Спортови на отворено во зима Затоа е толку здраво
Од Лора Помер | 11 декември 2017 година, 09:45 часот
Послабото јас тежи особено силно во зима, кога се претпоставува дека температурите не соработуваат, рано се стемнува, а може да има и дожд или снег. Но, да бидеме искрени - сите овие се куци изговори! FITBOOK разговараше со експерт за тоа зошто е толку убаво да се тренира надвор, особено во зима.
Феликс Клеме е квалификуван спортски научник и личен тренер. Тој не верува во загушливи простории, но претпочита да тренира во најголемата теретана во светот: надвор. Во 19 германски градови тој нуди редовни функционални обуки и курсеви за дефиниција кои се насочени кон намалување на телесната тежина или градење на мускулите - во таканаречената „теретана на отворено“. Во Берлин се среќавате некогаш во Тиергартен, а понекогаш во Мауерпарк, во Келн, групи од осум до 14 лица одат на бреговите на Рајна.
1. Го зајакнувате вашиот имунолошки систем
На ниски температури, многу рекреативни спортисти се одбегнуваат да вежбаат на отворено, бидејќи се плашат да настинат. Студениот воздух што длабоко го вдишувате и го камшикувате околу испотеното тело - воопшто нема проблем, смета Клем. Напротив! „Стимулите од различните сезони особено го зајакнуваат имунитетот. Како резултат се стврднувате и станувате помалку болни “.
Секако дека мора да се облечете добро, признава експертот. Најдоцна по тренингот, функционална облека што не работи на ветрови е неопходна за да се избегне ладење. „Покрај тоа, дефинитивно треба да носите капа. Поголемиот дел од дисипацијата на топлината поминува низ главата “, вели Клеме. Исто толку важно: ракавици и (водоотпорни) чевли.
2. Се наоѓате себеси
„Нема место каде што можете да се опуштите или да се најдете побрзо отколку на отворено“, знае спортскиот професионалец од сопственото искуство. Контактот со природата - особено во комбинација со вежбање - ги ослободува хормоните на среќата серотонин и ендорфин.
Говорејќи за контакт со природата. Самиот професионалец сака да оди чекор понапред: по тренингот ги соблекува чевлите и чорапите и оди со голи нозе низ студената трева. Ритуалот - што многу потсетува на „чекорот на роса“ вообичаен кај натуропатијата (одење низ тревата натопена со роса наутро) - уште еднаш го зајакнува имунитетот. И: "Потоа се чувствувате како нова личност!"
3. Веднаш ќе бидете будни
Дали има испит или можеби важно интервју за работа? Тогаш најдобро е претходно да одите на џогирање низ зимската шума. Студениот стимул од кој многу чувари се чуваат е, според Клем, најдоброто средство за да останете будни и фокусирани на долг рок.
4. Вие сте помоќни
За многумина, фактот дека станува темно рано е аргумент убиец ПРОТИВ спортови на отворено. За Клем, сепак, зимското време е најдобрата причина за ОВА. „Препорачувам секој што може да управува со својата работа, редовно да ја користи паузата за ручек за некој спорт на отворено.“ Напладне има уште малку природна светлина, која во моментов има недостиг. Дневна светлина - и нејзината (иако пониска) содржина на витамин Д - би биле исклучително важни за расположението и против можната зимска депресија.
Но, што е со ручекот тогаш? „Во вакви денови, можете да појадувате, на пример, само малку нешто на ручек, а потоа да јадете повеќе после работа“, вели врвот на Клеммес. „Вежбајќи на свеж воздух, секогаш можете да ги полните батериите повеќе отколку со тежок оброк.