Спортска исхрана Електролитите - важни минерали за вас како спортско уживање
Ажурирано: 14.04.15 - 10:25
Електролитот и рамнотежата на водата се поврзани.
Балансот на течности и електролити се неразделно поврзани поради законите на изотоничност и електрична неутралност. Значи, збирот на сите осмотски ефективни честички во одделните оддели на течности е ист според изотоничниот закон.
Оваа содржина е обезбедена од www.trainingsworld.com.
Електронеутрално значи дека има исто толку позитивно и негативно наелектризирани честички во течниот оддел. Соодветно на тоа, секоја промена на водата во нашето тело неизбежно мора да биде придружена со промена на електролитите. И обратно, секое поместување или загуба на електролити е исто така поврзано со поместување или губење на вода.
Баланс на вода и електролити што е можно поизбалансирано
Овој факт е особено важен за вас како спортист за време на физички напор, но исто така и кога сте во мирување. Покрај аспектот на обезбедување енергија за време на физички напор, од голема корист е да се осигурате дека рамнотежата на водата и електролитот на вашиот организам останува што е можно поизбалансирана. На овој начин, физичките перформанси можат да се одржат на оптимален начин и што е можно подолго. Балансирана рамнотежа на минерали е важна за оптимален проток на метаболички процеси, процес на мускулни контракции и нервни процеси1. Ако минералите се излачуваат подолг временски период и недоволно се заменуваат, ова може да доведе до недоволно снабдување. Последиците можат да бидат симптоми на недостаток или дури и губење на перформансите.
Зголемување на метаболизмот на енергијата кај спортистите
Во суштина, се чини дека има зголемување на енергијата и градењето на метаболизмот кај активните луѓе - но пред сè кај конкурентските спортисти. Соодветно на тоа, мора да се очекува зголемен промет во макро и микроелементи. Затоа, минералната побарувачка на еден спортист може да биде скоро три пати поголема од онаа на не-спортист. Доколку дополнителното барање за енергија се исполни со висококвалитетна диета, зголемениот внес на храна исто така го зголемува внесувањето на микроелементи. Сепак, нема обврзувачки препораки за тоа кои количини на микроелементи се навистина потребни или треба да се консумираат за време на физичката активност1. На пример, не е јасно до кој степен витамини и минерали во храната се доволни за да се задоволат потребите. Доколку не можат да ги снабдуваат овие супстанции во доволни количини, витамини и минерали треба да бидат заменети поединечно. Не само од оваа причина, мислењата за дополнителен внес на витамини и минерали во спортот се многу различни.
Не е препорачливо да се користат минерални додатоци како мерка на претпазливост
Обука ориентирана кон перформанси со големи загуби на пот од приближно 10-15 литри неделно дефинитивно може да ја оправда замената со минерали. Под замена се подразбира компензација на недостаток, додека додатокот одговара на внесот што го надминува реалното барање. Треба да се напомене дека не е секогаш јасно дали станува збор за дополнување или замена, бидејќи - како што споменавме погоре - недостасуваат прецизни знаења за минералните побарувања за спортистите, а минералниот статус на телото не е познат1. Меѓутоа, ако диетата на спортистот е еднострана или нискокалорична, како во случај на губење на тежината, може да има смисла да се земаат витамински и минерални додатоци. Ако дозата е максимум 50-100%, нема ризик од предозирање. Препарати за претпазливост со високи дози не се препорачуваат и треба внимателно да ги проверите пред да ги користите како спортист2.
Ова е колку се важни минералите за вашето тело
Литература:
1. Вилијамс, Мелвин Х. (1997). Диета, фитнес и вежбање. Рост, Ричард (Ур. Германско издание). Висбаден: Улштајн
2. Рашка, Кристоф и Руф, Стефани (2012). Вежбање и диета. Научно засновани препораки и планови за исхрана за пракса. Штутгарт: Георг Тиеме Верлаг