Спортска мотивација 7 совети против вашето послабо јас
Ништо не работи без мотивација!
Секој од нас го познава и имал искуство со него еднаш или друго, имал навистина нервозни и исцрпувачки борби со него ... и на крајот изгубил.
Станува збор за т.н. Внатрешно послабо јас. Понекогаш е поприсутно, некогаш помалку. Понекогаш го поразуваме пркосејќи му, понекогаш капитулираме попуштајќи. Во основа, послабото јас е недостаток на мотивација и слаба волја. Ова се случува особено кога сметаме дека ситуацијата или некоја активност е непријатна.
Но, каква врска има тоа со спортот? Некои! Бидејќи, особено кога станува збор за редовно спортување, оваа слабост на волјата се јавува поинтензивно кај многу луѓе. Ова е секогаш случај кога физичката активност ја доживуваме како таква (на пр. Многу потење, напорни, болни мускули) или надворешните услови (на пр. Долг пат, напорен работен ден, времето за спорт на отворено не е соодветно) како непријатно.
Ако недостасува соодветна мотивација за физичка активност, тогаш послабото јас ќе нè обземе одново и одново. Логично! Затоа што ако сметаме нешто како пријатно и значајно и ако сме таму со целосно убедување, послабото јас нема шанси дури и да се појави.
Следното 7 совети треба да ви помогне да ја зголемите мотивацијата за редовно вежбање.
Спортска мотивација - совет 1:
Поставете си јасни, реални цели!
На почетокот на секој план и поврзаната имплементација, секогаш постои целта. И тука, за жал, се прават фатални грешки одново и одново, што доведува до фактот дека многу брзо се губи желбата за вежбање или одреден спорт. Од оваа причина, важно е да се поставите јасни и, пред сè, реални цели.
Мој личен совет: Секогаш дефинирајте ги своите цели во согласност со SMART формула (= Специфично, мерливо, прифатено, реално, закажано).
Со специфични Ова значи дека ја дефинирате вашата цел многу јасно и прецизно или ја формулирате конкретно, на пример: „Сакам да го истрчам маратонот за помалку од 4 часа“ или „Сакам да ослабам 10 кг“.
Мерливо значи дека вашата цел мора да се провери. Количините како што се информации за килограми во врска со губење на тежината, информации за време за трчање настани, проценти во врска со составот на телото или успеси во натпреварите, како што се вкупна победа или одредено пласман во возрасна група или, за почетници, успешната завршница на некој настан се добри и лесно се проверуваат.
Со прифатен тоа значи дека треба да стоите 100% зад целта што сте ја поставиле. Постигнувањето на оваа цел треба да се направи од ваше сопствено убедување, а не затоа што некој ви кажал дека треба да станете подобри. Вие навистина треба да го сакате тоа сами.
Реален значи дека вашата цел мора да биде остварлива за вас. Да се изгуби 10 кг телесни масти за еден месец е исто нереално како и успешното преминување на целта во маратон по само два месеци обука за апсолутен почетник.
Ова е исто така многу важно и не треба да се потценува Престанок на вашата цел. Поставете си РЕАЛИСТИЧКИ рок до кога сакате да ја постигнете целта. Ова може да биде една недела, месец или година (на пр. „За 3 недели“, „за 6 месеци“, „до крајот на оваа година“), како и фиксен датум (на пр. „На 1-ви мај 2020 година“, „силниот човек“). Стартувај на 25.06.20 ").
Мој личен совет: Ако се стремите кон поголема цел за која треба да се постигнат неколку недели или месеци, тогаш поделете ја оваа главна цел на неколку мали под-цели (на пр. Неделно или месечно).
Поставете си јасно дефинирани, реални цели!
Спортска мотивација - совет 2:
Пронајдете спорт во кој уживате и кој ви одговара
За долгорочна мотивација е исклучително важно да пронајдете спорт во кој навистина ќе уживате долгорочно и кој ви одговара.
На пример, ако имате многу прекумерна тежина и можеби дури и се борите со проблеми со коленото, тогаш веројатно нема да се забавувате со трчање. Ако фитнес студија се апсолутен хорор за вас, бидејќи обуката на машини или со слободни тегови е едноставно премногу здодевна и монотона за вас, тогаш нема да бидете задоволни со тренингот за сила. Дали сте апсолутно осамен борец? Тогаш веројатно нема да бидете задоволни со тимски спорт. Во овој случај, индивидуален спорт како што се трчање, возење велосипед, пливање или тренинг со тежина е посоодветен за вас. Седите цел ден и создавате многу фрустрации секој ден, што ве оптеретува? Потоа испробајте спорт во кој навистина можете да вежбате, на пример, боречка вештина како кик-бокс или тренинг во кросфит-кутија. Како lубител на природата, трчањето по патека, планински велосипедизам и пешачење сигурно ќе бидат многу забавни.
Откако пронајдовте спорт во кој навистина уживате, можете да останете на топката и да се мотивирате да тренирате повторно и повторно. Да, спортот брзо ќе стане составен дел од вашето секојдневие.
Спортска мотивација - совет 3:
Направете го вашиот проект што е можно покомплициран
Во овој момент би сакал да ви дадам личен совет: Земете ја веќе спакуваната спортска торба на работа за да можете да одите на работа директно после работа без да поминете низ вашиот дом. Ако трчате или велосипедирате надвор од дома, подгответе ја соодветната облека и опрема претходната вечер.
Подгответе се за тренингот со тоа што вашата спортска опрема е веќе спакувана.
Спортска мотивација - совет 4:
Наградете се!
Наградите се важни за да бидете мотивирани. Со ова не мислам само дека вие се наградувате само кога ќе ја постигнете вашата главна цел, туку дека продолжувате да ги почитувате малите успеси на долгиот пат до таму. Ова може да биде постигнување на некоја средна цел или дури и ако имате спроведено особено напорна сесија за обука, дали сте биле во можност да се натерате да вежбате и покрај неповолните услови или ако забележите дека појасот ви е малку полабав.
Ценете ги малите успеси со гордо тапкање по рамо и почестете се со нешто убаво. Без разлика дали станува збор за мирисна бања за релаксација после тренинг, вкусна закуска после тренинг или нова спортска кошула - наградете се!
Спортска мотивација - совет 5:
Пронајдете истомисленици!
Повеќето луѓе уживаат да вежбаат заедно многу повеќе отколку да вежбаат сами. Во тимските спортови, во секој случај, постои чувство за заедништво. Но, дури и со индивидуални спортови, како што се тренинг со сила, трчање или возење велосипед, партнер за обука може значително да ја зголеми мотивацијата. Од една страна, едниот може да го повлече и другиот кога треба повторно да се борат со своето послабо јас. Од друга страна, можете да се поддржувате едни со други или да се „буткате“ едни со други за време на тренингот. Малите предизвици се исто така добар мотивациски удар меѓу истомислениците. Покрај тоа, можете да размените идеи за успеси во тренингот, неуспеси и други искуства поврзани со спортот што го практикувате заедно.
Спортска мотивација - совет 6:
Споделете го вашиот проект и вашиот напредок!
Споделувањето на сопствен проект е нешто како обврска. На пример, ако им кажете на вашите колеги дека сега сте се регистрирале во фитнес студио и дека ќе тренирате таму после работа, тогаш едниот или другиот сигурно ќе го прашаат следниот ден како бил вечерниот тренинг.
Ако го споделите вашиот напредок во обуката, барем ќе добиете признание од едниот или другиот. Ако сте запознати со социјалните медиуми, тогаш користете ги за да ги документирате вашите патеки и резултатите. Instagram е платформа која е идеална за документирање на сопствената патека за обука и споделување со истомисленици. Покрај тоа, постои и можност во дигиталниот свет да се вмрежат со други спортски ентузијасти или оние кои сакаат да изгубат тежина и да се охрабрат едни со други.
Различни спортски апликации, исто така, промовираат вмрежување меѓу истомислениците, а бројни спортски клубови и студија сега исто така им нудат на своите членови дополнителна опција за дигитално вмрежување.
Спортска мотивација - Совет 7: Користете помагала за мотивација!
Покрај признавањето од надворешни лица и вашите сопствени награди, постојат и други помагала за мотивација што дефинитивно треба да ги користите доколку продолжите да стапите во контакт со вашето послабо тело и ви е тешко да го победите.
Во индивидуални спортови како што се трчање, пешачење или тренинг со сила, живата музика е мотивирачка за многу спортисти. Ритамот на вашата омилена музика го одвлекува вниманието од напорот, едноставно е полесно да се тренира.
Но, исто така, нова спортска кошула, нови обувки за трчање или потребна опрема како што се нова јога-подлога, нови ракавици за обука или нов спортски часовник може да имаат неверојатно мотивирачки ефект, затоа што природно сакате да ги испробате овие предмети и помагала за обука во пракса. Пријавувањето за посебен спортски настан како обврзувачки термин исто така може да биде мотивирачко, како и сликите од вас од старите времиња кога сте биле видливо подобри и „поквалитетни“.
Новата спортска облека или новата опрема за обука може да бидат многу мотивирачки.
Заклучок:
Без соодветна мотивација, редовно вежбање е тешко изводливо на долг рок. Покрај јасно дефинираните и реални цели и изборот на вистинскиот спорт за вас, различните мотивациски помагала, како што се наградите и партнерите за обука, исто така можат да придонесат за успех на вашиот проект на редовна и постојана спортска пракса.
Најдоброто нешто што треба да направите е да се регистрирате за месечен, бесплатен водич за вести денес и да ги испратите најновите информации за здравјето директно до вашето сандаче. И НАЈДОБРОТО: Е-книгата „Стани твоето најдобро“ на 25 страници се испраќа бесплатно веднаш по регистрацијата. Овде ќе најдете бројни совети за исхрана, како и дополнителни информации и едноставни рутини за здраво и соодветно секојдневие: >> Бесплатен водич за вести + е-книга!