Станете повеќе дисциплинирани 8 Крајни совети за зголемување на самодисциплината; Принцип на инспирација

Човекот ја има основната мотивација да стекне радост и да избегне болка. Ние често ги поврзуваме негативните чувства (= болка) со непријатни активности.

Но, за жал, главно, активностите во кои не уживаме нè приближуваат до нашите цели и со тоа навистина нè движат напред во животот:

Напуштањето на саканите чипови од компири до саканата тежина
Напорен тренинг на фигурата од соништата
Досадно учење на добра оценка
Соочувањето со нечиј страв е поголема самодоверба

За да ги направиме работите во кои не уживаме на краток рок, но кои се покорисни на долг рок, потребна ни е само-дисциплина.

Самодисциплината е основа за среќен и успешен живот. Во оваа статија, ќе научите како да станете подисциплинирани.

Во оваа статија ќе научите:

- Зошто само-дисциплината е толку важна
- Без разлика дали можете да научите самодисциплина
- Како работи волјата

Важноста на дисциплината врз нашите животи

Луѓето имаат тенденција да прават работи што се лесни и пријатни цело време, иако знаат дека има подобри алтернативи на долг рок:

Лежејќи мрзливо на каучот наспроти џогирање
Телевизија наспроти едукативно читање
Сурфање на Интернет бесмислено наспроти работење на вашите цели
Мрсно печено наспроти здрава салата
Цигарата наспроти просек на осум години подолг живот

Не е лошо, па дури и потребно да се занесувате со нешто одвреме-навреме. Меѓутоа, ако постојано одбирате краткорочно задоволство, нема да ги постигнете своите цели, па дури и да го оштетите вашето здравје на среден рок.

За Одлука против краткорочно задоволство, дали ти треба самодисциплина.

Зборот „дисциплина“ потекнува од латинскиот „disciplina“, што значи нешто како „настава“, „размножување“ и „училиште“. Како однесување, дисциплината опишува форма на свесно саморегулирање.

108 тајни на сигурни луѓе

Внесете го вашето име и вашата e-mail адреса подолу и јас ќе ви ги испратам 108 тајни на сигурни луѓе n до. Загарантирано добро. И гарантирано бесплатно! Регистрирајте се тука:

Потребна ви е самодисциплина или волја за три работи:

Да се надминете себеси за да работите (да одите на спорт кога не ви се допаѓа)
Да се спротивстави на искушението (да не јадеш бонбони кога имаш апетит)
Да донесувате одлуки (дали носите бела или сина кошула?)

Така, се откажувате од краткорочното задоволство со тоа поголема предност на долг рок да има. Наместо веднаш да се нафрлите на парчето торта, почекајте малку за да ја набавите целата торта.

Во последните неколку децении имало многу долгорочни студии за волјата. Сите откриле дека самодисциплината во детството е сигурен знак за успех подоцна во животот. Најдобро позната студија за ова е секако Експериментот со бел слез.

Покрај соодветното здравје, самодисциплината е веројатно и најважниот квалитет за исполнет и среќен живот. Ова природно покренува прашање:

Можете ли да научите самодисциплина?

Секој човек и секое животно има одредена количина на волја. Соживот со други живи суштества не би бил возможен ако не можеме да се воздржиме и постојано да ги следиме своите инстинкти. Силата на волјата е како мускул. Мускулот станува посилен со вежбање. Обуката за вашиот мускул на самодисциплина се надминува и се откажува.

Тоа значи дека ќе стануваат подисциплинирани со дисциплинирани:

Одите во теретана, иако повеќе сакате да останете на каучот
Го вадите ѓубрето иако не ви се допаѓа
Се откажувате од чиповите иако ви се допаѓа
Address се обраќате на интересна личност иако сте исплашени
Поаѓате по скалите иако повеќе сакате да седнете во лифт

Секој пат кога ќе се надминете себеси и секогаш кога ќе се откажете, го тренирате мускулот на вашата волја.
Ако ја обучите својата волја во одредена област од животот, тоа ја зголемува вашата самодисциплина во сите други области од животот. На пример, со надминување на себе си и редовно вежбање, исто така, ќе станете подисциплинирани во учењето.

Соодветно на тоа, мали вежби за дисциплина - како на пример не јадење слатки - ќе ве подготват за поголеми тестови на волја - како што е откажување од пушење.
Постојат и други совети кои ќе ви помогнат да станете подисциплинирани. Еве 8 совети:

8 совети за да бидете подисциплинирани

1. Не се претерувајте

Замислете голем сад исполнет со вода. Овој сад ја симболизира вашата волја.
Со секоја одлука што ја донесувате, преку секое надминување и преку секое одрекување, водата се симнува од овој сад. Колку помалку има во оваа тегла, толку е поголема шансата да се предадете на искушението и да се одлучите за краткорочно задоволство.

Ако тренирате мускул, тој не расте за време на самиот тренинг, туку кога одмарате. Можно е дури и претерано тренирање на мускул, што ги намалува неговите перформанси.

Истото важи и за волјата: многу луѓе сакаат да спортуваат повеќе, да се хранат поздраво, да бидат поредовни, да работат попродуктивно и да се откажат од пушењето - идеално, сите во исто време.

Сепак, ова може да оди добро за неколку дена во одреден момент се троши самодисциплината, така, постои добра шанса да се вратиме во старите обрасци.

Соодветно на тоа, првиот совет до вас:

Не претерувајте, само фокусирајте се на една работа и започнете малку.

На пример, ако сакате да вежбате повеќе, започнете да правите пет сквотови секој ден. Колку и да е стресен денот, секогаш ќе најдете време за овие пет сквотови. Можете постепено да го зголемувате обемот на работа.

2. Прво направете ги најважните работи

Нашиот сад за волја се полни во текот на ноќта. Ова значи дека имате најголема самодисциплина веднаш откако ќе станете. Можете да го искористите ова со вршење на најважните задачи за вас веднаш на почетокот на денот. Ова значи дека постојат големи шанси навистина да ги примените вашите планови во пракса.

Има една изрека во Америка „Јади ја таа жаба“ - Јади жаба.

Идејата што стои зад тоа е следната: Ако јадете жаба рано наутро (= ја правите најважната/најнепријатната задача), го преживеавте најлошото од денот и можете опуштено да се справите со остатокот од денот.

Мој совет:

Најдобро е да размислите каква ќе биде вашата жаба за следниот ден во вечерните часови. Така можете да го јадете веднаш.

3. Контролирајте се

Човекот е склон кон самоизмама. На пример, измислуваме изговори за да си го оправдаме „неуспехот“ на самите себе и да разговараме убаво. На крајот, се шегуваме.

Добар начин да престанете да се лажете е објективно да се контролирате.

На пример, ако сакате да бидете подисциплинирани и да изгубите тежина, запишете сè што јадете во текот на денот. Запишете го секој единствен оброк и бонбони, дури и ако јадете само мало парче чоколадо. На крајот од неделата, проверувате дали вашите постапки во текот на неделата ве приближиле до целта.

Друга идеја:

Ако сакате да ја зголемите посветеноста, замолете пријател да провери дали навистина сте ги направиле работите што сте ги зацртале. Штом друго лице е во игра, тоа е веќе не е можно да се лажеш себе си. Според сопственото искуство, знам дека е многу непријатно кога се поставува прашањето за крајниот рок зошто не ги применив моите резолуции во пракса.

Ако и ова не помогне, можете да ја зголемите обврската уште еднаш со заедничко дефинирање на казна. Ова мора да го исполните ако не сте ја завршиле поставената задача до крајниот рок.
Оваа казна може да биде дека треба да го измиете автомобилот на вашиот пријател или да платите парична казна, на пример, на организација што апсолутно не сакате да ја поддржувате (како што е одредена политичка партија).

Пробајте, може да направи чуда, ветувам!

4. Станете подисциплинирани преку позитивни навики

Ако сакате да станете подисциплинирани, најлесниот совет е да развиете позитивни навики.
Навика е автоматизирано, интернализирано однесување.

Возењето автомобил е добар пример за ова: Иако веројатно требаше да се сконцентрирате исклучително на вашиот прв час за возење, тоа скоро функционира само по себе. Стана навика.

Круг 50% од нашиот ден е составен од навики. Значи, не е ништо повеќе од навика без оглед дали:

редовно вежбајте
јадете здраво
кога ќе станеш наутро
без разлика дали ги правите работите веднаш или ги одложувате

Колку време ќе ви треба за да развиете нова навика, не може да се каже во општа смисла. Тоа зависи од самата навика (малите навики се интернализираат побрзо од големите) и од вас како личност (колку сте дисциплинирани? Дали веќе имате искуство со навики?).

Помалите навики се претежно после 21-60 дена развиено, може да потрае подолго со поголеми навики. Идеално, извршете ја навиката секојдневно во ова време.

Да се развие навика е како лансирање ракета: на ракетата и треба најголем дел од горивото за да ја надмине гравитацијата. Штом е во вселената, скоро лета самостојно. Во пракса, тоа значи дека првите 30 дена се најчесто најтешки и чинат најмногу за да се надминат.

Затоа:

Фокусирајте се на една навика и започнете малку (видете совет 1).

Можете да дознаете тука како можете да ги промените вашите навики што е можно полесно и одржливо.

5. Јадете балансирана и редовна исхрана

Нашата волја е контролирана во дел од нашиот мозок наречен префронтален кортекс. За да може да функционира, на нашиот мозок му е потребна енергија, која не е достапна на неодредено време. Горивото за нашиот мозок е гликоза (= шеќер).

Ако мозокот остане без енергија, процесите што не се од витално значење за опстанок се намалуваат така што има уште доволно достапни ресурси за поддршка на витални процеси одржува. Бидејќи волјата не е неопходна за опстанок и исто така бара многу енергија, тоа е еден од првите процеси што треба да се намалат. Дали некогаш сте биле гладни во шопинг, знаете што сакам да кажам ...

Ако го читате овој напис затоа што сакате да станете подисциплинирани и со тоа да изгубите тежина, може да си помислите: „Одлично, сакам да ослабам и принуден сум да јадам шеќер за да бидам подисциплиниран“.

Неточно! Вашето тело е во состојба да ја претвори скоро секоја храна што ја јадете во гликоза. Но, ова трае малку подолго отколку ако го консумирате шеќерот директно.

Мој совет за вас:

Бидете сигурни дека јадете редовно, и што е најважно, јадете здраво. Ова може да направи разлика, особено во моменти кога ви треба многу волја.

6. Да имате поголема волја во сон

Ако страдате од хроничен недостаток на сон, повеќе сте склони кон искушенија и одложувања.
Има на нашиот мозок Недостатокот на сон ги има истите ефекти како и лесното пијанство. Веројатно веќе сте искусиле што прави потрошувачката на алкохол на вашата самодисциплина ...

Ако не спиете доволно, мозокот веќе не може правилно да ја апсорбира гликозата. Како резултат, префронталниот кортекс повеќе не може да се снабдува правилно со енергија, што ќе влијае на вашата волја.
Но, штом повторно добро спиете, вашиот мозок веќе не е нарушен и повторно функционира нормално.

Затоа, проверете дали сте спијте доволно. Дури и малку дремка попладне може да направи чуда.

7. Не трошете сила на волјата за донесување непотребни одлуки

Стив sобс, Барак Обама или Марк Цукерберг скоро секогаш носеа исто. Што мислите зошто е така?
Бидејќи секоја одлука носи волја, тие не сакаа да трошат волја за тоа што да облечат денес.

Колку е поголема одлуката, толку повеќе волја е потребна. Ако вашата дисциплина е веќе исцрпена, се зголемуваат шансите да се одлучите за едноставното, а со тоа и статус квото често ќе се одржува.

Во секојдневниот живот ја трошиме нашата волја често размислуваме напред и назад долго време за работи што немаат големо влијание врз нашите животи: На пример, не е важно дали јадете јогурт од јагода или малина за десерт.

Во супермаркетот, ќе ви биде даден избор да изберете еден вид од 100 различни пакувања од корнфлекс и 47 различни детергенти. Ако случајно одите на шопинг, тогаш вашата волја ќе биде исцрпена и верувајте ми: Не случајно на исходот од супермаркетот често има слатки ...

Донесете одлуки што немаат големо влијание врз вашиот живот веднаш, без навистина да размислите. Нема врска.

Соодветно на тоа, развив дисциплинирана дневна рутина во текот на изминатите неколку месеци. Ова значи дека ретко сум соочен со одлуки што да правам понатаму.

Мојот врв на страна:

Кога донесувате големи одлуки, проверете дали сте спиеле добро и дали добро сте се хранеле (видете совет 5 + 6).

8. Прегледајте ги вашите цели

Ако ниту еден од советите не помогне и сè уште не можете да станете подисциплинирани, препорачувам да ги прегледате вашите цели!

мотивација и самодисциплината често одат рака под рака. На краток рок, можно е да се присилат работите со голема волја (на пр., Студирање за испит, пишување термин).

Меѓутоа, ако продолжите со диплома, на пример, во која не гледате смисла, ќе ви биде многу потешко да се надминете одново и одново.

Ако за прв пат свесно се справувате со она што го сакате во вашиот живот, постои голема шанса да ги изедначите надворешните очекувања поставени од вас со вашите сопствени цели. За мене, ова беше често случај во минатото. Како резултат, постигнувањето на моите цели повеќе наликуваше на борба отколку на радост.

Дали ги постигнав своите цели? Да, затоа што бев многу дисциплинирана.

Дали бев среќен Не, се чувствував изгорено и не можев навистина да уживам во моите достигнувања.

Денес е поинаку: Активностите што ги работам ме исполнуваат. Сепак, ова не значи дека сè ќе работи само по себе и Повеќе не мора да се надминувам себеси. Едноставно ми е полесно:)

Соодветно на тоа, последниот совет:

Инвестирајте ја својата волја во работи што навистина ги сакате. Ако видите цел во вашата работа, ќе ви биде многу полесно да се надминете себеси.

Станете подисциплинирани - заклучок

Самодисциплината е - заедно со здравјето - најважниот квалитет за среќен и успешен живот.

Да се биде дисциплиниран значи свесно да се регулирате себеси и да не ги следите вашите краткорочни потреби. Наместо тоа, вие ги правите работите што ви ветуваат поголема корист на долг рок.

Секое живо суштество има одредена количина на волја. Нашата волја е како мускул: мускул расте кога ќе го тренирате. Обуката за нашата самодисциплина е надминување и одрекување. Ова овозможува да се зголеми нечија самодисциплина.

Ако сакате да станете подисциплинирани, препорачувам да не се претерувате и да започнувате од мали. Правете ги работите што се најважни и за вас веднаш откако станав. Ова има најголема шанса да ги примените вашите резолуции во пракса. Да се зголеми веројатноста за успех, контролирајте се и создадете сами позитивни навики, кои ве поддржуваат во вашата дневна рутина.

Особено во моменти кога вашата волја е ставена на тест, проверете дали јадете добро и редовно. Исто така, спијте доволно.

Бидејќи секоја одлука ве чини волја, не размислувајте двапати за одлуки што не играат голема улога во вашиот живот.

Ако сè друго не успее, проверете ги вашите цели. Ако не гледате никаква поента во вашата работа, ќе ви биде многу потешко да се надминете себеси.

На мојата веб-страница можете да најдете 7-дневен курс за е-пошта за поголема самодисциплина. Ова исто така ќе ви помогне да станете подисциплинирани.