Спортски парк Јоханесплац
Дали секој почеток е тежок? Дали се шегуваш со мене? Дали си сериозен кога ќе го кажеш тоа! Влегувањето во фитнес тренинг е лесно ако обрнете внимание на неколку ситници. Има смисла да се информирате однапред за да можете да ги дефинирате вашите сопствени цели и да започнете соодветно. Дури и грешките на почетниците како „многу помага многу“ и како резултат на прекумерните барања може да се избегнат на овој начин. Со нашите 10 совети ќе ви помогнеме да започнете успешно во вашиот фитнес тренинг и по кратко време ќе имате корист од бројните предности на редовниот тренинг: градење мускули и зголемување на силата, согорување на маснотии и намалување на телесната тежина, зголемени перформанси и подобрена свест за телото.
Започнете со основните работи
Градењето на мускулите започнува со зајакнување на главните мускулни групи во вашето тело. Индивидуалните мали мускулни групи, пак, се обучуваат само во текот на подоцнежниот тренинг. Затоа, на почетокот треба да направите многу основни вежби во кои се користат и активираат неколку големи мускулни групи одеднаш (на пр. Сквотови, скокови, притискање на клупи, итн.). Овој пристап има смисла и затоа што малите мускули даваат дефиниција, што е особено важно во подоцнежниот тек на тренингот, додека големите мускулни групи го зајакнуваат и обликуваат целото тело за да можете брзо да постигнете ефекти на почетокот.
Секогаш чувајте ја присебноста
Чистата технологија и правилното извршување на редоследот на движење се многу важни. Треба навистина да одвоите време за да го направите ова на почетокот, бидејќи тоа е единствениот начин на кој вашето тело навистина може да има корист од вашите напори. Покрај тоа, лигаментите и мускулите прво треба да се навикнат на непознатото оптоварување. Бавните, намерни движења исто така го минимизираат ризикот од повреда.
Но, дури и подоцна, кога работите со поголема тежина, секогаш бидете сигурни дека грбот е исправен и јадрото е цврсто, така што ќе го стабилизирате телото одвнатре, што е важно кога сте под голем стрес.
Направете фитнес навика
Научните експерименти покажуваат дека мозокот и телото цврсто интегрирале нова навика во секојдневниот живот по околу 21 ден. Ова значи дека по 3 недели континуирана обука, ќе ви биде многу полесно да се мотивирате да вежбате редовно. Значи, ако издржите три недели, цврсто испланирајте ги вашите единици во вашиот секојдневен живот, тогаш обуката наскоро скоро ќе биде сигурен успех.
Започнете со загревање
Топлите мускули со циркулација на крвта се подобро способни да ги апсорбираат и претворат стимулите што произлегуваат од вежбањето. Значи, вашиот ефект на тренинг е поголем ако се загреете пред фитнесот. Најдобар начин да го направите ова е да направите кратка сесија на издржливост од околу 15-30 минути на кардио машина. Покрај тоа, внимателното загревање може да спречи повреди како што се искинати мускули.
Започнете со лесни тежини
Новите вежби секогаш треба да се изведуваат со лесни тежини за да не страда правилното извршување на редоследот на движење. Откако една вежба ќе стане дел од вашето месо и крв, полека можете да ја зголемите тежината, но само толку многу што сè уште можете правилно да го изведувате движењето. Овој пристап не само што има предност што го заштитувате вашето тело од повреди и лошо држење на телото, туку и дека можете да го следите вашето зголемување на перформансите.
Остани фокусиран
Концентрацијата е клучен збор во тренингот за фитнес: колку поинтензивно тренирате, толку повеќе ефекти ќе постигнете. Можете да постигнете поголем интензитет со ментално пренесување на вашиот мускул, чувство за тоа, собирање сила таму и потоа експлозивно ослободување на оваа сила кога ќе ја поместите тежината. Не само што тренингот за фитнес го правите на физичко ниво, туку вклучете ја и главата (и моќта на мислите).
Учете од грешките
Како почетник во нов спорт, грешките во извршувањето, техниката и процесите се неизбежни. Важно е постојано да се прашувате критички и да ги признаете сопствените грешки. Ова е единствениот начин да ги поправите и да го зголемите успехот во обуката на долг рок. Не дозволувајте мали пречки да ве обесхрабрат, вашето тело не е машина - бидете внимателни и бидете на топка.
Продолжи да одиш
Целосен сет се состои од 10-12 повторувања што треба да се направат чисто и намерно. Ако започнете со премногу тежина, резултатот е често мускулна слабост и слабост по само неколку повторувања. Затоа, поделете ја својата моќ свесно за да можете секогаш да го комплетирате и комплетирате комплетниот сет на контролиран и правилен начин - вака вашето тело има најголема корист од вашиот напор.
Јадете мудро и со задоволство
Покрај редовното вежбање, вашата диета е исто така важна компонента на вашиот пат кон нова слика на телото. Балансирана исхрана со многу протеини, свеж зеленчук и овошје, здрави масти и јаглехидрати од производи од цели зрна ја обезбедува потребната моќ за време на тренинг и ментална благосостојба.
Алкохолот, како шеќер и производи од бело брашно, треба да се избегнува што е можно повеќе и да се консумира само во мали количини, бидејќи не само вашата благосостојба, туку и перформансите за обука страдаат од прекумерна потрошувачка на овие производи.
Дозволете си да прашате
Како почетник во нов спорт, треба да направите една работа пред сè: да поставувате прашања без да бидете срамежливи. Нашите тренери и вработените во студиото со задоволство ќе одговорат на вашите прашања и ќе ви помогнат при какви било несигурности или проблеми. Поддршката и советите од трети страни ви овозможуваат да стекнете поголема самодоверба и да тренирате целно, ефикасно и пред се со забава.