Спортовите на отворено се бесплатни, ве ослободуваат од депресија и ви даваат дневна доза на витамин Д.
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Диета и фитнес
Со убавото време надвор, кој би сакал да го помине своето време во преполна теретана? Во текот на летото, можете да ги поканите семејството и пријателите на тренинг на отворено и да согорувате калории додека се забавувате.
Истражувањата сугерираат дека обуката на отворено има многу придобивки кои не се однесуваат на движењето во просторија со велосипеди и неблагодарна работа.
Личен тренер Шербан Блебеа ни даде неколку аргументи за кои спортовите на отворено се многу посоодветни од сесиите за фитнес.
Еве шест причини да го претворите паркот во фитнес сала во текот на летото.
Разновидна обука
Можностите за движење на отворено се неограничени, без оглед на нивото на физичка обука на секој од нив.
Ако имате седентарен начин на живот, можете да започнете со долги прошетки во паркот и лесно трчање.
Одржливи сесии за трчање, Интервал на обука со висок интензитет на скалите и ридовите во паркот и вежби за сила се погодни за активни луѓе, вели тренерот.
Можете да вежбате со вашите пријатели или семејство, избирајќи една од омилените игри: фудбал, бадминтон, одбојка, тенис и што сакате.
Може да тренирате кога сакате
Кога и да имате 30 бесплатни минути, можете да излезете во парк за да вежбате. Ослободете се од часовите по аеробик, редиците зад велосипедите и лентите за трчање. Можете да се движите каде и кога ќе имате можност.
Повеќе среќа
Движењето на отворено успешно ги заменува антидепресивните лекови. Активностите на отворено се поврзани со поголема виталност, енергија и позитивно размислување отколку обука во темни фитнес простории, според најновите студии на научници.
Спортот и изложувањето на сонце го стимулираат производството на серотонин, допамин и ендорфин, хормоните на среќата. Вежбањето на отворено ве спасува од секојдневниот стрес во канцеларијата, лошото расположение, вознемиреноста и депресијата, завршува Шербан Блебеа.
Имате повеќе шанси да тренирате постојано
Лесно е да се прескокнат тренинзите. Резултатите од истражувањето спроведено во 2011 година покажаа дека луѓето кои тренираат на отворено се поконзистентни и изјавија дека имаат намера да ја повторат активноста за кратко време.
Да се чувствувате добро после тренинг на отворено ги зголемува шансите за подолго вежбање, вели личниот тренер.
Потребна доза на витамин Д.
Изложувањето на сонце го стимулира производството на витамин Д, витамин на сонцето. Значи, ако тренирате на отворено, ќе имате подобар имунолошки систем и поцврсти коски. Витаминот Д не може да се асимилира од телото од храната, така што дневната изложеност на сонце 15 минути ќе ви обезбеди загарантирана.
Бесплатно е
Ако цената на претплатата во теретана може да биде изговор да не спортувате, движењето на отворено е бесплатно. Сè уште ќе треба да инвестирате во соодветна опрема и креми за сончање, но ќе потрошите помалку пари отколку во теретана.
Ако ве убедив да вежбате на отворено 3-4 пати неделно, разгледајте неколку препораки дадени од вашиот личен тренер за безбедно вежбање:
• Добијте доволно хидратација
Бидете сигурни дека одржувате соодветно ниво на хидратација за време на тренингот. Дури и ако не сте жедни, испијте чаша вода пред тренингот и проверете дали имате течности при рака во текот на целиот тренинг.
• Бидете сигурни дека ја имате вистинската опрема
Носете облека во светла боја изработена од специјални материјали кои брзо се сушат и allow овозможуваат на кожата да дише, што може да ги најдете во продавниците за спортски производи. И покрај популарното верување, памучната облека не е најдобра опција. истовремено, избегнувајте темна облека бидејќи привлекува топлина и ја зголемува телесната температура.
Инвестирајте исто така во пар квалитетни спортски обувки, особено ако се движите по тврди површини за да ги заштитите зглобовите.
Секојдневното вежбање може да биде предизвик, но кога тренингот е можност за дружење ви помага да се чувствувате среќни, го подобрува вашето здравје и ви помага да заштедите пари и одлуката да се откажете од една вечер на каучот пред ТВ станува многу полесна.