Спортски пијалоци Кому му се потребни и што треба да има во нив
Кога ви треба спортски пијалок и што треба да има во него? Објаснуваме што е посебно во врска со шприц, изотоничен пијалок и гел со јаглени хидрати.
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
Потта капе од челото, јазикот се држи до покривот на устата - барем сега е време да размислиме за вистинскиот спортски пијалок.
Бидејќи губиме многу течности, особено за време на подолги, испотени тренинзи или тренинзи во жешките летни денови.
Колку треба да пиете пред и за време на вежбање?
„Докажано е дека дури и дехидрација од два до четири проценти ги намалува перформансите на силата и издржливоста“, вели професорот Даниел Кониг од Институтот за спорт и спортски науки на Универзитетот во Фрајбург.
Последиците од недостаток на течности: замор, мускулна слабост, главоболка - и пред сè жед.
Затоа, следново се однесува на сите спортисти: пијте дури и кога чувствувате малку жед!
Пред долги натпревари или интензивни тренинзи, исто така е корисно претходно да се наполни вода. König препорачува претходно пиење од 0,5 до 0,75 литри вода, во зависност од вашата телесна тежина, за да можете да започнете добро хидрирани.
„За време на вежбање, треба да пиете околу еден литар на час, ако е можно во три порции на секои 20 минути“.
Со овие пијалоци и гелови ќе се претставите најдобро
Спортските пијалоци ги надополнуваат изгубените течности и електролити. Благодарение на нивниот посебен состав, гелите со јаглени хидрати обезбедуваат енергетски удар.
За активности до еден час, доволна е вода без посебни додатоци. После тоа, сепак, се препорачува употреба на спортски пијалоци. Но, која е вистинската? Што има во него и што е потребно за стабилизирање на шеќерот во крвта?
Ние внимателно ги разгледуваме најдобрите 5 спортски пијалоци и објаснуваме што му треба на телото.
1. Изотонични пијалоци
Колку брзо пијалокот може да ја компензира загубата на вода во организмот зависи од концентрацијата на минералите растворени во него, како што се калиум, магнезиум и, пред сè, натриум. Волшебниот збор е: изотонија.
Изотоничните пијалоци имаат сличен состав со нашата крв и најбрзо се апсорбираат. Покрај тоа: Во спортови за издржливост над еден час и интензивни оптоварувања, само водата веќе не е доволна бидејќи телото губи електролити преку пот.
Изгубените електролити и минерали се надополнуваат
Големи количини на натриум исто така се губат со пот - недостаток доведува до грчеви во мускулите, вртоглавица и главоболки. Изотоничните пијалоци ги надополнуваат овие загуби.
„Оптималните изо пијалаци за замена на течности содржат 500 до 800 милиграми натриум на литар“, вели интернистот и нутриционист.
Другите минерали како магнезиум или витамини не се апсолутно неопходни во изотоничните пијалоци, дури и ако тие често се наоѓаат на списокот на состојки за спортски пијалоци.
Заклучок: клучот во спортот
Изотоничните пијалоци идеално содржат 60-80 гр јаглехидрати и 400-1000 мг натриум на литар. Може да се додадат и други електролити (минерални соли). Многу од овие спортски пијалоци имаат вештачки вкус. Едно е сигурно: тие обично содржат премалку натриум.
2. Енергетски пијалоци
Енергетскиот пијалок звучи ветувачки во врска со вежбање. Но, стимулирачкиот ефект се базира на премногу шеќер, кофеин и адитиви.
Несакани ефекти може да варираат од главоболка до нервоза и оштетување на бубрезите. Како хипертоничен пијалок, тие дури и отстрануваат течност од телото, наместо да ја снабдуваат со него.
Заклучок: краткотрајни засилувачи на перформансите
Кофеинот, многу шеќер и стимулирачките супстанции како што е тауринот го обезбедуваат ударот. Шеќерот го зголемува нивото на шеќер во крвта, кофеинот ве буди. Следното зголемување на перформансите е само со пократко траење, бидејќи нивото на шеќер во крвта брзо паѓа по еден час.
3. Овошни спритзери
Ако стариот добар прскалка од јаболка се меша со минерална вода со висока содржина на натриум, тоа е исто така изотонично и погодно како спортски пијалок.
„До денес, нема докази од студиите дека изотоничните спортски пијалоци работат подобро од овошните шпицери - или обратно“, вели експертот.
Лимос и Ко. Не се алтернатива
Единствениот улов: Многу луѓе се чувствителни на фруктоза, па многу производители се потпираат на други слатки пијалоци. Лимонадите, колата и енергетските пијалоци не се соодветни како замена за течности.
Тие не содржат натриум, но содржат доволно шеќер што треба да се разреди пред да се апсорбираат во тенкото црево. Ова за возврат ја намалува количината на течност во крвта.
Заклучок: бидете внимателни со содржината на фруктоза
Совршен сооднос на мешање е 1: 3 до 1: 4 (сок до вода). Покрај тоа, можеби 1 нотка на трпезариска сол. Според DGE, изотоничните пијалоци се идеални за спортисти-аматери, бидејќи загубите на вода и енергија што се случуваат за време на обуката брзо се заменуваат. Несоодветно за нетолеранција на фруктоза.
4. Енергетски гелови
Но, што ако останеме без напојување и немаме течност во екстремни услови како триатлони или маратони? Тогаш ни требаат јаглехидрати за да стигнеме до целта.
Според Кениг, внесот треба да биде 60-80 g на час при екстремни оптоварувања. Концентрираното оптоварување на јаглехидрати е достапно во форма на гелови за напојување - во мал формат и за во движење.
Тие содржат мешавина од лесно сварливи јаглени хидрати кои брзо влегуваат во крвта по пиењето, без да се оптоваруваат телото.
Сепак, снабдувачите на електрична енергија не треба да се трошат чисти. „Важно е да се пие од 150 до 250 милилитри вода по еден од гелите богати со јаглени хидрати“, вели Кениг.
Заклучок: енергија за натпреварот
Гелите се мешавина од лесно сварливи јаглени хидрати кои брзо влегуваат во крвта после пиење без да го напнат телото. Особено за спортистите на издржливост брзо да ги надополнуваат продавниците со јаглени хидрати. Не консумирајте чиста и потоа испијте 150 до 250 мл вода. Различни мешавини на јаглени хидрати се користат во зависност од производителот. Затоа апсолутно тестирајте го!
5. Протеински шејкови
Со цел да се поддржи градењето на мускулите, тоа е дел од многу спортисти на сила пред и по тренингот: протеинскиот шејк. Но, ако јадете балансирана исхрана и вклучите извори на протеини како мешунки, кварк, месо и слично на вашето мени, веќе ќе им обезбедите на вашите мускули доволно протеини.
Во секој случај, имаме тенденција да бидеме прекумерно снабдени во овој поглед, така што рекреативците можат навистина да сторат без тресење. Бодибилдерите, од друга страна, користат повеќе аминокиселини за време на вежбање отколку што внесуваат со храна. Дополнителен внес на протеини е многу важен за нив.
Следното се применува: Конзумирајте во умерени количини, трајното прекумерно консумирање, меѓу другото, може да доведе до оштетување на бубрезите.
Заклучок: снабдувачи на протеини
Тие би требало да го поддржуваат градењето на мускулите (аминокиселините што ги содржат), имаат мала содржина на маснотии и се многу калорични. Главно, тие се состојат од сурутка.
Дали сакате да направите без скапа пудра и дали точно знаете што има во вашата храна? Тогаш најдобро е да ја подготвите храната за храна.
Во галеријата со слики: Популарни спортски пијалоци и енергетски гелови