Станете слаби без диета - NetDoktor

Кристијане Фукс студирала новинарство и психологија во Хамбург. Искусниот медицински уредник пишува написи во списанија, вести и фактички текстови за сите теми што можат да се разгледаат од 2001 година. Покрај нејзината работа за НетДоктор, Кристијане Фукс е активна и во проза. Нејзиниот прв криминалистички роман беше објавен во 2012 година, а исто така пишува, дизајнира и објавува свои криминалистички претстави.

Многу диети не прават витки, туку дебели и незадоволни. Тие се залагаат за омаловажување и одрекување. Колку се порадикални и еднострани, полошо е. Во одреден момент, многу луѓе кои сакаат да ослабат повеќе би сакале помфрит на чинијата наместо да се распаѓа салата. Секој што сега брза да ја јаде својата омилена храна што им недостасуваше долго време, ќе го почувствува неславниот јо-јо ефект: телото што се чуваше на задниот режач ја спаси гладната храна за гоење уште повеќе со нетрпение отколку порано. Килограмите брзо се враќаат на колковите, понекогаш дури и повеќе отколку пред диетата.

Ако сакате да бидете витки и да останете такви, мора да се потпрете на здрав начин на живот, наместо на лекови за чуда. Лесно кажано, тешко направено. Бидејќи луѓето се суштества на навика кои не можат лесно да ги истргнат навиките за јадење и живеење, кои се вкоренети со децении. Возењето велосипед до канцеларијата наутро наместо удобно возење нагоре во автомобилот е вистински предизвик, барем на почетокот.

Диета - нема забрани

Клучот за придржување кон новиот животен стил е дека животот што го свртевте надвор ви одговара навистина. Важно е уживањето да се задржи, во спротивно промената нема да успее. Ако не сакате мусли, не треба да имате овесна каша и житарки за појадок.

Без разлика дали е слатка или солена: Барајте полесни алтернативи што одговараат на вашите желби, на пример, шунка од мисирка наместо салама или џем наместо крем од ореви и нугати. Ако не можете да го замислите животот без виткање на раката, почестете си секој еднаш. Најдобро е да избегнувате помфрит и мајонез, за да заштедите повеќе од половина калории.

Важно е: Ниту една храна не е забранета, треба да се ограничи само потрошувачката на храна што не се хранат со гоење. Ова се однесува од пралините на пивото.

Веганска диета - најголемите стапици за здравјето

Веганите живеат толку ризично

Оштетување на нервите

Проблеми со тироидната жлезда

замор

Слаб имунолошки систем

Кршливи коски

Вошливи сперматозоиди

Потребна е контрола!

Движење - танц!

Исто така, обидете се да внесете повеќе вежби во вашето секојдневие. Можеби уживате во танцување ако не сте aубител на џогирање? За да откриете што ви одговара, понекогаш е корисно да погледнете назад во вашето детство: Можеби сте биле enthusубител на вода на мала возраст и сега можете да се загреете за пливање? Или можеби уживавте да трчате и решивте да одите нордиско одење денес?

Важно е редовно да ја правите програмата за вежбање - барем еден час три пати неделно. Секојдневно вежбање е секако најдобро. А, тоа можете да го направите само доколку навистина уживате во овој спорт.

Управување со стресот

Покрај диетата и вежбањето, управувањето со стресот е третиот важен столб за здрава тежина. Бидејќи психата игра одлучувачка улога во тоа што и колку јаде човекот. Стресот е вистински двигател на глад. Стресните хормони во крвта го зголемуваат гладот и, пред сè, желбата за оброци што содржат јаглени хидрати. Многу луѓе затоа добиваат на тежина кога се под напон.

Покрај тоа, стресот им го одзема спиењето на луѓето. И, тоа може да ве дебелее: Бројни студии покажуваат дека недостаток на сон е поврзан со зголемен ризик од дебелина. Метаболизмот се забавува, истовремено се зголемува нивото на хормонот за глад Грелин.

Редовното вежбање е добро и за умот и против стресот: Спортот го намалува нивото на стресни хормони во крвта и го осветлува расположението.

Исто така, треба да вежбате насочено управување со стресот: на пример, кажете му збогум на перфекционизмот на возачот на стресот или научете да кажувате не и да делегирате задачи на други.

Учењето техники за релаксација исто така може да биде корисно. Овие вклучуваат, на пример, прогресивна мускулна релаксација или автогено тренирање. Ова се однесува не само на луѓето кои сакаат да изгубат тежина, туку и на сите што ги мачи секојдневниот стрес.

мотивација

Без разлика дали е диета, спортска програма или час по јога: Потребни се три до шест месеци за вашиот нов начин на живот да се зацврсти и да стане природен дел од вашето секојдневие. Тука е потребна упорност. Пред сè, ви треба една работа: многу мотивација. За да го направите ова, прво треба точно да знаете зошто сакате да изгубите тежина.

Првото клучно прашање е: дали сте навистина премногу дебели? Индексот на телесна маса (БМИ) дава индикација за ова. Од медицинска гледна точка, дебелината започнува само со вредност од 25. Ако сте далеку под ова, поставете си критичко прашање дали навистина сакате да се борите против килограмите или сомнителен идеал за убавина ја расипува радоста на сопственото тело. Како и да е, многу малкумина имаат луксузно тело како Хали Бери или Дејвид Бекам.

За таквата фигура треба да се работи напорно, малкумина се родени со неа. Поставете реални цели, бидејќи разочарувањата трајно ја поткопуваат мотивацијата. Повеќето се чувствуваат многу попријатно со само неколку килограми.

Исто така е неповолно ако идејата за диета потекнува од други - од колеги, ваш сопствен партнер или пријател од пазувите. Потребната мотивација може да ја развиете само ако работата е близу до вашето срце.

Ако вашата желба да изгубите тежина е реална и искрена, постојат работи што можете да ги направите за да ја зголемите вашата мотивација. Пронајдете сојузник за диети за да ви помогне да истраете. Vивописно замислете колку добро ќе се чувствувате кога ќе ја достигнете целта. Наградете се кога ќе освоите сцена, на пример, шик парче облека.

Слабата не е катастрофа

Дали сте јаделе многу повеќе отколку што сакате неколку дена? Нема потреба да се откажувате од вашата решителност и фрустрирано да се вратите на старите навики. Сфатете колку сте постигнале и колку подобро се чувствувате.

Општо, важно е губењето тежина да не е секогаш во фокусот на вашето размислување. Здравиот начин на живот има многу повеќе позитивни ефекти од топењето на килограмите сам: Вие сте подобар, поенергичен, подобро расположение - а тоа исто така ве прави привлечна.