Спортот ја загрозува вашата желба да имате деца ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИТЕ

Вежбање и желба за раѓање деца Вака неправилниот тренинг може да ја оштети вашата плодност

Спортот е здрав. Спортот ве прави среќни, без прашање за тоа. Сепак, премногу вежбање може да значи и дека вашата желба за деца останува неисполнета. Според студијата на норвешкиот универзитет за наука и технологија во Трондхајм, жените кои се многу активни во спортот имаат повеќе од три пати поголема веројатност да станат неплодни од оние кои вежбаат умерено.

„Меѓу сите жени, имаше две групи кои имаа најмногу потешкотии да забременат“, известува директорот на студијата Сигридур Лара Гудмундсдотир. „Тоа беа жените кои вежбаа скоро секој ден и оние кои вежбаа се додека не се исцрпеа.

План за обука на 52 страници како PDF
не е потребна опрема
за почетници и напредни корисници
секоја вежба е детално објаснета со слика
Оптимизиран за печатење, достапен на секој уред
Повеќе информации

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

Во студијата на Гудмундсдотир, една од четири жени кои вежбале до исцрпеност била стерилна и една од десет што вежбале дневно. Ефектот беше најизразен кај жени спортисти на возраст под 30 години.

Но, дури и рекреативците кои не чувствуваат опасност треба да знаат дека дури и оние кои прават повеќе од 4 часа интензивен спорт неделно имаат 40 проценти помали шанси да имаат деца.

Во оваа статија:

Колку напорниот тренинг може да ја оштети плодноста

Една од причините за недостаток на плодност е тоа што телото кое е премногу интензивно обучено нема доволно енергија за да се подготви за бременост истовремено.

Од друга страна, многу жени не само што тренираат премногу напорно, туку во исто време (без оглед дали го прават тоа свесно или несвесно) тие исто така јадат помалку и со тоа не ги исполнуваат нивните енергетски барања. Клучен збор: достапност на енергија.

„Достапноста на енергијата се пресметува од внесот на енергија со храна минус потрошувачката на енергија преку тренинг и нормално треба да биде околу 45 калории на килограм маса без маснотии на ден“, објаснува др. Улрике Корстен-Рек, нутриционист и шеф на Академијата за дебелина во Фрајбург.

Итни ситуации: зошто телото ја спречува бременоста

Значи, ако се занимавате со голем спорт и исто така ја ограничувате вашата исхрана, ризикувате недоволно снабдување со енергија на вашето тело. Ова се нарекува релативен недостаток на енергија во спортот кај експертите, или скратено RED-S.

Секогаш кога е ограничено снабдувањето со енергија - било да е тоа преку прекумерно вежбање, недоволно внесување храна или, во најлош случај, и двете - телото го сфаќа ова како опасна состојба. Затоа, тој преминува во режим на преживување и прво ги исклучува сите процеси што се споредни со опстанокот. Затоа што тогаш срцето и мозокот имаат доволно енергија за да го одржат телото живо.

Бидејќи бременоста во оваа итна ситуација би претставувала опасност за мајката и детето, телото автоматски гарантира дека работите не можат да стигнат толку на прво место: таканаречениот лутеинизирачки хормон, кој предизвикува овулација, повеќе не се произведува и јајниците се откажуваат не крши јајце, ниту ослободува естроген или прогестерон.

Постојаниот недостаток на менструација, исто така познат медицински како аменореа, веќе не е знак на бременост, туку предупредувачки сигнал дека е погодена плодноста. И не само тоа.

Само натпреварувачки спортисти забременуваат поретко?

„Во зависност од времетраењето на ова ограничување, постои слабеење на нормалната хормонална регулација“, вели Корстен-Рек. Ниското ниво на естроген не само што го отежнува забременувањето, туку исто така доведува до проблеми со густината на коските за многу жени кои тренираат премногу напорно, бидејќи метаболизмот на коските потоа е нарушен. Ова исто така се случува затоа што телото ги користи своите резерви ако не се снабдува со доволно храна однадвор. Потоа тој повторно паѓа на резервите на маснотии, мускулите и за жал и на коскената материја.

Неколку студии покажуваат дека спортистите со аменореа имаат 10 до 20 проценти помала коскена густина од жените со нормален менструален циклус. Обновување на менструацијата може да доведе до зголемување на густината на коските, но трајно нормализирање никогаш не може да се постигне.

Дали мислите дека ова се однесува само на натпреварувачки спортисти? „Воопшто не“, предупредува Корстен-Рек. „Секако, врвните перформанси се фокусираат во врвниот спорт. Но, секоја жена што се занимава со популарен спорт може исто така да биде изложена на ризик “.

Како ниските нивоа на масти во телото ја попречуваат плодноста

Значи, постојат многу добри причини да му се обезбеди на телото доволно енергија. Бидејќи ограничувањето на калориите може да биде дури и поопасно од најтешкиот тренинг. Дури и еден месец од значително ограничување на калориите може да го наруши менструалниот циклус. Кога губите тежина, затоа е уште поважно да знаете на што да внимавате.

Вие не треба само да го користите индексот на телесна маса (БМИ) како водич. Вашиот процент на телесни масти е особено важен. Биологот Роуз Фриш од Факултетот за јавно здравје на Харвард беше првата што ги поврза малите телесни масти со неплодноста. Открила дека жените треба да имаат најмалку 17 проценти маснотии во телото за да можат лесно да забременат. Изјава што и денес се смета за релевантна ширум светот.

Зошто спортистите-аматери треба да бидат особено внимателни

Конкурентните спортисти имаат на располагање експертиза од тренер или тимски лекар, кој ги предупредува навремено пред да се појават здравствени проблеми од ваков вид. Нешто што спортистите-аматери обично треба да го сторат без - и затоа понекогаш се дури и повеќе изложени на ризик, едноставно затоа што тие често не знаат подобро.

Интензивниот тренинг е една работа. Но, ако диетата не поддржува физички напор и поврзана потрошувачка на енергија, процентот на телесни масти значително опаѓа и ги предизвикува наведените проблеми.

Како храната богата со јаглени хидрати ја промовира овулацијата?

Но, има и добра вест: дури и ако сте погодени, има враќање назад. За среќа, враќањето на нормалниот, здрав менструален циклус е повеќе наука за храна отколку наука за ракета. Меѓународниот олимписки комитет препорачува жени-спортисти да земаат високо-енергетски додатоци на храна од 300 до 600 калории на ден плус најмалку еден ден за одмор неделно.

Кога вежбате интензивно, генерално е паметно да размислите што треба да се додаде на планот за диета - а не што да се отстрани од него. Квалитетот на диетата е исто така важен. Оние кои ги покриваат своите калориски потреби со печива и слатки, сепак можат да имаат проблеми. Експертот Корстен-Рек препорачува адекватен внес на протеини и јаглени хидрати со цел да се собере гликоген во црниот дроб и со тоа да се олесни пулсирањето на лутеинизирачкиот хормон што предизвикува овулација.

Недоволно вежбање исто така може да доведе до неплодност?

Во суштина целата работа е многу реверзибилен систем. Значи, ако не ја добиете менструацијата, не мора да се грижите дека не можете да имате деца. Како и да е, при првите знаци треба да дејствувате веднаш и треба да се преземат превентивни мерки за да не стане хронично регулирачко намалување на регулацијата.

Големата студија од Норвешка цитирана на почетокот покажува дека плодноста може да се врати и доколку го забавите тренингот и јадете правилно. Повеќето жени кои учествувале во студијата завршиле со деца и покрај тоа што доживеале неплодност. Всушност, во просек, повеќе од другите испитаници кои вежбале само умерено за време на периодот на студирање.

Раководител на студијата Гудмундсдотир: "Претпоставуваме дека премногу и премалку физички активности имаат негативно влијание врз плодноста. Правилно дозирана, се чини дека спортот е од корист". Значи, во животот е како многу: Тоа зависи од вистинската доза.

Партнерска понуда: протеински прав со колагенНовиот додаток во исхраната „Triple Perform“ ги зајакнува мускулите и лигаментите на спортистите преку употреба на протеински колаген. Доброто снабдување со колаген може да ги зголеми перформансите и да обезбеди целосна добра понуда на минерали. Обидете се со „Triple Perform“ тука.

3 инстантни совети за подобра плодност

Повеќе спорт - повеќе калории: Ако јадете помалку од 2000 калории и спортувате издржливост, внесот на енергија најверојатно е несоодветен. Помалку од 2250 калории на ден што вежбате 2 часа го зголемува ризикот од пропуштање на менструацијата.
Обрни внимание на квалитетот: Споредете кашест аспарагус со свеж куп. Првиот не само што изгледа лошо, туку ви дава и малку енергија. Со свежа храна правите нешто добро за цревната флора.
Јаглехидратите не се непријатели: Не се одрекувајте од јаглехидратите во корист на протеините. Бидејќи прво и најважно, телото сака да добие гориво. И ако има недостаток на јаглехидрати, телото го прави од протеини. Овие потоа не се достапни за поправка и градење на мускулите. На напорните денови за обука, дефинитивно треба да размислите за храна со скроб и шеќер!

Вежбањето и бременоста не се исклучуваат меѓусебно - ако следите неколку правила. Јадете доволно и не премногу еднострано, и внимавајте на вашата енергетска рамнотежа. Тогаш може наскоро да истуркате џогирче пред вас додека трчате.