Срдечен ручек Како можете да јадете срдечно и здраво во исто време - HelloFreshGo
Срдечен ручек: Како можете да јадете срдечно и здраво во исто време
Ние ви објаснуваме како можете да јадете срдечно и здраво во исто време и како срдечен ручек може дури и да биде навистина здрав. Мрсната храна е често претставена во медиумите како „производител на маснотии“. Нашата индустрија рекламира производи со малку маснотии на секој агол. Значи, нашето општество верува дека диетата со малку маснотии е клучот за здравјето. Сега се дискутира за спротивното: диета каде што не правите без маснотии, но обрнете внимание на умерено внесување јаглехидрати.
Накратко објасни: што предизвикува желби во телото?
Откриено е дека премногу јаглехидрати честопати го фрлаат рамнотежата на нивото на инсулин. Ако ролна леб со Нутела се служи на работното место наутро и тестенини со сос од домати за време на паузата за ручек, ова има влијание врз нашето тело. Едноставните јаглени хидрати како белото брашно и шеќерот брзо се апсорбираат од крвта, предизвикувајќи нивото на шеќер во крвта да се зголеми до небо. Телото се обидува да ја насочи енергијата во клетките на телото и ослободува инсулин што го намалува шеќерот во крвта. Огледалото брзо тоне и повторно стануваме многу гладни, што значи дека често е тешко да се концентрираме. Особено во стресен работен ден, не сакате да се вознемирувате.
Зошто е здрава храна здрава?
Како можете да избегнете таков скок на инсулин и желби? Десно, со обилна храна. Храна богата со маснотии и протеини, како сирење, јајца, пилешко, риба, масни млечни производи имаат огромна предност. Маснотиите и протеините се варат побавно. Така, тие одат побавно во крвта и ве одржуваат сити подолго. Трикот е во тоа што користите храна што содржи малку јаглени хидрати, но не и да се одрече од масните и протеинските компоненти. Умерено зголемување на јаглехидратите значи дека нивото на инсулин останува стабилно и дека чувството на ситост се јавува побрзо и трае подолго. Заштедувате калории без да бидете гладни.
Како да останам сит подолго?
За да избегнете желби за желби и да останете сити подолго, постојат мали трикови што можете да ги примените и кои ќе ви помогнат да го одржувате стабилниот шеќер во крвта. Така, можете да јадете срдечна и здрава храна и навистина да уживате во вашите срдечни омилени јадења.
1) Обрнете внимание на страничните садови
Ако сакате да јадете масно месо, јајца или слично, тоа воопшто не претставува никаков проблем. Бидете сигурни дека имате вистинско гарнирче. Наместо компири, тестенини или ориз, најдобро е да изберете зеленчук или мешунки. Дури и ако понекогаш е тешко, обидете се да ја оставите багетата како почетник во италијанскиот ресторан или белиот тост на братвурстот.
2) Износот се брои
Ние не препорачуваме диета и не мора да одите без ништо. Само осигурете се дека количината на јаглехидрати на плочата останува мала и дека фокусот е главно на компонентите што содржат маснотии и протеини и, се разбира, многу свеж зеленчук.
3) Високо квалитетни масти
Не треба да потопувате сè директно во мајонез сега. Не сите маснотии се исти. Обидете се да изберете масти со висок квалитет. Маслото од репка или ленено семе овде се особено вредни бидејќи содржат важни незаситени масни киселини. Телото не ги складира овие во масните наслаги, но ги користи за одржување на клеточните мембрани, производство на хормони и снабдување на вашиот мозок.
4) јадете повеќе маснотии
Дали сте користеле секогаш 0,5% масно млеко или кварк со малку маснотии или диетално сирење? Пробајте производи со полни маснотии. Прво, тие не само што имаат подобар вкус, туку и ве одржуваат сити подолго благодарение на односот на јаглехидрати од лактоза до маснотии. Совет: Наместо млеко, можете да пробате и разредена крема.
5) Помалку закуски помеѓу оброците
Ако јадете повеќе маснотии со главните оброци, брзо ќе откриете дека останувате сити подолго. Ова може да помогне да се избегне попладневниот пад и да му се даде на вашето тело повеќе енергија додека работите.
Одлични јадења за обилни оброци со ниски јаглени хидрати се, на пример, модри патлиџани, гулаш, исечена мисирка, јајца и сланина или кварк за појадок.
Срдечна и здрава храна: тестирајте се
„Срдечна“ и „здрава“ храна лесно може да се комбинираат. Не мора да правите без ништо, само размислете малку. Бидете внимателни и тестирајте се неколку дена со помал внес на јаглени хидрати. Можеби забележувате разлика? Или не исто така? Многумина изјавуваат дека позитивен несакан ефект на диета со малку јаглени хидрати е тоа што кожата станува подобра и се намалува чувството на исполнетост или кома со храна после јадење. Така, сè уште можете да работите со насмевка, дури и по ручекот.
Обрнете внимание на вашиот глад и на чувството на ситост и јадете само колку што ви треба и додека не бидете задоволни. Ние не препорачуваме да се занесувате со прекумерна храна. Сè уште важи наједноставното правило: добивате тежина ако внесувате повеќе калории отколку што користите, а исто така, слабеете ако јадете помалку отколку што согорувате. Диетата со повисоки маснотии на крајот ќе ви помогне да останете сити подолго и со тоа да заштедите калории на долг рок.