Спортска медицина - пракса за ортопедија, терапија со болка, остеопатија и натуропатија во

Спорт - ефекти врз телото: Редовното вежбање е од суштинско значење за одржување на добро здравје. Спортските активности позитивно влијаат на телесните системи како што се срцето, мускулите, коските, дигестивниот систем и мозокот. Многу вежбање исто така промовира емоционална рамнотежа, спречува зголемување на телесната тежина и дебелина и го намалува ризикот од дегенеративни болести во староста.

Позитивните ефекти од вежбањето влијаат на сите органски системи:

Зголемена базална стапка на метаболизам
Зголемување на максималното внесување на кислород
Забрзан метаболизам
Поголем дел од мускулите во споредба со масното ткиво доведува до подобрување на физичките перформанси

Срце и крвни садови:

Подобрувањето на циркулацијата на крвта доведува до подобро снабдување на органите и мускулите со кислород и витални материи
Намалување на крвниот притисок
Намалување на отчукувањата на срцето во мирување
Зголемувањето на срцевиот мускул и дијаметарот на коронарните артерии доведува до помал ритам на срцето
Намалување на кардиоваскуларните ризици
Зголемување на ХДЛ холестерол и намалување на ЛДЛ холестерол

Намалување на ризикот од рак на дојка (карцином на дојка) и рак на простата
Зачувување или подобрување на либидото и сексуалноста

Намалување на ризикот од карцином на дебело црево (карцином на дебело црево)
Избегнување на дигестивни нарушувања - стимулирање на дигестивната активност

Подобрете ја ефикасноста на дишењето преку
Максимизирање на капацитетот на белите дробови (зголемување на виталниот капацитет)
Генерално побавна стапка на дишење

Градење на мускули (анаболен ефект)
Оптимизирање на интрамускулна координација
Зголемување на потрошувачката на енергија во мускулите и бројот и големината на митохондриите
Зголемувањето на содржината на миоглобин во мускулите доведува до подобро снабдување со кислород во мускулите
Подобро производство на енергија преку зголемена оксидација на масни киселини и јаглехидрати; Согорувањето на маснотиите ги достигнува своите највисоки вредности во зависност од состојбата на обука (во просек со умерен интензитет околу 50-60% од максималното внесување кислород)
Забелешка: Исхраната богата со јаглени хидрати ја инхибира оксидацијата на мастите, додека диетата со малку јаглени хидрати и помага. Соодветно на тоа, потрошувачката на јаглехидрати неколку часа пред вежбање доведува до зголемување на инсулинот, а со тоа и до намалување на согорувањето на маснотиите до 35% [2]. Овој ефект на инсулин врз согорувањето на мастите може да трае 6-8 часа по јадење.
Спречување на распаѓање на мускулите

Коски и зглобови:

Позитивен ефект врз густината и формирањето на коските - спречување на остеопороза - физичките активности во здравјето, слободното време и спортските спортови се основен предуслов за здравјето на коските. Разновидните форми на стрес базирани на сила имаат коска-анаболни ефекти. Особено, спортистите на сила и игра имаат високи вредности на коскената густина поради хормоните активни на коските.
Заштита на коските преку добро обучени мускули
Заштита на зглобовите со зајакнување на тетивите и лигаментите кои се поврзани со мускулите

Зголемена ментална изведба -> процесите на концентрација и размислување се полесни и забрзани
Губењето на острината и меморијата во староста се спречува поради подобро снабдување со мозок со кислород
Подобро управување со стресот
Подобрување или спречување на депресивни расположенија, стравови и стрес
Зголемување на самодовербата
Избегнување на нарушувања на спиењето
Намалување на ризикот од апоплексија (мозочен удар)
Намалување на ризикот од деменција -> како резултат на зголемен проток на церебрална крв или помала појава на кардиоваскуларни заболувања

Зајакнување на имунолошкиот систем:

Зајакнување на имунолошкиот систем -> намалување на подложноста на инфекции
Превенција од рак

Намалување на телесната тежина
Оксидација на маснотии -> Неколку подолги физички активности (со умерена обука за издржливост) согоруваат повеќе телесни масти отколку неколку кратки вежби. Ако лекцијата за вежбање е исто така прекината 15 минути, се зголемува оксидацијата на маснотиите (согорувањето на мастите) [1].
Намалување на нивото на шеќер во крвта (зголемување на употребата на гликоза и намалување на инсулинската резистенција)

Стимулација на анаболни стероидни хормони - тестостерон и DHEA - и STH (хормони за раст) - како резултат, активирање на НК-клетки (природни клетки убијци).
Забелешка: НК-клетките се најважниот столб на клеточната имунолошка одбрана - особено кај вирусни инфекции и туморни заболувања.
Намалување на CRP и фибриноген - нивото на CRP во серумот е показател за атеросклероза, зголемените вредности на CRP укажуваат на зголемен ризик од миокарден инфаркт (срцев удар) и апоплексија (мозочен удар)
Зголемување на ХДЛ холестерол и намалување на ЛДЛ холестерол
Намалување на инсулинската резистенција кај дијабетес мелитус тип II (метаболички синдром - со тоа подобро искористување на гликозата)
Зголемувањето на ендорфините (хормони на среќа) во крвта доведува до зголемена еуфорична состојба и ментална релаксација

За да се постигнат овие цели, важно е да се избере вистинската спортска дисциплина и да се знае потребната индивидуална фреквенција и времетраење на тренинзите. Здравствената проверка за спортисти ќе ви помогне:

Здравствената проверка за рекреативни, аматерски и здравствени спортисти вклучува компјутерско утврдување на индивидуалните здравствени ризици, кофактори - со предизвикувачки фактори - на постојните болести и индивидуалната потреба за витални супстанции *.

* Од виталните материи спаѓаат витамини, минерали, елементи во трагови, есенцијални аминокиселини, есенцијални масни киселини, итн.

Редовните спортски активности ги подобруваат вашите перформанси во секоја фаза од животот.

Литература:
1. Гото К, Ишии Н, Мизуно А, Такамацу К.
Подобрување на метаболизмот на маснотиите со повторени напади на вежба за издржливост на мердерати.
Ј Апл Физио. 2007 јуни; 102 (6): 2158-64
2. Осми Ј, ukеукендруп АЕ
Ефектот на хранење со јаглени хидрати пред вежбање врз интензитетот што предизвикува максимална оксидација на маснотии.
J Sport Sci 21 (2003) 1017-1024.

План за обука:
Спортски активности - третина кардиоваскуларен тренинг и третина тренинг за градење мускули - треба да се прават во умерени количини за необучени лица, во зависност од посакуваниот ефект на тренинг, т.е. два до три пати неделно, секој не подолг од еден до максимум еден и пол час.

Целта на спортските активности е:

Подвижност - подвижност на зглобовите и флексибилност на мускулите, тетивите и лигаментите - преку гимнастика
Сила - добро обучени, зајакнати мускули - преку обука за градење мускули
Издржливост - подобрена кардиоваскуларна состојба - преку кардиоваскуларен тренинг

Кардиоваскуларен тренинг:
Кардиоваскуларниот тренинг, исто така познат како тренинг за издржливост, мора да ги исполнува следниве услови

Мора да се користат повеќе од една шестина од вкупните мускули на телото. Ова е повеќе од мускулите на ногата!
Динамично, што значи дека мора да има ритмичка и непречена промена помеѓу опуштените и напнатите мускули за време на вежбање.
Аеробик, што значи дека се создава енергија при трошење на кислород. Ова е случај со интензитет на оптоварување од 50 до 70% од максималната изведба - т.е. со многу слаб интензитет.

Внимание! За време на обуката треба да можете да зборувате нормално, т.е. без напор.

Обука за градење мускули:
Обука за градење мускули со слободни тегови или со машини за тежина обично се одвива во фитнес студија. Во секој случај, треба да побарате совет од вашиот лекар пред да купите тегови или машина за обука и пред тренинг.
Опасност!
Нема ненадејни акти на сила. Почнете полека да вежбате со тегови. Вежбајте максимум три пати неделно и зголемете го товарот, односно тежините во мали чекори.

Ве молиме, забележете ги следниве препораки за обука за градење на мускули (тренинг со сила):
- Обука за сила секогаш бара совет и поддршка од лекар или тренер за фитнес.
- Обука за сила е безбедна и ефикасна само врз основа на индивидуален план за обука.
- Сите мускулни групи, вклучително и нивните противници, мора да бидат обучени еднакво, во спротивно ќе се појави скратување на мускулите.
- Секоја вежба за сила треба да се направи во три сета од дванаесет до петнаесет повторувања. Треба да има пауза од 30 до 60 секунди помеѓу овие серии.
- На секоја мускулна група и е потребна пауза за одмор од 24 часа по тренингот - ова е времето во кое се одвива градењето на мускулите.

Опасност!
Обука за сила без спортови за издржливост секогаш доведува до диспропорција помеѓу вкупните мускули на телото и срцевиот мускул, т.е. помеѓу силата и кардиоваскуларната кондиција.

Здравствен ефект:
Мускулната маса се одржува или се гради преку тренинг за сила. Повторувачкото вежбање со мала тежина може исто така да помогне во намалување на нивото на холестерол и крвен притисок.

Опрема:
Мажите претпочитаат да носат кошули под пазувите и долги панталони за суи. Womenените обично носат трико или панталони со маица. Во секој случај, треба да носите добри спортски обувки и да не вежбате со обувки за во теретана.

Препораки за исхраната и виталните супстанции:
Со храна, телото ги прима најважните градежни блокови за зголемување на мускулната маса. Храната за градење мускулна маса мора да содржи многу протеини. Диететскиот протеин најефикасно се претвора во мускулен протеин кога се консумира еден до два часа по тренингот.

Дополнителниот внес на висококвалитетни BCAA се препорачува за градење на мускули, ова значи „Аминокиселини со разгранет ланец“, што значи аминокиселини со разгранет ланец. Овие се распаѓаат во одделни аминокиселини во телото и оптимално се користат за градење на мускули. Неговиот анти-катаболен ефект, кој го поддржува развојот или одржувањето на мускулите, се базира на подобрена апсорпција на слободни аминокиселини во клетките и подобрена сензибилизација на клетките на хормонот инсулин.

Дозволете му на вашиот лекар да креира индивидуален план за фитнес за мажи и жени за обука за кардиоваскуларни и градење мускули.