Спортски пост - вака ги спојувате фитнесот и постот
Пост и фитнес - дали одат заедно? Ги откриваме најголемите митови, ја објаснуваме разликата помеѓу терапевтскиот пост и спортскиот пост и тоа како го правите тоа Најбрзо без губење на мускулатурата!
Зошто постот е секогаш трендовски
Дивото забавување и метежот на карневалот, Марди Грас или Фасенајт завршија, сега започнува традиционалниот пост, кој трае до Велигден. Во бројни религии, постот отсекогаш се сметал за испробан метод за прочистување на телото и умот, за покајание или дури и за наоѓање на просветлување. Во денешно време многумина сакаат исто така, изгуби тежина преку пост. Зошто не треба трајно да губите тежина со постот, ќе дојдеме до тоа подоцна. Друга причина за постот е да се подобри здравјето. Она што е поново е идејата да ги зголемите вашите атлетски перформанси со постот.
Кои методи на постење се таму?
Поради долгата традиција на пост, има безброј варијации. Патем, луѓето сакаат да зборуваат за пост, кога всушност се мисли само на краткорочно одрекување од слатки, алкохол или омилено јадење. Ова е погрешно затоа што всушност претставува повеќе фаза на апстиненција. Најпознати видови на пост се религиозниот пост, на пример за време на муслиманскиот Рамазан, и тоа Терапевтски пост, Ова исто така вклучува и пост Бучингер, кој првично се вршел само како стационар, лек Ф.-Х.-Мар и лек Шрот. Постот во чистиот чај и вода е поекстремен. Покрај намалувањето на потрошувачката на цврста храна, често се користат обвивки, клизма и природни лаксативи како што се соли на Епсом.
Терапевтскиот пост е еден натуропатска форма на терапија за третман на хронични заболувања, што се практикувало и континуирано се развивало уште од античко време. Клиничките студии потврдуваат позитивен ефект во многу случаи, поради што се повеќе лекари се отворени за овој метод. Терапевтскиот пост треба да обезбеди ослободување од главоболки, мигрена, болки во грбот, дијабетес, ревматски заболувања, астма, невродерматитис и разни алергии.
Веројатно го знаете чувството кога сте болни и немате апетит. Ова е затоа што вашето тело - наједноставно кажано - сака целосно да се концентрира на одбрана од болеста. Ако јадете нормално, добар дел од вашиот имунолошки систем е зафатен со дигестивниот процес. Исто така, не треба да се презира психолошкиот ефект што го носи постот со себе. Доста извештај од Се чувствувате високо за време и по постот. Друг плус: Навикнувајќи се, вашите пупки за вкус се сензибилизираат, па дури и некои поранешни пушачи се колнат во тоа, затоа што лекот за пост прави многу луѓе почувствителни на никотин. Од друга страна, може да изгубите тежина трајно преку пост само доколку соодветно ги промените навиките во исхраната, инаку јо-јо ефектот се заканува.
Тоа е релативно млад тренд од Холандија Спортски пост. Како и кај повеќето видови на терапевтски пост, постојат три фази: Прво, тука е фазата на релаксација за аклиматизација, во која јадете во намалена форма. Следува главната фаза, во која е дозволена само течна храна, проследена со фазата на излез, исто така наречена денови на таложење, во која цврстата храна умерено се враќа. Целта на спортскиот пост е да се подобрат перформансите на издржливост во рамките на 10-дневна програма и да се претвори телото од согорување на шеќер во маснотии. За разлика од терапевтскиот пост, тука треба да се испразни складиштето на јаглени хидрати.
Зголемете ги перформансите со спортски пост - но како?
Спортскиот пост се разликува од сите други методи на гладување, бидејќи интензивната обука за издржливост е задолжителна. Се заснова на принципот дека исхраната, спортот и перформансите припаѓаат заедно, што секако не е ново за вас како спортист. Преку „Метаболички прекинувач“, Значи, преминот од метаболизам на јаглени хидрати во маснотии го подобрува метаболизмот на аеробната енергија, што има позитивно влијание врз перформансите на вашата издржливост. Условот е тоа строго придржување кон планот од 10 дена, што предвидува дневна обука, прецизни информации за исхраната и додавање на додатоци во исхраната. Прецизно координираните додатоци што ги земате континуирано имаат за цел да спречат симптоми на недостаток, да го поддржат метаболичкиот прекинувач и да го олеснат чувството на глад што се јавува.
Може да јадете салата, овошје и зеленчук првите три дена. Ова ќе го намали внесот на калории додека ја одржувате потрошувачката преку тренинг. Следува тридневен пост без цврста храна, само вода, кафе, чај и овошни сокови. За да може телото да ја продолжи програмата за вежбање и покрај ова значително намалено снабдување со енергија, тој мора да се храни со сопствените масни наслаги. Последните 4 дена можете полека да јадете повеќе повеќе. Сега салата, зеленчук, овошје и на крајот дури и риба и месо повторно се на менито.
Fansубителите на постот на спортот пријавуваат еден Зголемување на издржливоста до 20 проценти, Покрај тоа, процентот на телесни масти треба драстично да се намали и треба брзо да изгубите тежина. 4-6 килограми за 10 дена не се невообичаени. Затоа, особено професионалните тимови за велосипедизам ги користат ефектите на спортскиот пост. Сепак, концептот на холандскиот лекар Ремчо Веркаик сепак е малку контроверзен. Затоа, треба да добиете поддршка од професионалец, особено кога станува збор за точниот состав на вашиот план за исхрана. Можете да најдете обучени тренери за спортски пост во се повеќе градови.
Вежби за деновите на постот
Покрај спортот за издржливост како што е трчањето, препорачливо е да вклучите неколку кратки тренинзи во планот за обука. Вежби како склекови, сквотови и странична штица се особено соодветни затоа што зајакнуваат важни мускули што ви се потребни и за трчање.
Обучени спортисти треба да направат 10 склекови три пати. Почетниците можат да ги стават колената за да го олеснат тоа. За сквотови можете да испланирате 10 до 15 повторувања во 3 сета. Тие се особено ефикасни ако ги направите балансираат на работ на тротоарот, на пример. Кога правите странична поддршка, треба да направите најмалку 15 секунди три пати на секоја страна. Ако ова е премногу тешко за вас, ставете ги колената и направете ја вежбата во верзија за почетници.
Ова е важно да се забележи кога се пости
За да не мора да се борите со негативни последици, дефинитивно треба да обрнете внимание на следниве работи кога постите:
Без оглед дали ќе одлучите да постите од здравствени или спортски причини или едноставно барате нов удар, спортскиот пост нуди многу предности. Би требало послаби, повитални и подобри направи и е целосно ново искуство. Пробајте!