Спортска зависност Дали навистина можете да спортувате премногу ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Дали постои неконтролирана желба за вежбање? Ако е така, кои се можните црвени знамиња? Откријте овде дали вашето спортско однесување е (сепак) во ред.
Може да бидете горди на себе: еднаш и засекогаш го надминавте вашето внатрешно послабо јас - ја правите својата тешка рутина за вежбање скоро секој ден.
Маснотиите се топат додека растат мускулите, силата и издржливоста. Го најдовте вашиот тежок ритам - и редовната обука се претвори од корозивна задолжителна вежба во ваша нова страст.
Но, што да направите ако воопшто не можете да застанете?
Кога вежбањето се чувствува како зависност
Антје Бренд од Веселинг близу Келн отсекогаш бил атлетски. Како поранешен огласувач, таа знае што значи притисок. Но, во одреден момент таа почнува да бега од постојаните барања за перформанси и гневот во нејзината агенција.
Таа го зголемува обемот на работа, станува во пет наутро за да се справи со нејзините тренинзи пред работа.
Постои и приватна криза: Вашето момче ја прекинува врската со образложение дека Антје е премногу дебел. Тоа и го дава остатокот.Сој спортува само додека не биде целосно исцрпена, доминира од него и се изолира.
Со последната сила, таа го повлекува кабелот за рипување: шест месеци во психосоматска клиника, целосна забрана за спорт, промена на диета, многу терапија. Денес таа е здравствен тренер со своја компанија и им помага на погодените да останат во здрава спортска врска.
Може да се биде зависен од спортот?
Случајот опишан погоре е секако екстремен, па дури и овде не е сигурно дали навистина може да се зборува за зависност од спорт, затоа што според проценките на експертите, само 1-3 проценти од рекреативците се чисто зависни од вежбање. Понатаму денес сè уште не знаеме дали овој проблем е навистина вистинска „болест на зависност“ во смисла на дијагностичките прирачници или евентуално повеќе од нарушување на контролата на импулсот.
Статистичките податоци за зависноста од спортот се уште се тенки. И покрај тоа: Др. Хајко Зимајнц, спортски психолог и постар академски советник на Институтот за спортска наука и спорт при Универзитетот во Ерланген-Нирнберг и неговиот колега, спортски психолог професор др. Стол од Универзитетот во Хале-Витенберг, со години работат на овој феномен научно - и прави разлика помеѓу:
1. Првенствено спортски зависници
Тоа е речено од 1 до 3 проценти од рекреативците, на нив им требаат спортови како зависници.
2. Секундарни зависници од спорт
Сакате да ја контролирате или менувате фигурата или тежината преку вежбање. Често нарушување во исхраната е поврзано со прекумерно вежбање. Кај мажите, опсесивната желба да се изгради повеќе и повеќе мускулна маса е исто така предмет на дискусија како можно објаснување. Студија со 1.089 спортисти на издржливост (триатлети, тркачи, велосипедисти) покажа дека 4,5 проценти од испитаните спортисти биле изложени на ризик од зависност од спорт.
3. Зависност на законот
На погодените обично не им е јасно јасно што им се случува. Ниту роднини се. Д-р Хајко Зимајнц зборува за зависноста од кодови во која можат да влезат партнери или тесно поврзани луѓе. Тој советува внимателно растојание доколку спортот на некој близок добие чудни размери - погледнете ја и нашата листа на „сигнали за предупредување“ подолу.
Спортска зависност: кој е изложен на ризик?
Особено помладите спортисти под 30 години, имаат тенденција да го зголемат својот атлетски стрес до крајности над она што обично се смета за здраво.
Особено спортистите на издржливост, ретко спортистите на сила, можат толку да ја интензивираат својата физичка активност што дури и да тренираат ноќе и се повеќе да го занемаруваат својот социјален живот.
Тие се помалку се интересираат за светот надвор од нивниот план за обука и стануваат изолирани. Како и со зависностите поврзани со супстанции (хероин, крек, итн.), Ова е предавнички аспект бидејќи станува потешко да се признае проблемот и да се побара помош.
Можни предизвикувачи на зависност од спорт
Истражувачите долго време веруваа дека ослободувањето на ендогени „лекови“, т.е. Б. хормонот на среќата ендорфин, главната причина за желбата за прекумерно дејство. Кога телото е изложено на екстремен стрес, тој ги ослободува овие супстанции со цел да издржи болка и негативни чувства.
Но, експертите како што е спортскиот психолог Стол од Институтот за спортски науки при Универзитетот Мартин Лутер Хале-Витенберг сметаат дека овој пристап е премногу еднодимензионален.
Аспектите наведени подолу, исто така, можат да придонесат луѓето (масовно) да претеруваат со спортот, но тие не се доволни како единствен модел за објаснување:
Помеѓу активностите за слободно време и конкурентската ориентација
Според Стол, посовремените објаснувања би се приближиле до вистинската причина, на пример, онаа на спортскиот психолог Мелани Шифер од Центарот за дијабетес во Бад Мергенхајм: Шифер претпоставува дека многу спортисти патуваат до одредена мерка - помеѓу спортот како чиста активност за слободно време и онаа што секогаш се активира, силен фокус на спортот.
Од двете фази, наизменично доколку е потребно, спортистот може да влезе во психолошка нерамнотежа преку драстично искуство - и да најде компензација во вежбањето спорт.
Доколку проблемот не се реши со текот на времето, спортската активност може да се развие во акција што се користи единствено за активирање на системот на наградување на сопственото тело и за одржување на стабилната ментална состојба.
Ако спортската активност сега е намалена и проблемот опстојува, се појавуваат симптоми како што се напнатост, раздразливост, нарушувања на концентрацијата итн. Со обновена спортска активност, овие симптоми на повлекување можат да бидат ублажени. Тоа ја одржува зависноста.
Личноста исто така игра улога
Постојат фактори на личноста кои можат да ги забрзаат патолошките спортови во одредени животни настани. Особено со амбициозни аматери без длабока спортска поддршка.
Спортскиот психолог проф. Стол наведува: „Високо перфекционистички ликови со силна мотивација за постигнување, кои реагираат исклучиво со негативни чувства на настани како што се разделување, стрес на работа или смрт на роднина. Тие се изложени на ризик ако започнат да ги компензираат овие непријатни чувства преку вежбање “.
А, стручњакот Стол од сопственото искуство знае какво е чувството да се фати во метежот, па дури и да трча 100 километри.
„Време во мојот живот што навистина не сакам да го гледам наназад“, вели Стол. „Многу, многу темна страна на спортот. Тогаш, се матирав себеси ако не истрчав маратон побрзо од минатиот пат “.
Стол продолжува: „Медалите завршија во ѓубре, сертификатите се запалија. Овие негативни чувства, во комбинација со поразот против мене, беа скоро неподносливи - а сепак морав да го доживувам ова повторно и повторно. “Денес тој знае дека тој беше затвореник на неговата зависност. Тој продолжува да се занимава со спорт - сега е во опсегот на толеранција. Но, Стол знае и:
„Не секој што тренира многу е зависен од спортот.
Лотар Ледер, еден од најпознатите триатлети од сите, може да биде добар пример за тоа. Во врска со ова, тој се присетува на неговата најбрутална недела на тренинг со морници: „Тоа беа 54 часа тренинг со националниот тим на Тенерифе. Пливајте 20 километри, велосипед 800 километри и трчајте 60 километри. Спортот беше сè уште млад и навистина не знаевте како да тренирате. Но, тогаш еден ден одмор неделно и еден месец од годината веќе беа задолжителни “.
Зависник од спорт? Овие можат да бидат знаци на предупредување
Назад на рекреативни спортови. Оние кои се ревносни во својата работа понекогаш не забележуваат дека претеруваат. Понекогаш болката или апсолутната исцрпеност се игнорираат.
Овие знаци сугерираат дека претерувате со вежбата. Колку повеќе важат за вас, толку покритично треба да го доведете во прашање сопственото спортско однесување - и доколку е потребно, консултирајте се со доктор:
- Силен фокус на физичка активност и симптоми на повлекување кога не успеат. На пример, добивате главоболка или се чувствувате нервозни и немирни кога не можете да поминете низ вообичаената рутина.
- Земаш понатамошни здравствени нарушувања при купување, затоа што продолжувате да тренирате и покрај повредата или болеста.
- Земаш социјален конфликт при купување. На пример, социјалните настани како покани за вечера или свадби се проблем затоа што се судираат со вашите тренинзи.
- Чувствувате нагон кон себе да продолжи да се зголемува. Отпрвин, ова тешко може да се разликува од нормалната желба да се подобри нечиј фитнес, поради што лесно останува незабележан.
- Покрај тоа, сите жнеат во нашето општество насочено кон перформанси (премногуАплауз и благодарност, кој се бори. Дали тоа е она што ви се допаѓа? Тогаш бидете искрени со себе: не претерувајте бавно?
- Вашето однесување понекогаш го земате како себеси надворешно контролиран вистинито и со тоа да доживеете нешто како едно Губење на контролата.