Среќен преку одрекувањето кој пости, ја тренира својата волја - ФОКУС онлајн
Среќен преку одрекувањето
Една американска студија неодамна покажа дека секој може лесно да постигне непријатни цели - под услов да бидат маскирани во задоволство. Учесниците во студијата мораа да пешачат еден километар по универзитетскиот кампус.
Или, им беше кажано, да ја разработат својата фитнес или да видат знаменитости на патот. Како што се очекуваше, луѓето во фитнес групата се наградија со повеќе чоколадо од групата на која им беше продадена физичка активност како разглед на разгледување.
Значи, луѓето со силна волја поставуваат подобри цели
Секој што се занимава со спорт за да им угоди на другите, ќе се откаже побрзо од некој што сака да се снајде добро со своето утринско џогирање.
Но, дури и најдоброто поставување на целите не може да спречи неуспех во спроведувањето. Секојдневен стрес, расправии со вашиот партнер - денес има доволно причини да испиете чаша црвено вино, да јадете чоколади или да запалите цигара. Во такви стресни ситуации, сметањето на себе смета: Очигледно се и оние кои мислат дека се со силна волја.
Мотивациониот психолог Вероника Jobоб ја тестираше теоријата врз нејзините студенти и ги натера да ја проценат сопствената издржливост.
Волјата не е исцрпена
Секој што помислил дека треба да се опорави по напор на волјата, јадел повеќе брза храна, потрошил повеќе пари и осамнал додека студирал.
Студентите кои веруваа дека нивната волја е неисцрпна, имаа подобри оценки на крајот на семестарот и покрај истиот обем на работа. Совет на sобс за слаби часови: „Појавете си јасно дека волјата е далеку од исцрпена“.
Сепак, треба да си поставите само цели што можете да ги постигнете. Ако сакате да направите без чоколадо за време на постот, треба претходно да ги консумирате сите залихи и да не собирате слатки искушеници во плакарите. Луѓето со силна волја осигуруваат дека не влегуваат во незгодни ситуации пред се.
Луѓето со силна волја подобро се справуваат со искушенијата
Тековните студии покажуваат дека луѓето со силна волја се особено добри во избегнување на искушенијата: тие го исклучуваат звукот на своите мобилни телефони за да не бидат вознемирени од сигналот „WhatsApp“, прават заобиколен пат околу пекарот и избегнуваат забави за време на постот.
И си ветуваат награда: оние што ќе сторат без своето сакано вино седум недели со гордост ќе го пијат Ризлинг со велигденски аспарагус. Бидејќи чувството да се издржи е посебно задоволство.
Затоа, држете се
Постот не само што ги доведува во прашање нездравите навики, туку и ја обучува вашата волја.
1. Поставете подобри цели
Многу малку успеваат да сторат без алкохол, брза храна, ТВ и слатки истовремено. „Предизвикајте се, но не станувајте нереални“, вели професорот по психологија во Келн, Вилхелм Хофман. Ниту еден fanубител на месо преку ноќ не се претвора во вегетаријанец. Направете резолуција за да го јадете стекот само за време на викендите - можете да го истакнете.
2. Напишете што сакате да постигнете
Поделете го вашиот проект во лесно достапни фази и запишете ги на вашиот календар. Пријателството од добротворна психологија Кристин Стелцел советува точност: „Колку е поконкретна целта, толку е поголема веројатноста да се постигне“.
3. Пронајдете колеги кампањи
Честопати мотивацијата брзо испарува. Мрежата може да помогне: брзо заедно со семејството и пријателите - или одете на Интернет. Вашиот проект можете да го објавите на stickk.com.
4. Создадете нови ритуали
Дали мислите дека „сцената на злосторството“ и чиповите припаѓаат заедно? Мали промени се доволни: стапчиња од зеленчук наместо флипс од кикирики се рутински по три недели.
5. Направете се среќни
Постот не значи откажување, туку профит. Искористете го времето што обично го поминувате на социјалните мрежи за да запознаете вистински пријатели. Исполнете ја долго посакуваната желба со заштедените пари од цигарите. „Позитивните емоции осигуруваат дека волјата е помалку исцрпена“, вели Алекс Бертрамс, психолог на Универзитетот во Берн.
6. Опуштете се
Студиите покажуваат дека дури и кратките медитации ќе ја зајакнат силата на волјата: Затворете ги очите пет минути и фокусирајте се на здивот. Или уживајте во чајот свесно наутро - и без радио.
7. Можам да го направам тоа!
Пред да испиете пиво, кажете гласно: „Јас можам да го направам тоа“. Вашата волја е посилна отколку што мислите. Но, ослабе? Простете се за лизгање - тогаш, најверојатно, ќе го одржите новиот начин на живот по постот. Психологот Хофман: „Само добра рамнотежа помеѓу задоволството и дисциплината доведува до долгорочно задоволство и благосостојба“.