SPVG Bönen ► Спорт пред појадок ◄ Дали трендот е опасен
Слабеењето е тема повторно и повторно во медиумите и старите откритија постојано се отфрлаат, заменети со нови и обратно. Наидовме на темата спорт пред појадокот и можевме да откриеме дека и тука мислењата се разликуваат. Што вели науката за ова и дали би препорачале вежбање на празен стомак рано наутро за оние кои сакаат да ослабат? Тука ги наоѓате одговорите.
Малку се сомневате дека вежбањето пред појадок може да ви помогне да изгубите тежина
Различни научни студии потврдија дека вежбите рано наутро без оброк го зголемуваат согорувањето на мастите до висок степен. Овој факт беше докажан во практични тестови во кои две споредбени групи завршија иста количина кардио тренинг. Спринт по возење на ергометар исто така беше дел од тестот. Гладната група согоруваше повеќе маснотии за исто време. Како и да е, беше забележано дека тие не се снаоѓаат толку добро во спринтот како испитаниците кои јаделе пред вежбање. Метаболизмот на маснотиите беше во полн ек, сепак, и еден час вежбање треба да обезбеди околу 950 килокалории потрошени на час обука. Тоа не е лошо ако сакате да изгубите тежина. Околу 7000 килокалории се вели дека се неопходни за да се ослободите од еден килограм телесни масти, така што според оваа теорија може да изгубите скоро 4 килограми месечно. Акцентот е ставен на: Теоретски!
Многу нутриционисти и спортски експерти советуваат да не вежбате рано наутро
Некои научници сè уште предупредуваат на овој тренд, кој се шири како пожар. Додека телото несомнено се охрабрува да согорува повеќе маснотии дури и кога е во мирување, изгубената маст е едноставно маснотијата содржана во мускулното ткиво. Вежбањето без појадок нема значително влијание врз масните наслаги во типичните проблематични области. Покрај тоа, телото е изложено на значителен стрес како резултат на оваа мерка. Овој стрес го зголемува нивото на хормонот на стресот, што може да биде не само нездраво, туку и пречка за слабеење. Секој што чувствува стрес и е полн со кортизол складира повеќе резерви во форма на вода, а подоцна и маснотии. Тироидната жлезда е чувствителен орган и може да влијае негативно. Дури и ако субјективно чувствувате дека слабеењето би било најголемата среќа на земјата: на телото со своите инстинкти гарантирано ќе го гледа поинаку. Значи, вежбањето без појадок не само што е бескорисно на долг рок, туку и во најлош случај е крајно нездраво.
Ризикот од повреда се зголемува, перформансите се намалуваат
Луѓето различно реагираат кога циркулаторниот систем е изложен на необичен стрес. За време на спиењето, резервите на јаглени хидрати во телото се празнат и чекаат да се надополнат наутро. Ако тогаш му дадете на вашето тело крцкава тренинг сесија наместо долго очекуваните свежи ролни, мора да очекувате дека вашето тело ќе штрајкува. Честопати, циклусот е особено вознемирувачки за младите жени. Нискиот крвен притисок може да предизвика луѓето да станат црни. Секој кој потоа се исцрпува додека џогира и е изненаден од несвестица, живее опасно и во екстремни случаи наскоро има многу поголеми проблеми од малку телесни масти.
Како за компромис?
Бидејќи има и добри и лоши страни за вежбање пред појадокот, постојат два вида компромис: Што е со често пофалуваната банана пред џогирање? Тогаш имате нешто во стомакот, но не премногу. Ова би била најдобрата опција, особено за луѓето кои имаат проблеми со циркулацијата. Вториот предлог, кој исто така го препорачуваат експертите, е: Вежбајте еднаш неделно пред појадок, но ве молам не почесто. Така, телото започнува да согорува маснотии и може да имате корист од еден вид ефект на изгореници без да се изложувате на постојан стрес да го натерате вашето тело да верува во глад.
Ако вежбате пред појадок, ве молиме, не очекувајте врвни перформанси
Неколку гимнастички вежби пред отворениот прозорец, како што правеа нашите баби и дедовци, не е замислено во овој напис. Оваа утринска вежба е дефинитивно добра за вас, ја зајакнува циркулацијата и ве буди. Меѓутоа, ако трчате да трчате еден час, не очекувајте да ги подобрите перформансите. Вашето тело ќе го направи она што го принудувате да го стори, но сигурно не и нешто повеќе. Ние би гласале за компромис и рано вежбање во секое време.
Овде можете да најдете повеќе спортски придонеси од нас: