Спортска исхрана за оптимални резултати Мулти-храна МНОГУ ХРАНА
Без оглед на целите што сакате да ги постигнете во спортската област во вашиот живот, спортската исхрана е суштински фактор. Оваа статија ви покажува како може да изгледа оптималната спортска исхрана за вашата цел за обука и кога би имало смисла да се земе дополнителна спортска исхрана.
Правилна спортска исхрана за секој спорт
Ако сакате да изградите мускули, да ја тренирате вашата издржливост или да ја тонизирате фигурата, само тренингот не е доволен: Диетата исто така придонесува за значителен дел од вашиот личен атлетски успех. Темата за правилна спортска исхрана е скоро стара колку и самата историја на човештвото: Од раните олимпијци во античка Грција е пренесено дека тие строго ја почитуваат својата исхрана. Тие не јадеа ниту варена ниту пржена храна и избегнуваа ладни пијалоци и алкохол. Наместо тоа, тие јаделе суво овошје, леб од јачмен или каша. Покрај тоа, античките Грци верувале дека својствата на животните чие месо го јаделе им пренесувале на нив: тркачите и скокачите јаделе козјо месо, а металците и боксерите месо од бикови, а борачите масно свинско месо. Денес имаме многу повеќе знаење за правилната диета за време на спортот - многу поразлично од тогашните Грци. И професионалните и рекреативните спортисти се занимаваат со спортска исхрана и нејзиниот ефект врз телото со цел оптимално да ги спроведат наодите и со тоа да постигнат подобри резултати за време на тренингот.
Секој спорт поставува различни барања по телото на спортистот. Додека на моторџија му треба доволно енергија за сила, издржливост и брзина, на бодибилдер му треба многу енергија за да ги крене тегови пред тренинг. За да можат мускулите потоа да се насоберат, им треба доволно храна богата со протеини. Покрај брзината во спринт, на фудбалер му треба и издржливост: Во спротивно нема да издржи 90 минути. Ако интензивно џогирате, треба да обрнете внимание на добро исполнетите резерви на гликоген, така што телото не мора да ги злоупотребува сопствените аминокиселини на организмот. Покрај силата со која треба да се повлече нагоре по стрмното лице, на алпинист му е потребна и потребната издржливост за да не виси на јажињата на половина пат од трасата.
Спорт на издржливост
Во оние спортови кои бараат издржливост, вежбата трае долго време, е континуирана и аеробна. Во зависност од тоа колку е интензивен тренингот, потребни се или складишта на гликоген во телото или маснотии. Додека сопствените резерви на маснотии во организмот се мобилизираат за време на тивок тренинг со мал интензитет, резервите на гликоген обезбедуваат доволно енергија за врвни оптоварувања. Ако тренирате правилно, вашето тело учи да ги користи сопствените масти на телото и да ги зачувува резервите на гликоген: Тогаш има уште доволно енергија за да стигнете до целта со одлучувачки завршен спринт по маратонот. Ако спортувате издржливост, секогаш треба да консумирате доволно јаглехидрати, додека јадете протеини со малку маснотии и умерено. Однос на хранливи материи во следниот сооднос би бил идеален за спортови на издржливост: 60 проценти јаглени хидрати, 12-16 проценти протеини и 24-26 проценти масти.
Обука за сила
Намалување на телесната тежина
Спортска исхрана и спортска исхрана
Ако сакате да издржите подолго и поупорно вежбање со вежбање, првенствено треба да ги базирате оброците на нискогликемични јаглехидрати. Тоа се главно зеленчук, овошје и производи направени од цели зрна. Сите заедно обезбедуваат долготрајна изведба, бидејќи обезбедуваат постојано ниво на шеќер во крвта. Ако, пак, тренирате сила да ја дефинирате фигурата, треба да бидете сигурни дека ви требаат повеќе протеини отколку спортист на издржливост. Ако му дадете на телото висококвалитетни комбинации на протеини и јаглени хидрати после тренинг, скоро може да гледате како растат мускулите. Исхраната богата со протеини е исто така корисна ако сакате да изгубите тежина. Комбинирајте риба, месо, тофу, млечни производи или јајца со добри маснотии за да ви помогнат да ја постигнете целта. Ако, пак, јадете бел леб и неразредени овошни сокови, телото не може да ги разгради мастите за време на вежбање. Бидете сигурни дека трошите најмалку 1200 килокалории на ден. Во спротивно, телото може да се врати на мускулите како резерви на енергија и ќе имате негативен ефект.
Оптималната исхрана, евентуално подобрена со додатоци во исхраната, може да биде одлучувачка за успех во спортот!