Срцев удар Како треба да живеете за да го намалите ризикот на половина - ФОКУС онлајн
Секој 4-ти пациент умира по колапсот
250.000 луѓе во Германија страдаат од срцев удар секоја година. Секој четврти пациент умира по колапсот. Наше е да го намалиме ризикот од срцев удар на половина. Клучот за ова е нашиот животен стил.
Нашето срце е разумен орган. Сака досада и рамнотежа. Ја мрази возбудата и вишокот. Ако го искинеме од неговата рутина преку физички пренапони или постојан психо стрес, тој реагира бурно. Ако го мачиме срцето и неговите садови со чад од цигари, нездрава храна, дебелина и неподвижност, тоа може да одбие да работи. Потоа, следува срцев удар, кој влијае на околу 250.000 луѓе секоја година и убива околу 50.000 од нив.
Оние кои го преживеале срцевиот удар обично се принудени да ги менуваат своите навики. Овие се истите мерки што можат да спречат срцев удар да се појави пред сè.
4 едноставни правила за живот спречуваат срцев удар
Кардиологот Хелмут Голке, член на управниот одбор на Германската фондација за срце, вели: „Оние кои се придржуваат до четири правила можат да го намалат ризикот од срцев удар до 50 проценти. Ова се редовно вежбање, следење на телесната тежина, не пушење и урамнотежена исхрана “.
Во здравствената кампања, Американското здружение за срце именува седум фактори кои го одредуваат здравјето на срцето: пушење, телесна тежина, вежбање, диета, холестерол, крвен притисок и шеќер во крвта. Користејќи го овој „Life’s Simple 7“, населението треба да ги препознае своите слаби точки и да им се обрати со соодветни понуди за помош.
„Студија покажа дека само 0,1 процент од граѓаните на САД се во оптимален опсег за сите точки“, вели професорот Голке. Оние кои покажуваат добри вредности во пет од седум точки имаат 78 проценти помал ризик да умрат од срцеви заболувања отколку луѓето кои не се снаоѓаат добро во ниту еден од факторите. Наместо тоа, тие имаат 20% поголем ризик од развој на кардиоваскуларни болести во следните десет години.
Овие фактори на живот го одржуваат вашето срце здраво
Не пуши!
За кардиолозите, воздржувањето од никотин е најважната мерка за заштита на срцето. Ништо не ги оштетува крвните садови толку директно и брзо како пушењето. Започнувајќи со 6 цигари на ден, ризикот од срцев удар се зголемува двојно на долг рок, со едно пакување секој ден за четири пати.
И Хелмут Голке вели: „Пушењето го прави срцето да старее побрзо. Секој што пуши 20 цигари на ден, има ризик од срцев удар на 50-годишник на 40 години.
Пливање, одење, пешачење
Редовната физичка активност е една од најдобрите работи што можете да ги направите за да го задржите срцето младо. „Ако џогирате еден час или повеќе неделно, можете да го намалите ризикот од срцеви заболувања за 40 проценти“, вели Голке. „90 минути умерена активност неделно, односно движење за време на кое сè уште можете да зборувате без напор, донесете намалување на срцевиот ризик за 46 проценти“.
Пред сè, спортовите за издржливост, како пливање, возење велосипед, трчање или пешачење, ги зголемуваат перформансите на пумпање, ја промовираат циркулацијата на крвта и снабдувањето со кислород до срцето и го намалуваат крвниот притисок и пулсот.
Долгорочна студија од Норвешка дури откри дека, дури и кај луѓе без никаков срцев проблем, ризикот од срцев удар е само особено мал во групата на најсилни субјекти. Мерило беше апсорпцијата на кислород во тестовите за вежбање. Како резултат на набудувањето на околу 4500 учесници, најсилната група имала скоро 50% помал ризик од срце од оние со најмала кондиција. Не е изненадување за професорот Голке. „Оние кои се особено фити живеат здраво во целина и на тој начин практикуваат превенција од срцев удар.
Повеќе риба, маслиново масло и чаша вино
Риба, маслиново масло, многу разнобоен зеленчук - столбовите на медитеранската кујна се заштита од срце при јадење. Кардиологот Голке исто така ја гледа како примерна. „Растителните супстанции и особено здравите масти имаат корисен ефект врз крвните садови на многу начини и ја спречуваат нивната калцификација.
Типичната чаша вино со вечера, па дури и пиво, исто така го промовира здравјето на срцето. Алкохолот ги проширува крвните садови, се подобрува снабдувањето со крв во срцето. За здравствениот ефект, сепак, навистина треба да се држите со една чаша.
Црвеното месо, животинската маст, шеќерот и солта, од друга страна, треба да се консумираат ретко. Оваа храна или го зголемува крвниот притисок или придонесува за фактот дека наслагите се таложат во садовите и постепено ги затнуваат.
Слабејте - особено на стомакот
Дебелината е важен фактор на ризик за бројни болести, вклучително и срцев удар. Распределбата на маснотии игра голема улога овде. Васкуларната маст на стомакот, која се чува не само под кожата, туку и околу органите, е особено опасна. Произведува хормони кои го оштетуваат срцето и воспалителни супстанции. „За мажите, прекумерната тежина има обем на струкот од 94 сантиметри и повеќе, за жени од 80 сантиметри или повеќе“, предупредува кардиологот Голке.
Музика, релаксација на мускулите, медитација
Сè што го намалува стресот се смета за корисно за срцето. Може да се справи со стресни ситуации кои секогаш се случуваат доста добро. Ако стресот на работа или во семејството стане постојан, крвниот притисок се зголемува, а со тоа и опасен фактор за срцето и крвните садови.
Сепак, една студија дошла до заклучок дека стресот на работа претставува посебен ризик за срцето само ако некој веќе има други фактори на ризик од срце. И повторно, мажите се изложени на поголем ризик: Во просек, тие имале 50% поголем ризик во споредба со 20% кај жените.
Одете на преглед
Од 35-годишна возраст, фондот за здравствено осигурување плаќа медицински преглед на секои две години. Медицинскиот преглед може да открие предвесници на кардиоваскуларни заболувања и со тоа да го минимизира ризикот од срцев удар. Ако срцето се сопнува или се сопнува одвреме-навреме, кардиолог треба да погледне. Бидејќи ако не се третираат срцеви аритмии, ризикот од срцев удар се зголемува за 60 проценти.
Ако сакате сами да го проверите вашето здравје на срцето, можете да го направите тестот за ризик од срцев удар, што кардиологот Хелмут Голке го разви за Германската фондација за срце.