зависност од кој спорт сте страстни. Треба да биде удобно и да вклучува добра обувка. Спортската опрема (домашни тренери, скии за скии и сл.) Се прилагодени на индивидуалниот статус на изведба. Не треба да заборавите на „заштитните додатоци“ како што се шлемови или заштитни споеви - во зависност од спортот.
Остеопороза: Опасности од вежбање
Вежба и скршени коски: Во текот на остеопорозата, коскената маса се намалува. Особено кај жени, падовите и скршениците на коските се јавуваат почесто од 45-годишна возраст. Но, не само што се намалува коскената маса го зголемува ризикот од фрактури. Недоволна мускулна сила, нарушувања на рамнотежата или тешкотии во координацијата го зголемуваат ризикот од пад, а со тоа и ризикот од кршење на коската. Движењето се спротивставува на овој ризик. Затоа е корисно да се тренира превентивно, бидејќи вежбите го подобруваат здравјето на срцето, ја стабилизираат циркулацијата и тренираат рамнотежа. Сè што е потребно е „обука за пешачење“ спроведена 4 пати неделно. Коскената маса не се зголемува, но обуката спречува понатамошен процес на распаѓање и со тоа штити од фрактури на коските.
Тим за организација на студии MINI MED
ИНФО-ХОТЛАЈН: 0810/0810 60 (локална стапка)
Понеделник до четврток од 9 до 16 часот.
Минимизиран на Фејсбук
MINI MED - ВЕСНИК
Содржината на minimed.at е наменета само за информативни цели. Информациите на оваа веб-страница во никој случај не смеат да се сметаат како замена за професионален совет или третман од обучени лекари. Содржината на minimed.at не може да се користи за независно поставување дијагнози, започнување или прекинување на третманите.
Документите содржани на оваа веб-страница се презентирани само за информативни цели. Материјалот во никој случај не е наменет да ја замени професионалната медицинска нега или внимание од квалификуван лекар. Материјалите на оваа веб-страница не можат и не треба да се користат како основа за дијагностицирање или избор на третман.
Информации за колачиња на оваа веб-страница
Ние користиме колачиња за да обезбедиме minimed.at, за лесни за корисникот функции и функциите на социјалните мрежи, да анализираме пристап, да предложиме релевантна содржина и, заедно со нашите партнери за рекламирање, да прикажуваме реклами прилагодени на однесувањето на сурфањето. Овде можете да ги прифатите или одбиете сите колачиња за кои е потребна согласност:
или видете повеќе информации во нашата политика за колачиња. Можете да ја повлечете вашата согласност во секое време. Информации за опциите за избор и контрола и за остварување на правото на повлекување или приговор ќе најдете во нашите информации за заштита на податоците.