Среќна Нова Година 2020 година - успешно спроведување на новогодишните резолуции

Пресвртот на годината заврши и новата 2020 година конечно може да започне. Се надеваме дека сите добро се лизнавте! За многу луѓе, времето на добри намери сега започнува повторно. Губење на тежината, јадење поздрава диета, вежбање повеќе, откажување од пушење, јадење помалку слатки и многу повеќе вакви цели се на високо место на списокот. Без оглед на тоа како изгледа вашата лична листа на новогодишни резолуции, за сите нив е потребна упорност, како и добра волја. Ние би сакале да ви дадеме неколку совети за тоа како да го надмудрите вашето послабо тело и да погледнете назад на многу цели на крајот на годината што успешно ги совладавте.

1. Поставете „паметни“ цели

Повеќето голови не успеваат затоа што беа поставени превисоки од самиот почеток. За да не ви се случи ова, не треба да се ставате под преголем притисок и да формулирате цели што можете да ги постигнете. Може да биде корисно да поставите помали привремени цели кои на крајот завршуваат со вашата главна грижа. Секоја постигната етапна цел е веќе успех и создава чувства на среќа што може да ве мотивира да останете на топката.

Јасно и недвосмислено наведете ги и вашите цели, на пример користејќи го СМАРТ методот. Соодветно на тоа, целите треба да бидат сспецифични, мза јадење, апривлечен, реалистички и тсе искорени. Наместо „Сакам да ослабам 12 килограми оваа година“, твојата цел може да биде: „Сакам да изгубам еден килограм месечно до крајот на годината со јадење овошје и зеленчук секој ден и одење на базен двапати неделно.“ Главната цел, една Слабеењето од 12 килограми е поделено на мали фази во овој пример и исто така е наведено како точно може да се постигне целта.

Вие исто така може да го документирате спроведувањето на вашиот проект, на пример, во форма на протокол или дневник. Така, секогаш имате предвид што веќе сте постигнале и колку сте се доближиле до целта. Запишувањето помага и при планирање и идентификување на можни грешки при имплементација.

2. Цени ги дури и малите успеси

Скалила е составена од многу индивидуални скалила што мора да ги искачите сите за да стигнете до врвот. Секоја фаза е значајна и ве приближува малку до целта. Треба да го имате ова на ум и затоа да се наградите за тоа кога ќе достигнете пресвртница. Идеално, наградата треба да биде различна од вашата резолуција. На пример, ако сте ги изгубиле посакуваните килограми тежина на крајот на месецот, би можеле да направите нешто добро за вашето тело и ум со еден ден на велнес и да обезбедите поголема рамнотежа и релаксација.

3. Мрежа

Заедничката работа им олеснува на многумина да останат мотивирани и да развиваат дисциплина. Може да се зачлените во клуб или група што редовно се среќаваме. Задолжителни состаноци, забава и социјалното опкружување ве охрабруваат да учествувате и го отежнувате откажувањето, дури и ако не ви се допаѓа. Членовите ги следат истите интереси, можат да се мотивираат едни со други и да ги охрабрат да се докажат во групата.

4. Споделете го проектот со други

Направете ги вашите (новогодишни) планови јавно и кажете им на семејството и пријателите за нив. Од една страна, тие можат да ве поддржат во вашиот проект и можеби дури и да ви се придружат. Од друга страна, колку повеќе луѓе знаат да се откажат, толку е потешко, бидејќи вашата сопствена амбиција и гордост ја поттикнуваат вашата мотивација и ве поттикнуваат да продолжите.

5. Веднаш започнете со имплементација

Не ги одложувајте плановите, најдобро е да започнете веднаш. Колку подолго одложуваме одлука или идеја, толку повеќе се намалува нејзината субјективна важност и започнуваме да зборуваме за излез од резолуцијата, бидејќи можеби сепак не е толку важно. Затоа, преземете акција веднаш за да не стигне на прво место толку далеку!

6. Не се откажувај!

Не секој чекор наназад значи неуспех. Не дозволувајте да ве растажува, научете да се справувате со тоа. Погледнете го секој неуспех како можност за подобрување и откријте што го предизвикало тоа. Тука се вели поговорката: „Без трудоубивост, нема цена“. Ако се појави неуспех премногу често, сепак, треба да ја доведете во прашање вашата цел, да ја усовршите формулацијата на вашата паметна цел или да земете поинаков пристап.

7. Развијте рутина

Секој почеток е тежок, како што вели народната поговорка. Одредени ритуали или рутина што можат лесно да се интегрираат во секојдневниот живот, може да го олеснат започнувањето и да помогнат малите промени да станат навика. На крајот на краиштата, 30 до 50 проценти од нашите дневни активности се определени од навики. На пример, можете да возите велосипед на работа наместо вашиот автомобил, или едноставно да имате слатка закуска во одредено време од денот.
Со помош на таканаречените „ако-тогаш планови“, развиени од професорот Голвицер на Универзитетот во Newујорк, можете да дефинирате конкретни акциони планови за одредени ситуации. Пример: „Кога имам желба за слатки, вдишувам три длабоко и си правам чај за да се опуштам“.

Добрата вест во воспоставувањето на нови однесувања е дека треба да ги стиснете забите само во првите неколку дена. По околу 21 ден, започнува првиот вообичаен ефект.

8. Внимавајте на главната цел

„За што го правам ова и онака?“ Поставете си го ова прашање во фази на сомнеж и ставете си јасно зошто сакате да ја постигнете оваа цел особено. На пример, можеби ќе сакате да спортувате за да бидете подобри или да ја промените вашата исхрана за да изгубите тежина или да спречите здравствени проблеми. Главната цел е здравјето или подобрувањето на благосостојбата. Ова треба да стои самостојно како мотивирачки фактор и за да не се заборави, можете да го вклучите директно во формулирањето на целите. Ова може да биде, на пример: „Сакам да ослабам килограм месечно со јадење овошје и зеленчук секој ден и одење на базен двапати неделно. На овој начин сакам да останам здрав и фит и да се чувствувам поудобно “.

Истражувачите за среќа сметаат дека новогодишните резолуции му даваат на животот позитивен пресврт. Важно е да се продолжи систематски и со мали чекори, затоа што по природа сме суштества на навика и ако сакате да го скршите вообичаениот корен, мора да вложите напор. Затоа, правете само работи што навистина ги сакате. Резолуција на која другите ве обврзаа е осудена на неуспех. Вградете ги вашите резолуции во вашата секојдневна рутина и дајте мали импулси во насоката во која сакате да го промените вашиот живот. Ова не е бесплатен пас за откажување, но студиите покажуваат дека само 30 проценти од резолуциите имаат реални шанси за упорност и успех. Со нашите совети можеби ќе бидете во можност да го надмудрите вашиот послаб себе и успешно да ги имплементирате резолуциите на долг рок.

Ви посакуваме здравје, среќа и задоволство за 2020 година и ви стоиме на располагање за сите прашања во врска со исхраната и природните додатоци во исхраната во секое време.

Можете да контактирате со нас на телефон 02656/952 380 или преку е-пошта на [email protection] .

Ве очекуваме!

Силата на навиката - вака успеваат и покрај тоа добрите резолуции: Планет Висен, 03.10.2019 година, 13.30 часот, АРД-алфа.
Работи К (2013): Направете го тоа поинаку!. Знаење на ЗЕИТ бр. 2/2013.
Еверт К (2019): Нема повеќе размножување: Како да ги променам навиките за размислување? Планетско знаење, WDR. https://www.planet-wissen.de/. Пристап: 3 јануари 2020 година.
Лали П и сор. (2009): Како се формираат навиките: Моделирање на формирање навики во реалниот свет. Европски весник за социјална психологија 40 (6): 998-1009.

дали сакате лична консултација? Нашите експерти ви се достапни и по телефон и е-пошта.