Спречете остеопороза како работи

ПРЕВЕНЦИЈА НА ОСТЕОПОРОЗА: ДА СЕ АКТИВИ - ОСТАНЕТЕ АКТИВНО

Како правилно да се спречи остеопорозата

исхрана
Со цел да се спречи остеопорозата, им давате големо значење на хранливите материи калциум и витамин Д во вашата исхрана. И двата докажуваат дека се одлучувачки фактори за здрави коски: Калциумот се чува во коскеното ткиво и со тоа ја промовира неговата стабилност - витаминот Д ги поддржува и двете Апсорпција на калциум за време на варењето и негово вградување во коските. Сончевата светлина е особено важна за да се обезбеди соодветно снабдување со витамин Д: Внесуваме само мала количина преку храна, најголемиот дел го произведува самото тело со помош на сончева светлина. Експертите затоа препорачуваат поминување до 25 минути на ден на чист воздух со голи раце или нозе и голо лице за телото да може да ја произведува самата витална материја. 1 Инаку, витамин Д главно се наоѓа во рибите, месото и јајцата. Покрај млечните производи, калциумот се наоѓа и во големи количини во минерална вода и зелен зеленчук.
Додатоци на храна
На телото не е секогаш лесно да внесува доволно калциум со храна и да произведува доволно витамин Д - ова е особено точно во зима. Особено во случај на витамин Д, лекарите забележуваат широко распространети недостатоци кај популацијата. Околу Спречете остеопороза, Затоа може да има смисла одвреме-навреме, во консултација со лекарот што лекува, да користите додатоци во исхраната кои поддржуваат оптимална нега.
Движете се
Секој што многу се движи и го нагласува својот скелет ја пренесува пораката до своето тело дека во моментов е потребно здраво коскено ткиво: Специјални сензори ја снимаат оваа активност и потоа иницираат процес што го стимулира развојот на коскената густина. Активности како што се пешачење, џогирање или спортски топки се особено соодветни, бидејќи тие не само што градат здраво коскено ткиво, туку имаат и многу позитивен ефект врз координацијата и стабилноста.
Обука за рамнотежа
Вежбањето рамнотежа како дел од профилакса на остеопороза ви дава две предности одеднаш: прво, ја зголемувате вашата способност да одржувате рамнотежа кога работите стануваат тешки (на пример, ако се сопнете); Од друга страна, соодветните вежби ви помагаат да се чувствувате посигурни во секојдневниот живот: преку редовно тренирање, точно знаете како најдобро да постапите во случај на вонредна состојба.
Воздржете се од луксузна храна
Спречување на остеопороза значи и да се прави без - барем кога станува збор за алкохол и никотин. Затоа, треба да се обидете да ја намалите потрошувачката или, доколку е можно, да сторите без стимуланси: Освен фактот дека и двете супстанции можат да го оштетат вашето здравје на многу начини, тие исто така промовираат распаѓање на коскената густина.
Нормална тежина
Особено во староста, кога чувството на глад и жед полека стивнува, многу луѓе природно развиваат недоволна тежина. Погодените јадат помалку и на тој начин веќе не земаат доволно хранливи материи што му се потребни на телото за здрав метаболизам на коските, на пример. Затоа: Ако имате недоволна тежина (од 65 години со БМИ помал од 20) 2 треба да направите нешто во врска со тоа - по можност по консултација со вашиот лекар.

Федерален институт за проценка на ризик: Избрани прашања и одговори за витамин Д. Преземено од: http://www.bfr.bund.de/de/ausgewaehlte_fragen_und_ Answeren_zu_vitamin_d-131898.html (од 28 ноември 2017 година)
Здружение за исхрана и диететика е.В. (ВФЕД): Несоодветен нутритивен статус во староста. Преземено од: http://www.vfed.de/media/medien/vfedaktuell_136_titelthema_34413.pdf (Статус: 01.12.2017)

Вит Д и калциум

Витамин Д и калциум помагаат во забавување на распаѓањето на коските. Вашите задачи

Нови терапии

Модерни и индивидуални: Добро е што секогаш има нови терапевтски пристапи. До опциите

Дополнителни информации

Составивме дополнителни информации, врски и копродукции за вас. До прегледот