Спортови дозволени и забранети за време на бременоста

Спорт дозволен во бременоста

Една од најдобрите работи за да добиете малку тежина и да го осигурите здравјето на вашето идно бебе е да вежбате спорт за време на бременоста. Откако ќе разговарате за оваа тема со докторот кој ја следи вашата бременост, доколку одлучите дека можете да користите патики што се чуваат специјално за оваа намена, треба да имате предвид неколку работи што треба да ги имате предвид за да бидете безбедни, вие и вашиот стомак.

Затоа, сите контактни спортови ќе бидат избегнати и:

Нуркање под нуркање: поради намален притисок додека се враќате на површината на водата, бебето ќе има потешкотии да се прилагоди, што се покажа дека може да доведе до дефекти при раѓање и предвремено породување.
Падобран
Скијање и скијање на вода
Боречки вештини
Гимнастика
Скокање со брануваа

Бремени жени со астма, срцеви заболувања или дијабетес тие нема да спортуваат за време на бременоста, како и оние кои:

крвари
плацентата е позиционирана многу ниско
има ризик од спонтан абортус
имале предвремено породување или историја на предвремено породување
ослабен грлото на матката
имаат тешка анемија
На секоја пренатална посета, лекарот заклучил дека бебето е помладо од возраста на бременоста
прееклампсија
имаат премногу вишок килограми

Stopе престанете да вежбате и ќе се консултирате со вашиот лекар во секоја од следниве ситуации:

фрли
добивате вртоглавица и станувате збунети и/или дишете тешко, имате заматен вид
необичен замор
главоболка, градите, абдоминална, болка во нозете или оток на нозете
вагинално крварење
стагнација на развој на фетусот
контракции на матката
истекување на амнионска течност

Може да се пристапи кон следниве спортови:

Пливање: почетниците започнуваат со 5-10 минути пливање во првите 3 состаноци со вода, а потоа го зголемуваат времетраењето на 20 минути, 2-3 пати неделно. Се претпочита вода на 18-20 степени Целзиусови, избегнувајќи топла. Нема сауна. Тој е идеален спорт во третиот триместар од бременоста кога лебдењето во вода го ослободува притисокот што се чувствува во 'рбетот и зглобовите., но не скокајте и не нурнувајте во водата!
Брзо одење: 30 минути 2-3 пати неделно (совршено за бремени жени кои не спортувале пред бременоста)
Коморен или елипсовиден велосипед
Лесна аеробик: избегнувајте напорни часови каде што се зголемува температурата во просторијата, држете се подалеку од аеробик во чекор и кик-бокс. Можете слободно да ја прифатите аеробик во вода.
Тенис (со претпазливост кога одеднаш се менува правецот)
Jогирање, доколку се практикува пред бременоста

Како општо правило, Се препорачуваат 30 минути умерена физичка активност на ден, 3 пати неделно. Почесто може да значи полошо: 5 пати неделно може да доведе до бебе со мала тежина .

а програма за фитнес Задачата вклучува започнување на спортската сесија со 5 минути вежби за загревање и истегнување. Следат 15-минутни кардио активности, со внимателно следење на отчукувањата на срцето. Тоа ќе го намали интензитетот на аеробната активност, изведувајќи 5-10 минути лесни вежби кои завршуваат со уште 5 минути истегнување.

Спорт во бременост мора да го земе предвид следново:

Лесни аеробни вежби

Во првиот триместар од бременоста, фетусот е прилично мал и може да биде заштитен од карличните коски.

За оние кои веќе се навикнати на умерена и редовна физичка активност, начинот на живот може да се продолжи и во текот на првиот триместар од бременоста. Ако сега одлучите да започнете да спортувате, однесете го чекор по чекор, избирајќи активности што се во согласност со вашите способности. Ова значи лесни вежби чиј интензитет и времетраење се зголемуваат од една на друга тренинг сесија, под услов да не чувствувате болка од каков било вид.

Универзално се препорачува да се избегнуваат контактни спортови со друго лице или предмет што може да предизвика притисок или удар, како и оние со висок ризик од пад или драматична промена на положбата, како што се гимнастика, нуркање, скијање и лизгање. Побезбедни алтернативи можат да бидат лесната аеробик, пливање.

Како што телото се прилагодува на зголемениот волумен на крв што тече низ неговите вени, отежнато дишење и замор се знаци дека треба да забавите - без разлика дали го намалувате интензитетот, времетраењето, ја менувате позицијата или едноставно одмарате.

Хормоналните промени што се случуваат во бременоста даваат чувство на невидена флексибилност. Ова не значи дека ќе ве заштити од истегнување на мускулите и лигаментите доколку се обидете да поместите планини.

Во вториот триместар од бременоста, бебето повеќе не е заштитено помеѓу коските на колковите, што значи дека е во директен ризик во случај на пад или удар.

Вежбањето треба да се намали откако ќе ја поминете 12-та недела од бременоста. Тоа ќе биде нешто природно решение, бидејќи растечката тежина на бебето ќе го отежне секое движење.

Со секоја измината недела, сè повеќе ќе биде важно да се обезбеди правилен проток на крв до растот на бебето. Затоа, добро е да се обидете да избегнете:

седејќи на грб за време на вежбање
стои подолго време

Во третиот триместар од бременоста:

Треба да се избегнуваат активности што вклучуваат вибрации, како што се скокање, танцување, трчање или возење велосипед на нерамни патишта. Наместо тоа, пробајте пливање, аеробик во вода, пешачење, стационарен велосипедизам и други слични спортови кои бараат постојано вежбање или дополнителна поддршка за вашата растечка тежина.
Тренингот со тегови може да се продолжи, но имајте на ум дека тежината што ја кревате треба да се намали со зголемувањето на стомакот.

Иако можеби ве обесхрабруваат потребните мерки на претпазливост во бременоста, умереното и постојано физичко вежбање може да биде извор на здравје и добро расположение и за мајката и за детето!