Среќна Fit-Food над 40-тите години со потенцијал да бидете среќни - фитнес за одење

Здраво… . Не денес со активност и моќ - но со барем исто толку супер важна тема кога станува збор за фит, моќно и сјајно тело: правилна диета.

Јас тоа го нарекувам свесно „СРЕНА ПОСОБНА ХРАНА“! Бидејќи она што го јадеме секој ден не само што може да нè наполни, туку може да нè направи и фит, здрави и моќни; исто како, за жал, болен и слаб. Можете да направите многу работи „погрешно“ кога станува збор за исхраната - но барем исто толку и правилно. Веројатно сте ја слушнале реченицата: 'Вие сте она што го јадете' неколку пати.

Но, дали знаевте и вие зајакнете ја вашата кондиција со соодветна храна, стануваат помоќни и поубави може? Да секако. Се е можно. И јас не зборувам за многу специјална исхрана за боди-билдинг тука, затоа што само претпоставувам дека пораснавме од оваа возраст ... (ако тоа не е случај за вас, тогаш ве молиме, гуглајте ја исхраната за боди-билдинг, бидејќи дефинитивно имаш повеќе од тоа).

Значи, ако сакате да го извлечете најдоброто можно од храната за вас, вашата фитнес и убаво дебело тело, тогаш овој напис е токму за вас.

Мојата цел е да ви покажам колку е лесно да се преболи правилна исхрана во комбинација со вежбање Можете и да го моделирате вашето тело и да активирате сили. И тоа во старост. И без да се предадам, но со радост - и да, ок, малку дисциплина.

Звучи возбудливо? Е. Затоа, останете во тек и оставете ја оваа статија да ве запознае со основите на храната со задоволство.

Како и со сè што е поврзано со здрав начин на живот, јас сум релативно отворен и опуштен кога станува збор за исхраната. Според кредо: „Не забранувајте си ништо, јадете свесно И уживајте“ Јас сум ништо друго освен строг проповедник за фитнес-исхрана. Сепак, дисциплината сепак треба да биде една од најважните компоненти на вашата свест за јадење.

Забелешка: Дали сакате да направите разлика? Потоа можете да направите нешто за тоа. Само опуштено сè.

Покрај тоа, за мене е исклучително важно да забележам дека сè што ќе запишам овде е МОЕТО мислење за темата соодветна храна и дека таму секако има многу други одлични и точни изјави. Како и да е, ако погледнете како изгледа младоста и полницата на моето ткиво, колку сум енергичен и силен со моите 44 години и колку сум здрав пред сè (од врвни вредности на крвта до срцева сила до перформанси на издржливост), тогаш има неколку работи што зборуваат за мојот начин и Начин на кој пристапувам кон исхраната.;)))

Веројатно неколку пати сте чуле за важните макронутриенти, макроа накратко. Тие се главните снабдувачи на енергија во форма на протеини, масти и јаглехидрати. Ништо не работи без нив. Барем не оптимално.

Ако сакате да бидете здрави и фит, мора да бидете сигурни дека ги земате предвид овие 3 фактори секој ден. За жал, ние жените особено сме понекогаш необични кога станува збор за ова.

Мастите, на пример, наоѓаат апсолутна антипатија кај некои луѓе, а јас бев еден од нив долго време во животот. Дебела = дебела, си помислив.

Можеби се препознавате токму сега? Дозволете you да ви кажам дека добрите маснотии кои се наоѓаат во растителни масла, кокосово масло и мрсна риба се апсолутно неопходни. На пример, некои важни хранливи материи од зеленчук се обработуваат само во организмот во комбинација со маснотии, но витамини растворливи во масти А, Д, Е и К исто така бараат маснотии. Покрај тоа, хормоните и клеточните wallsидови се изградени од есенцијалните масни киселини што ги наоѓаме во маснотиите.

Јаглехидратите не им се допаѓаат ниту на сите. Тука е исто толку важно да се направи разлика помеѓу „празни“ јаглехидрати и разумно здрави.

Ништо не зборува против цели зрна, компири и повремени фини тестенини. Каде што, како што е често случај, износот го сочинува. Општо, ова е местото каде што телото специфично добива енергија да се справи со секојдневниот живот, да ослободи сила за време на спортот и да го изгори. За жал, за многу луѓе, особено овде во Германија, грешката е што јадат премногу од тоа, а честопати и премногу „празни“. И премногу (лоши) јаглехидрати потоа се претвораат во маснотии во организмот.

Конечно, тука се протеините. Исто така, многу возбудливо е да се види дека многу жени се намалуваат од ова од страв да не станат бодибилдер: 0

Дами, би сакал еднаш и засекогаш да го тргнам овој страв од вас: никој нема да изгради мускулна маса преку нормален внес на протеини. Она што го прават протеините е сепак да ги одржуваат важните скелетни мускули, без кои нашиот скелет инаку би пропаднал. И на ист начин, доволна количина на протеини исто така може да направи нашето ткиво да изгледа дебело - важно и тука: вистинската доза го прави.

Значи, овие беа трите најважни снабдувачи на енергија за нашето тело. Ако ги земете овие тројца во добра врска со себе, вреди многу.

Секако, сега би можел да ви покажам приближен сооднос, но како што неодамна прочитав во една статија: Исхраната не е математика. И секоја личност има различен начин на обработка. Тогаш тоа зависи од вашите цели. И и и.

Важно е прво да се освестите:

Јадете јаглехидрати за енергија и доволно растителни влакна
Јадете доволно добра (растителна) маст за витални органски реакции
Јадете протеини за да ги одржите скелетните мускули „среќни“ и полни со дебелина
Погледнете ја вашата цел и потоа свесно користете ги макроата (ако сакате да станете спортист на издржливост, дали ви требаат повеќе добри јаглехидрати, дали сакате да изгубите тежина, да го намалите внесот на јаглени хидрати, дали да ги направите мускулите видливи, да јадете малку повеќе добри протеини) ...

По макроелементите, сега накратко дојдов до микроелементи, или скратено микрони.

За разлика од горенаведените макроа, микроелементите не им даваат на луѓето енергија - тие, сепак, се вклучени во различни метаболички процеси кои се користат, на пример, за обновување на кожата, коските и крвните клетки, како и за формирање на секрети и гласнички супстанции.

Сепак, бидејќи ова не мора да припаѓа на темата среќна храна, тоа требаше да биде сè - можете да најдете повеќе за ова - се разбира, на целиот омилен наш Гугл.

Значи, сега конечно би сакал да дојдам до практичниот, практичен дел од овој напис: имено, како ВИЕ можете да имате корист од вашата храна во однос на фитнесот и енергијата!

И можеби ќе бидете скоро разочарани кога ќе ги прочитате следните неколку зборови: затоа што не постои една формула што важи за секого.

Според мое мислење, важно е да станете свесни за главните добавувачи на ЕНЕРГИЈА (видете макроа) и да научите да ги поставувате во согласност со вашата фитнес-цел, но исто така и со вашите склоности и потреби.

Еве неколку примери:

Сакате повеќе енергија во секојдневниот живот и за време на спортот: Јадете повеќе добри јаглехидрати (цели зрна, богати со растителни влакна и малку шеќер), во комбинација со високо квалитетни масти и протеини. Тестирајте сами која од многуте можности навистина ви дава енергија - не мора секогаш да е испробаниот леб. Бидете креативни, почувствувајте се за тоа, испробајте ги билните алтернативи.
Дали повеќе сакате да изгубите тежина? Па, тогаш треба да го намалите вкупниот внес на јаглени хидрати, но најмногу навечер!

Затоа, свесно избегнувајте леб 3-4 пати неделно за цел ден, јадете (незасладен) мусли наутро, претпочитајте да јадете ориз, компири со кварк или сите мешунки (грав, леќа, наут) од време на време за ручек. И најмногу се одрекуваме од сето тоа навечер. Наместо тоа, уживајте во целиот зеленчук (суров зеленчук или парен, во зависност од тоа како го толерирате), во комбинација со протеини во форма на риба, посно месо/колбаси, млечни производи и сирење.

Дали сакате да добиете одредена мускулна маса? Одлично Ј, тука можете да комбинирате добри јаглехидрати со висококвалитетни протеини, но и тука повеќе сакам да ги изоставам јаглехидратите навечер и да користам повеќе протеини. Плус секогаш добри и неутрални прилози од зеленчук.

Звучи премногу лесно за да биде вистинито?

Во теорија е исто така. За жал, сепак, случај е дека ние често консумираме премногу јаглени хидрати во текот на денот - размислете колку често јадете леб, храбро грицкате слатко парче попладне, навечер со вашето семејство или со вашиот партнер магична вкусна вечера - и сето тоа без да потрошиме енергија! И тоа е токму клучната точка:

Снабдувањето со енергија и потрошувачката на енергија треба да бидат во вистинска врска. Ако не, се здебелуваме (или обратно).

Сите горенаведени, исто така, постојат со мене - само не секогаш. Јас сум строг и, според некои пријатели, многу дисциплиниран. Секако, сакам да постигнам нешто или да живеам со фит и здраво тело што е можно подолго.

И не, не правам без ништо (освен месо и колбаси, и сум повеќе од 30 години и од апсолутно убедување): живеам, се смеам, уживам, славам. И прилагодете го мојот обем на работа во спортот и мојата исхрана пред/после тоа.

1. свежо овошје и зеленчук! Јас го сакам Ј. И, се разбира, може да биде сезонски и регионален, со исклучок на неколку сорти како ананас, кокос, манго итн.

Овде особено препорачувам:

Авокадо (има многу маснотии, но е особено здраво), домати, брокула, краставица, моркови, тиквички, киви, овошје и банана (во случај на овошје, тоа е сезонско).

Погача! Што не значи дека не јадам. Но, само ретко, но потоа со многу уживање (пример на бранч или покани за појадок, итн.).
Лимос! Апсолутно непотребен шеќер, нездрав и безвреден. И таму тешко дека некогаш имам сокови (моето кредо: дури и не навикнувај се).
Подготвени јадења! Апсолутно НЕ-ОДЕТЕ! Бидејќи овие обично имаат долг рок на траење, адитивите како конзерванси сега се добро скриени) и хидрогенизирани масти со преработен - отров за нашите артерии).
Слатки. И, дали можете да замислите зошто? Затоа што ја сакам. Но, штом еднаш беа таму, за жал ќе ги снемаше брзо, бидејќи изеден L ДИСКИПЛИНАТА обично победува овде.
Ништо од месо, колбаси или направено со месо (пилешка супа).

Ауууууу Сега имате мал, фин увид во мојот свет на храна. Се што ќе најдете во мене и во мојата исхрана, го нарекувам како среќна храна: со тоа живеам многу добро и здраво, му давам на моето тело доволно макро и микроелементи, се чувствувам добро, докажано е многу здраво, скоро секогаш енергија - и ми треба секој ден за да си ја работам својата работа и да бидам среќна за себе.

И повторно: Добро сум со ова. Повеќе сакам ваков начин на исхрана. Сепак, тоа може да биде добро за вас во големи делови. Бидете отворени за евентуално други, нови работи и пробајте си! И тогаш, исто како и со мене, секој сега и тогаш Просенко или супер фин десерт, ТВ вечер со чипс или ....

Забелешка: Гледај наоколу. Јадете шарено. Јадете сито. Ако сте имале активен ден, почастете се. Гответе сами. Избегнувајте готови производи. Прославете го вашиот оброк. Прославете го секој залак. И тогаш се чувствувам добро и среќно.

Се надевам дека со овој „основен напис“ ви дадов стимулативен увид во мојата среќна прилагодена храна. Не премногу теорија, поживописни работи од мојата мала кујна.

И за да можете да добиете здрави и вкусни идеи од него во иднина, јас отсега ќе ви прикажувам совршено јадење што може да ве направи среќни, прилагодени и сити.

До тогаш, јас би бил среќен ако веќе сте добиле неколку привлечност овде.