Спортот го држи дијабетесот под контрола
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Лек
Дијабетес тип 1 е автоимуна болест во која клетките на панкреасот се уништуваат од телото, додека дијабетес тип 2 е форма на дијабетес предизвикана од намалени ефекти на инсулин врз клетките - отпорност на инсулин - последица на дебелина, најчесто.
Инсулинската резистенција води во почетната фаза до дополнително лачење на инсулин од панкреасот, што завршува исцрпено. Така, во фаза број 2, се јавува недостаток на инсулин што доведува до хипергликемија. Дијабетес тип 2 се манифестира во зрелоста, по 45 години, а факторите на ризик се најчесто дебелината, распределбата на маснотиите во стомакот, недостатокот на физичка активност и семејната историја. Дијабетес тип 2 промовира кардиоваскуларни болести и е поврзан со висок крвен притисок, како и со други васкуларни фактори на ризик.
Балансирана исхрана и вежбање се исклучително важни во третманот на дијабетес тип 2, покрај лековите пропишани од вашиот лекар.
Диета и строги оброци
Диета значи, покрај слабеење и стекнување рамнотежа помеѓу јаглехидратите, мастите и протеините. Сите овие намирници треба да се поделат на 3 оброци, од кои појадокот е неопходен.
Така, јаглехидратите - шеќери - треба да претставуваат 50% од дневната исхрана, тие треба да се консумираат во суштина во форма на леб, компири, ориз, тестенини, сушен зеленчук и овошје - ограничени на 2 на ден, по можност на крајот од оброците. „Брзите“ шеќери треба да се избегнуваат бидејќи тие го зголемуваат шеќерот во крвта.
Липидите - маснотии - мора да бидат ограничени. Тие доведуваат до зголемување на телесната тежина и хиперхолестеролемија. Кај луѓе со дијабетес, маснотиите треба да бидат 30% од дневниот внес на калории. Особено се препорачуваат масла и маргарини.
Протеинот се набавува од месо, риба, јајца и млечни производи и треба да претставува 20% од дневниот внес на калории. Приоритет имаат белото, белото месо, рибите со малку маснотии и млечните производи. Меѓу пијалоците, треба да се избегнуваат овошни сокови и газирани пијалоци. Алкохолот не се препорачува поради вишок калории.
40 минути пешачење, 3 пати неделно
Редовната физичка активност го ублажува дијабетесот. За да биде ефективно, тоа мора да се прави 40 минути 3 пати неделно. Се препорачува пешачење, пливање, џогирање, градинарство. Продолжувањето на физичката активност треба да се прави постепено по кардиоваскуларна проценка од лекар.
Кај дијабетес тип 1, се препорачуваат исти пропорции во исхраната. За најдобра можна контрола на гликозата во крвта, се препорачува да се дистрибуираат јаглехидрати во текот на денот на таков начин што ќе се избегне хипогликемија. Поделена е на 3 оброци и 3 лулашки во зависност од третманот со инсулин и физичката активност.
Потрошувачка на брзи шеќери е можна, но во ограничени количини, по можност на крајот од оброците и наместо јаглени хидрати. На пример, две чаши сладолед наместо едно овошје и земајќи го предвид поврзаниот внес на маснотии.
Дијабетичарите тип 1 можат да спортуваат, па дури и се препорачува, бидејќи мускулната активност ја зголемува ефикасноста на инсулинот. Внесувањето на јаглени хидрати треба да се прилагоди пред вежбање и на час, ако активноста е продолжена и дозата на инсулин е намалена за да се избегне хипогликемија. Контрола на гликоза во крвта исто така се препорачува пред и по вежбање.