Спортот е добар за вас - без прашање на возраст - ВО ФОРМА

На нашето тело му треба движење за цел живот. Вистинскиот спорт исто така може да доведе до подобра слика на телото и подобро здравје кај постарите луѓе. За само една година, мускулната сила може да се удвои и да се спречат падови и паузи.

На тема вежба За целната група на постари луѓе

Кој спорт е вистинскиот?

За зајакнување на здравјето на кардиоваскуларниот систем, особено се погодни спортови за издржливост, како пливање, пешачење, трчање или возење велосипед. Танцувањето обезбедува дополнителна издржливост и тренира сложени секвенци на движење - идеален тренинг за фитнес за мозокот. Гимнастиката ви помага да останете флексибилни и со само неколку дневни вежби таа лесно може да се користи во секојдневниот живот. Пешачењето како нежен тренинг за издржливост во природа и со истомисленици е забавно за скоро сите и, како и сите активности на отворено, нуди оптимално снабдување со сончева светлина и витамин Д. Можеби би сакале и вие да веслате или би сакале да тргнете спортски знак? Само прашајте во клуб близу вас. Скоро сите имаат специјални курсеви на понуда.

Добро подготви се

Ако подолго време не сте играле некој спорт или веќе сте имале здравствени проблеми, треба да имате лекар темелно да ве прегледа и да утврди соодветен интензитет на обука. Ова е особено важно ако страдате од висок крвен притисок, на пример, бидејќи во спротивно постои ризик за срцето и крвните садови. Избегнете премногу амбициозни цели во изведбата на почетокот и слушајте ги сигналите на вашето тело. Спортот може да биде малку напорен, но не треба да боли.

Барањата за исхрана во староста варираат. Сепак, едно важи за секого: избалансираната храна ве одржува во форма! Погледнете ја нашата колекција рецепти

Започнете од секојдневниот живот

Внесете повеќе вежби во вашиот секојдневен живот. Обидете се да не седите повеќе од еден час во исто време. На пример, остварете телефонски повици додека стоите и користете ги скалите наместо лифтот. Прошетајте или возете велосипед кога и да можете.

Обука за сила го стимулира производството на сопствениот хормон во организмот, го поддржува задржувањето на зглобовите и ги зајакнува коските. За да ги обучите вашите мускули, можете да ја посетите салата. Редовни вежби дома како што се вежбање со тегови, бавни чучњеви или стоење подолги периоди на прсти се исто така ефикасни. Да не се потценува: ефект на последогореного. Мускулите продолжуваат да користат енергија и после вежбање. И тоа е добро за вашиот метаболизам и за витката фигура.

Поставете го вашиот личен тест за фитнес на IN FORM.

Спорт и покрај болеста?

Да, бидејќи во многу случаи вежбањето е лек. На овој начин, физичката активност може да се спротивстави на губењето на коскената маса поврзана со возраста и да го намали ризикот од фрактури на коските. Калцификацијата на крвните садови, артериосклерозата, може да се спречи со редовно вежбање. Дури и по срцев удар, висок крвен притисок, рак на дојка и дебело црево, депресија и деменција, лекарите сега препорачуваат вежбање како една од терапевтските мерки.

Проектот IN FORM „Одговара на старост“ е поделен на три дела:
Додека центарот за потрошувачи нуди курсеви за стари лица, ДГЕ поддржува високи професионалци во угостителството во однос на состојбата со угостителството и БАГСО обучува мултипликатори и специјалисти за работа на постари граѓани. Повеќе за ова на www.fitimalter.de.

Оваа статија е дел од следната серија:

ВО ФОРМА во староста

Редовното вежбање и урамнотежената исхрана спречуваат многу поплаки и се ветувачки начин за одржување на квалитетот на животот на старите лица.

Вмрежување центри за исхрана на високи лица

Како дел од иницијативата за исхрана на BMEL за постари граѓани, федералната министерка iaулија Кликнер промовира формирање мрежни центри за исхрана на постари лица или споредливи институции во сите сојузни држави. Известувањата за финансирање сега се испратени до Баден-Виртемберг и Рајнска област-Пфалц.

Почитувајте го достоинството на старите лица

Федералната министерка iaулија Кликнер покрена иницијатива за исхрана за постари граѓани: Меѓу другото, во федералните држави треба да се постават мрежни точки за исхрана на постари лица.

ВО ФОРМА во старост - Вкусни и избалансирани оброци додека пешачите

Која здрава храна е погодна за пешачење? Ова е она што уверените водичи за планинарење по здравјето го учат на курс за понатамошна обука како дел од Im Alter IN FORM.

Како се јавува неухранетост во староста?

Неухранетост или неухранетост е кога на телото му недостасуваат енергија и хранливи материи потребни за непречен метаболизам. Последиците се повеќекратни и се движат од губење на тежината до ослабен имунолошки систем до функционално оштетување на мускулите и сите органи. Телото ги привлекува сите резерви.

66 совети за пријатен и активен живот

Диета, вежбање, радост на животот - совети за шарена мешавина на можности за активен живот на 66 години+.

Одговара и е од витално значење до староста

# ИНФОРМусеин - иницијатива на Германија за здрава исхрана и повеќе вежби на ИнВита 2019 во Бремен.

Федерална конференција „Старее здраво и активно“

6-тата федерална конференција на BZgA „Старее здраво и активно“ дава увид во световите на постарите луѓе.

Тотално вредно! Јадењето во старост # Информации

Од 2 до 4 април 2019 година, IN FORM за прв пат се претстави на саемот Алтенпфлеге во Нирнберг.

Остеопороза - спречување на силни коски

20-ти октомври е Светски ден на остеопрозата. Прочитајте ВО ФОРМА што треба да внимавате кога јадете и колку се важни вежбите и спортот за здрави коски.

Во средина на животот. Јадете свесно, бидете здрави!

Специјалното издание на Нутриционистичкиот компас е посветено на генерацијата 60 плус. Дали имате добри резолуции за 2019 година? Здрав, долг живот? Можете да го направите ова со вистинските „состојки“.

Во старост (флаер)

Канцеларијата на БАГСО на возраст IN FORM поддржува различни мерки и активности. Накратко се претставени во овој флаер со упатувања на Интернет порталот.

Спортот е добар за вас - не станува збор за возраста

Бидете во форма во староста

# ИНФОРМусеин - иницијатива на Германија за здрава исхрана и повеќе вежбање на Денот на германските сениори 2018 година

Нова иницијатива за исхрана за постари лица

Федералното Министерство за исхрана го поддржува проектот „ВО ФОРМА во комунално угостителство“ на Германското друштво за исхрана (ДГЕ).

„Не зборувај само, туку убеди со примери!

Уредничкиот тим ИН ФОРМ разговараше со проф. Урсула Лер за квалитетот на животот и шансите за стареење со најдобро можно здравје.

„Од нас постарите зависи како ќе го доживееме животот“

Франц Минтеферинг ја презеде функцијата нов претседател на БАГСО на крајот на 2015 година со цел „вклучување“. На ИН ФОРМА тој го објаснува фокусот на неговата работа.

Здрав и активен до старост

Оние кои рано обрнуваат внимание на здрава исхрана и многу вежбање имаат големи шанси да останат активни и здрави во староста. Брошурата „Здрава и активна до старост“ открива што можете да направите за вашата благосостојба.

Активната програма „Возраста станува рамнотежа“ од Федералниот центар за здравствено образование (BZgA) ги мотивира луѓето од 65 години и повеќе да вежбаат повеќе во секојдневниот живот со многу практични упатства за вежбање.

Уживајте во денот активно!

Прошетки, возење велосипед, пливање или танцување се активности кои се забавни и истовремено ве одржуваат здрави.

Вежбајте како клуч за здраво стареење

До 2030 година, секој трет германски граѓанин ќе биде постар од 60 години. Во исто време, очекуваното траење на животот се зголемува.

Јадењето е задоволство - парче радост

Урамнотежената, соодветна на возраста диета е добра основа за уживање во животот во староста.

Здраво јадење во староста

Подобар квалитет на живот преку урамнотежена исхрана

Следните проекти IN FORM конкретно ги мотивираат постарите луѓе активно да направат нешто за нивното здравје.

ВО ФОРМА MitMachBox

Кутијата не само што пренесува знаење, туку и го прави здравото јадење и вежбање опипливи во секојдневниот живот.