Спортско тело без нарушувања во исхраната Собере Селин - Фитнес и начин на живот
Кога започнав тренинг со фитнес, само одев во теретана за забава. Јадев бонбона на патот таму, мислејќи во себе дека и онака повторно ќе ги согорам калориите. Вежбав за да можам да јадам повеќе, а не првенствено да ослабам. Во одреден момент станаа очигледни првите видливи стомачни мускули и сакав повеќе. Повеќе дефиниција, помалку тежина! Затоа, направив радикална промена во мојата исхрана. Чоколадо, сладолед, пица - сè е откажано. Сакав компулсивно да јадам „чиста“ и заштедував калории каде што е можно. Бев успешен на вагата, бидејќи во одреден момент имав само 53 кг на 1,70 м. Бев преплашен од дебелеење и дури ги откажав состаноците со пријателите само за да не морам да отстапувам од строгиот план за јадење. Ова строго однесување во исхраната резултираше со прејадување, што ме натера да вежбам повеќе и да јадам уште помалку за да го надокнадам овој измислен пас. Вечен циклус кој ме прави се повеќе и повеќе несреќен.
Изгледав навистина болно тогаш во споредба со сега. Јас не бев свесен за тоа. Јас бев задоволна се додека мојата тежина не надминува 55 кг, бидејќи тоа беше мојата апсолутна граница на тежината! Денес изгледа поинаку. Успеав да го сакам моето тело како што е. Повеќе не сум слаба, но спортска и фит. Храната веќе не ги контролира моите мисли.
Како бегате од овој маѓепсан циклус? Како го губите стравот од дебелеење и како можете да се ослободите од потребата за контрола?
Еве ги моите совети
1. Заборавете на вагата!
Вашата тежина флуктуира секој ден и не е значајна. Во моментов тежам над 59 кг и сè уште можам да носам големина 34/36. Многу е поважно да се погледне во огледало, а не само кој било број! Облеката е исто така корисен индикатор. Ако повеќе не се вклопуваат и сте го зеле малку порелаксирано во последно време, треба да бидете претпазливи.
2. Престанете да ги броите вашите калории!
Апликациите за следење можат да бидат корисни за да бидете свесни што всушност консумирате во текот на денот. Но, ако започнете да ги мерите секој лист зелена салата и домат и да ги внесувате во вашата апликација, треба итно да ја повлечете сопирачката за итни случаи. Внесувањето храна не треба да биде под апсолутна контрола; ако се држите до 3 главни оброци и две или три грицки, намалите шеќер, храна за погодност и маснотии и внесувате доволно протеини, тогаш имате солидна основа за здрава и балансирана исхрана за јадење ги постигна своите спортски цели.
3.) Излезете од кардио машината!
Секој ден во студиото гледам девојки кои поминуваат часови на елипсовидни машини, неблагодарна работа и велосипеди и само изгледаат изнемоштени и несреќни. Секој што прави толку кардио и јаде малку многу брзо ќе се здебели доколку веќе не може да ја исполни оваа спортска квота. Обидете се да го намалите кардио тренингот и да започнете да го вајате телото со тренинг за сила. Градењето мускули не само што прави да изгледате подобро, туку можете да јадете и повеќе без да се здебелите, бидејќи мускулите ја зголемуваат вашата базална метаболизам. Детален напис за мојата рутина за обука ќе биде наскоро на Интернет.
4.) Почастете се да измамувате оброци и гледајте ... дека ништо не се случува
Многумина веруваат дека ако јадете нешто навистина нездраво или едноставно јадете премногу, веднаш ќе станете дебели. Сепак, има позитивен ефект врз организмот ако се почестите со оброк еднаш или двапати неделно, кој има малку повеќе калории. Или викендот можете да се почестите со сладолед или чоколадо. Се разбира, сè во умерени количини и само ако навистина ви се допаѓа. Оние кои спортуваат многу и јадат здраво често автоматски се соочуваат со мал дефицит на калории. Овие измамени оброци го разгоруваат вашиот метаболизам и спречуваат телото да се навикне на ниско внесување калории („метаболизам спие“). Лично, не мислам многу на измамнички денови, бидејќи во одреден момент веќе не можете да уживате во храната и чувате неверојатна количина вода.
5.) Опуштете се, тоа е хоби!
Многу „фитнес профили“ на Инстаграм или други платформи за социјални медиуми даваат впечаток дека некој се подготвува за сцената или за натпревар. Не е важно дали ќе прескокнете тренинг или ќе го одложите бидејќи нешто се појавило. Ова нема да му наштети на вашето тело и нема да добиете тежина. Многумина забораваат дека начинот на живот на фитнесот е само хоби и дека не заработувате со нискиот процент на маснотии во телото. Освен ако не сте професионален бодибилдер или фитнес модел и дури тие не се во топ форма цела година. Малку маснотии не ве прави автоматски посреќни или попопуларни. Харизмата и карактерот го прават човекот посебен, а не „совршеното“, слабо тело.
Денес на 59 кг се чувствувам многу поудобно и опуштено отколку на 53 кг. Можеби сега имам уште еден Дент на моето тело и посилни нозе. Но, јас сум среќен, повеќе не ги пресметувам сите калории и повеќе не се стресам. Ако забележам дека добивам тежина, тогаш ќе престанам со измамните оброци или ќе направам малку повеќе кардио. Не заглавувајте со вашиот животен стил на фитнес, животот е премногу краток за да се занимавате само со калории и телесна тежина. Сето ова во едноставни термини, ако сте толку заглавени во главата, не можете да промените сè преку ноќ. Започнете со мали чекори. Можеби се мерите само еднаш неделно или се обидувате да не броите калории за време на викендот. Секој може да успее да постигне спортски изглед без да се мачи за тоа.