СпортФитнес КРЕАТИН И БЕТА-АЛАНИН
Бета Nox
Комбинирана сила за градење мускули, но и за поголема издржливост.
Креатинот се смета за ергоген додаток за висок интензитет на анаеробна обука.
Бројни студии ги потврдија обемните придобивки на додатоците на креатин за зголемување на ефикасноста на обуката со висок интензитет. Служи првенствено како резерва и ослободува фосфат за да го замени аденозин трифосфатот, најважниот извор на енергија за мускулите. АТП ја снабдува енергијата во форма на фосфат, кој го гасне мускулот преку реакција на висока енергија. Креатинот, кој се складира со фосфатот во мускулот, потоа му враќа фосфат на аденозин трифосфатот (АДП) што е формиран, што го надополнува АТП.
Креатинот е вклучен во тампон реакции кои го разградуваат вишокот киселина во мускулот од анаеробниот метаболизам. Според некои студии, исто така се вели дека промовира анаболни функции во мускулите со зголемување на волуменот на клетките и промовирање на излез на IGF-1. Се смета за ергоген додаток за висок интензитет на анаеробни тренинзи како што е боди-билдинг, но неговиот ефект врз аеробниот тренинг е контроверзен. Многу научници веруваат дека аеробниот метаболизам е ограничен од достапноста на гликоген, а не од нивото на креатин во мускулите. Сепак, други студии покажуваат дека креатинот може да ги надополни резервите на гликоген во мускулите, што е позитивно за аеробни тренинзи.
Студиите покажуваат дека класичниот систем од 20 до 30 грама во текот на пет дена се чини дека промовира поголема резерва на гликоген во мускулите. Во комбинација со јаглехидрати, имаше поголеми нивоа на остатоци од мускулен гликоген отколку со ексклузивниот внес на јаглехидрати. Креатинот исто така ја промовира активноста на ГЛУТ-4, кој помага во транспортот на гликозата во клетката.
Со комбинација на креатин и бета аланин станува возможно да се зголеми обемот на обуката и се зголемува силата. Предметите беа во можност да направат повеќе повторувања со иста тежина. Вториот беше случај и со испитаниците во другите групи, но ова беше значително поголемо со креатин бета аланин
Максималната јачина значително се зголеми во двете додатоци групи отколку во плацебо групите. Максималната јачина на притискање на клупата се зголеми во просек за 30 фунти за групата креатин и просечно за 25 фунти за групата креатин бета аланин. Плацебо групата забележа зголемување од 12 фунти.
Сепак, најимпресивно во оваа студија беше ефектот на бета аланинот врз градење на мускулите и губење на маснотии, што не беше присутно во другите две групи.
Само субјектите од групата креатин бета аланин забележаа значително зголемување на чистата мускулна маса со процент на телесни масти што опадна во просек за 1,2%.