Справување со исцрпеност со градежните резерви
Распаѓањето на хормонот на стрес кортизол во телото (види исто така: „Причини за исцрпеност - стрес“) се јавува значително побрзо преку спортска активност. Редовен спорт (3х неделно, најмалку 20 мин.) Затоа или пред работа е здрав начин за спречување и справување со стресот, но само ако се прави без големи побарувања за перформанси. За оние кои се ставаат под притисок да настапуваат не само во својата професионална работа, туку и во рекреативниот спорт, спортот може да стане нов и нов извор на разочарани очекувања (перформанси).
Во екстремни спортови, таканаречените "слободни радикали" (= кислородни посредници во метаболичките процеси) се ослободуваат во телото, кои имаат ефект на оштетување на клетките и промовираат болести како што се артериосклероза, срцев удар, мозочен удар, рак, хронично воспаление итн. Да не зборуваме за заканата од спортски повреди што можат да се појават како резултат на физичко преоптоварување (на пример, во стил на обука „од нула до сто“).
Во спортовите за издржливост, како џогирање, има дополнителна точка плус дека телото може да ослободи и ендорфин, така да се каже, „среќните хормони“, кои можат да го подигнат расположението и да го намалат чувството на страв или депресија (сп. Заедничка студија на Техничкиот универзитет во Минхен и Универзитетот во Бон 1): МНР 2008, стр. 3).
Исхрана
На отпорноста на стрес може да се влијае и да се подобри преку диета. Ова не само што значи состав на самиот оброк, туку и време и околина за јадење. Секој што става мрсна готова храна или брза храна во устата „поминувајќи“, евентуално пред екранот или пред бирото, не треба да биде изненаден ако се чувствува исцрпено, уморно, незадоволно и не може побрзо да се концентрира. Исто толку неповолно е ако не јадете појадок, а можеби дури и ручек, а наместо да јадете оброци, претпочитате да ги задоволувате своите нутриционистички потреби со големи количини кафе и цигари.
Па, како може да се подобри исхраната од гледна точка на спречување на стресот? Познато е дека постојаниот стрес го ослабува имунолошкиот систем на телото. За трајно производство на милиони имунолошки клетки, на човечкото тело му се потребни градежни блокови од храната, пред сè витамини, минерали и растителни материи со антиоксидативни својства. Мудар избор на храна, диета богата со витамини и малку маснотии со многу свежо овошје, салата, зеленчук, цели зрна и риба, со малку алкохол и без никотин, затоа е еден од наједноставните и најевтините начини за спречување на ефектите од стресот.
Оние кои имаат доволно време да јадат свесно и во мир, исто така можат да направат кратка психолошка пауза од работа - под услов да не се размножуваат за работни проблеми со колегите за време на ручекот.
1) МНР (2008): Jогирањето ве прави високи - и без болка. Во: МНР Вести 03/2008, стр. 3. Можете да ги најдете овде