Спречете лизгачки диск Зајакнете го лумбалниот ’рбет

Четвртина од еден час на ден

Вежбите за лумбален 'рбет можат да помогнат во спречување на лизгање на дискови

10 мај 2013 година, 16:13 часот | tg (CF)

диск

Мостот е совршена вежба за зајакнување на мускулите во лумбалниот регион. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

  • подели
  • Закачување
  • Печатење на твит
  • За пошта
  • редакција

Можете да спречите хернијален диск со специфични вежби за лумбалниот 'рбет. Со редовна обука, можете дури и да ги запрете природните знаци на абење.

Еве како да го зацврстите грбот со топка за вежбање
Фото серија со 7 слики

Доволно е 15 минути вежбање на ден

Аргументот дека нема време за физичка активност во секојдневниот живот не се применува. Ако сакате да спречите хернијален диск, можете да го направите ова со специфични вежби за лумбалниот 'рбет. Не мора да трошите повеќе од 15 минути на ден за ова. А, одржувањето на грбот здраво треба да вреди четвртина час на ден. Најголемиот успех ќе го постигнете ако ги повторувате вежбите три пати на ден. Можете дури и да го запрете абењето во интервертебралните дискови, кое започнува автоматски од одредена возраст и да спречите хернијален диск.

Мостот: добра вежба за лумбалниот 'рбет

Мостот е совршена вежба за зајакнување на мускулите во лумбалниот 'рбет. Легнувате на грб и ги свиткате нозете. Сега подигнете го задникот така што ќе се создаде празнина. Потоа преправете се дека ќе се повлечете во стомакот. Потоа повторно легнете рамно на грб. Повторете ја вежбата околу 15 пати по ред.

Тренинг на стомачни мускули: Не само грбот треба да се зајакне

Со цел не само да ги зајакнете јадрите мускули од едната страна, треба да ги вклучите и стомачните мускули во тренингот. За да го направите ова, легнете на грб и свиткајте ги нозете. Прекрстете ги дланките зад вратот. Сега навалете ја карлицата така што празнината под лумбалниот 'рбет ќе исчезне. Потоа повторно преправете се дека ќе се повлечете во стомакот.

Сега спојте го левото колено и десниот лакт заедно, така што секој ќе се допре до надворешната страна. Тогаш е ред на десното колено и левиот лакт. Ако главата ви стане премногу тешка, ставете ја брадата на градите. Повторете ја вежбата околу 15 пати по ред.

  • Вежби за грб:Зајакнете ги мускулите на грбот дома
  • Товари и абење:Причини за хернијален диск
  • Не само болка во грбот:Ако е хернијален диск
  • Пролапс на диск:Вежби за грб по хернијален диск?
  • Пролапс на диск:Правилото за ЛС помага при хернијален диск

Ако ги правите обете вежби наизменично три пати на ден, ги зајакнувате мускулите и така можете активно да спречите хернијален диск.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.