Спортисти спукан црево три најчести причини за проблеми со цревата кај атлетичарите - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Многу малку fitnessубители на фитнесот немаат амбиција и волја. Меѓутоа, честопати, успешните перформанси на тренинг или за време на натпревар не успеваат поради непријатни дигестивни проблеми - синдромот „слаби црева на спортистите“ - и овие имаат различни причини.
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
Дијареа, гасови, грчеви, гадење - овие непријатни поплаки честопати доведуваат до несакани паузи за обука.
Всушност, недостаток на мотивација, замор, па дури и инфекции на респираторниот тракт доведуваат до чести загуби во работата.
Да се продолжи да дава сè од себе и да се достигне целиот свој потенцијал со овие симптоми е невозможно.
Сега е потребно дејство и за повеќето спортисти ова треба да започне со разгледување на сопственото здравје на цревата.
Зошто здраво црево е важно
За жал, здравјето на цревата сè уште е многу потценето од многу спортисти. Состојбата на овој орган има големо влијание врз сопствената благосостојба, имунолошкиот систем и многу други важни функции на телото.
Трилиони бактерии живеат во самото црево. Претежно се населуваат во дебелото црево - таму ја формираат природната цревна флора.
Ова е толку важно за организмот затоа што спречува ширење на патогени во цревата, ги разградува штетните материи и произведува витамини и хормони.
Ако се нарушат функциите на цревната флора, ова може да доведе до недоволно снабдување на разни клетки во телото - и до непожелни дигестивни проблеми.
Причините за непријатност
Многу спортисти го знаат проблемот: Веднаш штом ќе се повика физичката подготвеност за време на тренинг или натпревар, телото почнува да слави забава во абдоминалниот регион - негодува, ржи и често доаѓа до непријатна болка.
Овие поплаки често се поврзани со цревата, што дури може да влијае на расположението и мотивацијата.
Постојат неколку причини зошто цревата не е задоволна во моментот и зошто тоа се изразува особено за време на физички активности како што е спортот.
1. Телото е премногу под стрес
Оние кои постојано го изложуваат своето тело на силни, исцрпувачки оптоварувања го зголемуваат ризикот од стрес.
Интензивниот тренинг и придружниот стрес предизвикуваат и посакувани и несакани стимули во телото.
Во овој момент имунолошкиот систем работи на задниот режач - цревниот wallид станува попропустлив.
Сега разни алергени, патогени или токсини имаат шанса да навлезат во цревната лигавица и да влезат во крвотокот - воспалението често е резултат.
Оваа цревна пропустливост се нарекува и "Спукан добро" назначен.
"Спукан црево" ја зголемува подложноста на заразни болести и автоимуни болести и е одговорен за намалени перформанси и брз замор.
2. Цревната флора не е во рамнотежа
Всушност, одредени фактори на влијание како што се постојан стрес, неправилна диета или дури и многу интензивен спортски тренинг може значително да ја оштетат цревната флора - таа е доведена во нерамнотежа, што уште се нарекува дисбиоза.
Ова, исто така, може да доведе до "спукан црево", а со тоа и до многу заболувања и болести.
За среќа, цревната флора лесно може да се обнови и зајакне со правилна диета.
На атлетичарите им се препорачува да следат диета прилагодена на цревата. Ова главно се состои од:
- доволно сложени јаглехидрати како што се цели зрна
- Зеленчук и салата
- растителни извори на протеини како мешунки, како и ореви и семиња
- пробиотска храна како јогурт, папучи, кимчи или мисо супи
3. Диетата содржи премалку пробиотици
Пробиотичката храна како кисела зелка, јогурт или ајран помага во поддршката на цревната флора - тие содржат микроорганизми кои можат да го зајакнат таложењето и одржувањето.
За жал, традиционално ферментираната, пробиотска храна е тешко достапна во супермаркетите овие денови - многу млечни производи обично се пастеризираат, а лебот повеќе не се пече со природно кисело тесто.
Со цел да останете ефикасни и да го промовирате сопственото здравје на цревата, повремено би можеле да користите додатоци во исхраната.
Пробиотиците содржат живи микроорганизми кои не само што влијаат на имунолошката функција, туку исто така го зголемуваат созревањето, заштитата и функцијата на цревните wallидни клетки.
Проблемите со варењето на храната и слично, брзо се минато, така што забавата, перформансите и мотивацијата можат брзо да се вратат на тренинг.
Важна белешка: Информациите во овој напис се наменети само за општи упатства. За да разјасниме здравствен проблем, препорачуваме посета на обучен и признат лекар.