Станете порано Инструкции за оние кои се груби наутро
Не станавте повторно од кревет денес? Подобро да го свртиме, наместо да го започнуваме денот свеж и среќен?
Не грижи се: не си сам.
Многу ваши колеги студенти имаат проблем да станат рано наутро. Овие Утринска трева проколнат будилник, сакај го копчето за одложување и остани под топлиот јорган до последната минута. И кога ќе станат, тие имаат -10 на скалата за добро расположение.
Од каде го знам ова? И јас сум еден од нив.
Сепак, ова не е навистина продуктивно. И овој синдром на доцно спиење може да стане траен проблем за време на студиите. Особено кога многу од вашите универзитетски настани започнуваат во 8 часот наутро или можете да го користите секој скапоцен час од денот за студирање.
Ако и вие сте од групата што е пргава наутро и имате проблеми да станете рано, ќе ви дадам десет практични совети како полесно да станете од кревет наутро.
Прочитајте го методот DOEDL бесплатно!
Со методот DOEDL, ќе станете совршен самоуправувач и ќе започнете добро во студиите. И најдоброто нешто е: Првите 42 страници ги добивате бесплатно! Едноставно, додадете се на списокот за е-пошта:
Загарантирано нема спам. Becomeе станете дел од мојот билтен и ќе добиете примерок за читање, корисни совети за вашите студии и соодветни препораки за книги. Откажување е можно во секое време.
На овој начин, утринските терени подобро стануваат од кревет
Има толку многу совети за нас луѓето, кои не ни е лесно наутро. Единствениот проблем е: овие совети се скоро сите лоши. Многу лошо.
Претежно на аптека на ниво на ла: „Оди на спиење на време“ (благодарам!), „Не пиј 500 конзерви Редбул пред спиење“ (ох, и јас бев зачуден!) Или „Здрав појадок и избалансиран “(Па, ако тоа не ви помогне да станете!). Сето непотребно бла бла што не помага никому.
Алтернативно, предлагам два многу едноставни пристапи:
Направете да станете што е можно полесно и да спиете што е можно потешко!
Врз основа на ова, имам десет совети за вас:
Совет # 1: Поставете го будилникот - далеку
Ако сакате да станете рано наутро, секако ќе поставите будилник. Единствениот улов е што вашиот будилник е веднаш до вашиот кревет и е на дофат од вас.
Штом досадната работа започне наутро и сака да ви го прекине сонот, едноставно притиснете го будилникот и продолжувате да дремете.
За да спречите тоа да се случи, можете да го поставите будилникот далеку од вашиот кревет претходната ноќ (на пример, од другата страна на собата). На овој начин сте принудени да станете наутро за да го исклучите алармот.
Совет # 2: Користете природни стимуланси
Можете исто така да ја користите вашата околина за да станете и да се вратите на природните стимуланси.
За да го направите ова, ако се осветли доволно рано наутро, на пример, едноставно ги оставате завесите или ролетните и тогаш природно ќе ве разбуди сонцето. Откако вашата соба е целосно осветлена, веќе не е лесно да се вратите на спиење.
Истиот ефект можете да го постигнете, без оглед на положбата на сонцето, ако го оставите прозорецот од собата отворен кон улицата. Beе бидете будни најдоцна кога ќе започне шпицот утрото или кога првите ученици ќе поминат покрај вашата куќа.
Совет # 3: Развијте позитивен стенд-ап начин на размислување
Можеби звучи малку психолошки на почетокот, но работи доста добро: Бидете свесни за предностите за вас ако станете рано и развиете позитивен начин на размислување!
Одвојте пет минути за да направите список со придобивките што ќе ги добиете со почеток на ден порано. Напишете ја секоја ситница и видете колку имате корист од тоа што не губите време во кревет наутро .
Поминувајте низ списокот секој ден во текот на една недела - ова ќе ја закотви желбата да станете рано во вашата потсвест и да ви помогнеме наутро. Тоа е магија!
Совет # 4: Подгответе ги првите чекори претходната вечер
Станувањето рано понекогаш е толку тешко затоа што не ви се допаѓа да ја правите целата работа наутро. Затоа, навечер пред да заспиете, треба да подготвите неколку чекори за следното утро .
На пример, можете да ги поставите алиштата, да ја поставите масата за појадок или да ја подготвите бањата. Извадете ја работата наутро претходната вечер. Ова го прави процесот на станување да изгледа повеќе безопасен и полесен .
Совет # 5: Позитивна посветеност
Понекогаш надворешниот притисок помага. Посветете обврска со соучениците или пријателите што ќе ве мотивира да станете порано наутро.
На пример, можете да се договорите да се сретнете за вашето прво предавање, да се сретнете рано за да студирате или да одите џогирање со пријател пред универзитетот. Обврската што ја преземате во овој момент ве принудува да станете наутро. Затоа што ако откажете, ги роните пријателите и изгледате смешно.
Совет # 6: Казна за станување доцна
Дали ви треба малку потешко? Добро: воведете казнена кутија за доцна будење! Отсега натаму, треба да платите по едно евро во казнената кутија за секои 5 минути што дополнително ќе легнете наутро.
На крајот, не смеете да ги чувате парите, но мора да ги потрошите на непријатни работи за кои навистина сметате дека се глупави. Инаку целата работа нема да работи.
Совет # 7: Воведете ден за измами
Она што работи со диетата работи и во спалната соба: Воведете ден за измами!
Еден ден во неделата можете да спиете онолку колку што сакате. На овој Ден на измами, времето што го поминувате во кревет не е важно - останувате во кревет колку што сакате. Без лоша совест и чувство на вина.
На овој начин ги групирате лошите навики за станување во еден ден и сте помотивирани за остатокот од неделата отколку порано.
Совет # 8: Вежбајте го процесот на станување претходно
Станувањето е како да напишете испит - можете да го научите!
И вака продолжувате: Легнете во кревет, поставете го будилникот така што ќе за ringsвони за неколку минути, затворете ги очите и опуштете се. Веднаш штом ќе се вклучи алармот, исклучете го и станете. Го повторувате овој процес неколку пати по ред во текот на неколку дена.
Овој метод првично беше воведен од Стив Павлина, а подоцна и на блогот на Тим Шленциг. Работи прилично добро.
Совет # 9: Одржувајте утрински ритуали
Слично на социјалните обврски (совет 5), фиксните утрински ритуали имаат позитивен ефект врз раното станување.
Ако вашите први чекори наутро се веќе утврдени пред да го напуштите пријатниот кревет во големиот, небезбеден свет, станувањето ќе биде многу полесно. Утринските барови го мразат кога изненадувањето ги чека откако ќе станат. Фиксниот утрински ритуал е совршена основа за неспектакуларен, но безбеден почеток на денот.
Совет # 10: Награда веднаш откако ќе станете
Како контра-модел на шеснаесетникот (совет 6), можете да се наградите и за тоа што успеавте да станете рано наутро. На овој начин се условувате на позитивен начин и ја воспоставувате својата нова навика .
Како награда, можете, на пример, да се почестите со епизода од вашата омилена серија паралелно со појадокот веднаш откако ќе станете или да си купите убав ролна од пекарот на патот до универзитетот.