Спорт за време на менопаузата; Д-р
Ените
Менопаузата претставува значајна пресвртна точка во животот на секоја жена. За време на менопаузата (климактерична) жените поминуваат низ хормонални промени.
Со крајот на менструацијата (менопауза), која се јавува во просек околу 50-та година од животот, жените ја губат својата плодност. Во просек, менопаузата трае 10 години
Околу 80% од жените страдаат од симптоми на менопауза, кои можат да бидат оптоварени со органски промени и вегетативни симптоми.
Ова вклучува:
Физички, мускулната маса се намалува и масната маса се зголемува. Со намалените Основната метаболичка стапка се зголемува со возраста. Диетата и физичката активност играат важна улога во тоа. Репродуктивните органи органски се повлекуваат, кожата станува потенка и ја губи својата еластичност, мукозните мембрани се посува и може да дојде до опаѓање на косата (Адерхолд и Вајгелт 2012).
Намалувањето на гонадалните стероиди (естроген) го зголемува вкупниот холестерол, нивото на ЛДЛ и триглицеридите. Бидејќи вредностите на HDL се намалуваат истовремено, тие се зголемуваат Атеросклероза и Ризик од срцев удар. Понатаму, метаболизмот на коските е под влијание на менопаузата. Како што паѓа нивото на естроген, коскената маса се распаѓа. Како резултат, може и тоа остеопороза доаѓаат со зголемен ризик од фрактури.
Затоа е од особено значење да се промовира метаболизмот на коските преку диета богата со калциум и физичка активност (Begerow et al. 2004; дополнителни информации: „Остеопороза и физичка активност/спорт“ на: www.dgsp.de). Различни студии покажаа позитивно влијание на вежбање врз остеопороза и кардиоваскуларни болести (Кемлер и сор. 2012).
Вегетативните симптоми како што се нарушувања на спиењето и промени во расположението значително се подобруваат со вежбање. И на крај, не помалку важно, содржината на телесните масти и вредностите на мастите во крвта се позитивно под влијание на вежбањето, што го намалува ризикот од артериосклероза, срцев удар и мозочен удар. Womenените кои се занимаваат со спорт во оваа фаза од животот се чувствуваат повитално и имаат поголемо задоволство од животот. Силата и спортувањето имаат добар ефект врз супстанцијата на коските, спортовите за издржливост ја регулираат телесната тежина и ја подобруваат благосостојбата (дополнителни информации: „Соодветни се во староста“ на: www.dgsp.de).
Комбинација на свесна исхрана (калциум, витамин Д) и физичка активност може да ублажи многу симптоми во менопаузата (Korsten-Reck et al. 2006).
Дисфункција на мочниот меур со поплаки за инконтиненција е друг проблем.Во повеќето случаи, тоа е таканаречена стресна или стресна инконтиненција. Насочената обука на мускулите на карличниот под може да го елиминира или подобри овој проблем.
За безбедност, можете да користите влошки и да носите темни шорцеви.
Мажи
Фазата во животот на мажите, претходно позната како криза во средниот живот, е - слична на женската менопауза - активирана од хормонални флуктуации и наречена климактериска вирилна или андропауза.
Симптомите се прилично неспецифични и помалку изразени кај мажите, како
- Намалување на мускулите и зголемување на масната маса,
- опаѓање на перформансите и мотивацијата,
Психосоцијалниот стрес особено ги промовира симптомите. Темата честопати се избегнува и се става во игра како чудотворната дрога „Виагра“ или слично дејствувачките супстанции „Сиалис“ и „Левитра“. Мажите кои остануваат активни и вежбаат на оваа возраст имаат помалку симптоми.
Редовната обука за издржливост има позитивно влијание врз внатрешниот клеточен слој на васкуларниот wallид (Britten et al. 2000; Walther and Hambrecht 2001; Brixius and Bloch 2009). Постои зголемена синтеза на НЕ (азот моноксид), што доведува до проширување на садовите и спречува артериосклеротични процеси. Ова не само што се спротивставува на развојот на болести на животниот стил, туку и на нарушувањата на потенцијата. Редовно активните мажи имаат значително помал ризик од еректилна дисфункција отколку неактивните (Selvin et al. 2007). Аеробна обука за издржливост до 1 час ги зголемува нивоата на тестостерон. Нивото на тестостерон може да се намали по неколкучасовно вежбање (Гугелмимини и сор. 1984; Киндерман и сор. 1985).
Нивото на тестостерон се намалува за 1% на годишно ниво по 40-та година од животот. 15-20% од мажите постари од 50 години имаат ниско ниво на тестостерон. Ако нивото на тестостерон е под 12 nmol/l со споменатите симптоми на „климактерична вирилна“, мора да се земе предвид администрација на тестостерон.
Сепак, претходно треба да се исклучат карцином на простата или значително зголемување на простатата, сериозни нарушувања на метаболизмот на липидите и висок крвен притисок. Тестостеронот е анаболен стероид и затоа се смета за допинг. Учеството на првенства е исклучено, освен ако не постои исклучок за употреба на тестостерон.
Пронајдена е директна корелација помеѓу нивото на слободен тестостерон и мотивацијата за вежбање (Кук и сор. 2013). Најголемиот убиец на тестостерон кај мажите е неактивноста или зголемувањето на телесната тежина поврзано со возраста и развој на дебелина (Вајнек 2010). Кај мажите, намаленото ниво на тестостерон е проследено со одложена синтеза на протеини и складирање на маснотии во мускулите. Со дозирана обука за сила и исто така зголемување на трчањата по подолго трчање на издржливост (5 х 50 м - тест-тренинг според Грајф 2011) се поставени стимули за производство на тестостерон.
Ослободувањето на хормонот за раст (СТХ) исто така се намалува. Губењето на водата ја намалува флексибилноста на сврзното ткиво, 'рскавицата, интервертебралните дискови, лигаментите и тетивите. Способноста да се трча со брзи чекори се намалува. Без соодветна обука, мускулната маса се намалува и се заменува со маснотии. Намалувањето на белите (брзи) влакна од типот II се јавува порано од онаа на побавните влакна од типот I.
Перформансите се намалуваат порано со брз напор отколку со напор на издржливост (Клајнман 2006). Декалцифицирајте ги коските, што да остеопороза може да води. Со намалување на нервно-мускулните врски и невротрансмитерите, врз моторните процеси и координацијата се влијае негативно. Со возраста, се намалува максималното трошење на енергијата и се намалува максималното внесување на кислород (VO2max).
Останете активни и во староста - вреди!
Литература:
Адерхолд Л, Вајгелт С. Да трча! ... започнете и држете се со тоа - од почетници до ултра тркачи. Штутгарт: Шатауер 2012 година.
Begerow B, Pfeifer M, Minne H. Sport и терапија за вежбање при рехабилитација на остеопороза. Дел I: Патофизиологија и дијагностика. Германски Z Sportmed 2004; 55: 266-7.
Begerow B, Pfeifer M, Minne H. Sport и терапија за вежбање при рехабилитација на остеопороза. Дел II: Движење и терапија. Германски Z Sportmed 2004; 55: 301-2.
Britten MB, Zeiher AM, Schächinger V. Ендотелијална функција и физичка активност. Dtsch Z Sportmed 2000: 51: 118-22.
Бриксиус К, Блох В. Нови аспекти на васкуларната регулација: еритроцити и регулација на протокот на крв под физички стрес. Германски Z Sportmed 2009; 60: 383-6.
Кук Ц.Ј., Крејтер БТ, Килдуф ЛП. Дали бесплатните концентрации на тестостерон и кортизол се поврзани со мотивација за обука кај елитни машки спортисти? Психологија на спортот и вежбање 2013 година; 14: 882-5.
Greif P. Тестренирање за најтешките. www.reif.de 2011 година
Guglielmini C, Paolini AR, Conconi F. Варијации на серумски концентрации на тестостерон по физички вежби со различно траење. Int J Sports Med 1984; 5: 246-9.
Kemmler W, Bebenek M, von Stengel S. Влијание на долгорочно физичко вежбање врз факторите на ризик за кардиоваскуларни болести кај жени во менопауза. Германски Z Sportmed 2012; 63: 13-9.
Kindermann W. et al. Однесување на тестостерон во крвниот серум за време на работата на телото со различно времетраење и интензитет. Германски Z Sportmed 1985 година; 36: 99-104.
Kleinmann D. Трчање и одење во старост. Ефекти врз здравјето и принципи на терапија од гледна точка на спортска медицина. Виена: Спрингер 2006 година.
Korsten-Reck U, Velde C, Wanke E, Wurster G, Herrmann-Balizs G, Hillmer-Vogel U, Zahradnik HP. Пост менопауза и вежбање. Германски Z Sportmed 2006; 57: 167-74.
Селвин Е, Бурнет АЛ, ЕА место. Преваленца и фактори на ризик за еректилна дисфункција во САД. На Ј Мед 2007 година; 120: 151-7.
Walther C, Hambrecht R. Дисфункција на ендотелот кај кардиоваскуларните заболувања. Влијание на физичката активност. Германски Z Sportmed 2001; 52: 215-21.
Weineck J. Спортска биологија. Балинген: Спита 2010 година.
Д-р Д-р медицински Луц Адерхолд