Спречете срцеви заболувања
Срцето е моторот на нашето тело. Осигурува дека крвта неуморно тече низ нашето тело. Само на овој начин органите можат соодветно да се снабдат со кислород и хранливи материи. Во исто време, циркулацијата на крвта го презема отстранувањето на отпадните материјали. Овие задачи го прават срцето незаменливо за нас. Соодветно на тоа, треба да сторите сé што е можно за да го одржите вашето срце во форма. Но, како може ова најдобро да се спроведе?
Една од најголемите закани е коронарна артериска болест. Коронарните артерии се стеснети со маснотии и други наслаги. Доволно снабдување на срцето со кислород повеќе не е загарантирано. Моторот доаѓа до застој. Во најлош случај - ако садот е целосно затворен - постои ризик од срцев удар.
Ризикот од стегање на коронарните артерии може, сепак, значително да се намали. Д-р Маркус Пирот, специјалист по кардиологија, електрофизиологија и интерна медицина за интензивна нега има за ова седум практични совети составен.
Помалку сол е повеќе:
Студиите покажуваат дека премногу сол не е добра за срцето. Премногу може да предизвика висок крвен притисок. Препорачаната дневна доза е 5 грама, а ние често конзумираме двојно повеќе или повеќе. Ова е затоа што многу преработена храна содржи многу сол. Погледот на нутритивната маса ќе ви помогне.
Јади здраво:
Со правилна диета, го заштитувате срцето. Медитеранската кујна се докажа. Луѓето во медитеранскиот слив имаат многу помала веројатност да имаат проблеми со срцеви заболувања. Се препорачуваат свежо овошје и зеленчук, салати и мешунки, производи од цели зрна и риба. Оваа избалансирана диета помага и за намалување на нивото на холестерол.
Намалете го бурното темпо и стресот:
Постојано да се биде под постојана струја е нездраво - и тоа на неколку начини. Како прво, стресот го оптеретува срцето и може да доведе до зголемен крвен притисок. Бурното темпо на секојдневниот живот промовира и штетно однесување - на пример кога јадете. Доволно спиење и редовни паузи се важни. Автоген тренинг или јога исто така помагаат да се опуштите.
Движењето е клучот:
Вежбањето помага да се зајакне нашето срце. Крвниот притисок паѓа и метаболизмот се зголемува. Спортовите за издржливост, како што се џогирање, возење велосипед или пливање, имаат особено добро влијание врз нашиот кардиоваскуларен систем. Препорачуваме единици од 30 до 60 минути неколку пати неделно. Работата во градината, на пример, исто така може да помогне да се остане во форма.
Бидете сигурни дека имате вистинска тежина:
Срцеви заболувања често се јавуваат кај луѓе со многу прекумерна тежина. Прекумерната тежина го оптеретува нашето тело како целина. Постои ризик од висок крвен притисок, дијабетес тип II или хронично воспаление во телото. Со здрава тежина дефинитивно можете да му се спротивставите на ова.
Пушење и алкохол - вреди да се откажеш:
Подобро е да се избегнуваат таканаречените отрови за задоволство. Пушењето не само што ги оштетува крвните садови, туку го зголемува и ризикот од многу други болести. Затоа вреди да се откажеме од цигарите целосно. Алкохолот има негативно влијание врз крвниот притисок. Тука се препорачува потрошувачка во умерени количини.
Дали ги знаете вашите вредности:
Редовно мерете го крвниот притисок. Исто така е корисно да се проверат нивоата на холестерол и шеќер во крвта. Овие податоци може да се користат за да се утврди дали постои ризик од оштетување на кардиоваскуларниот систем и да се преземат контрамерки во рана фаза.