Станување Најдобри вежби за утрински терени
Најдобри вежби за утрински терени
Сквот - затегнува нозете и задникот
Луси Лосиг штотуку започнува:
Стојам во благ сквот, нозете ширум колкот, колената над метатарзусот, прстите покажуваат нанадвор. Ги истегнувам рацете наназад, дланките свртени навнатре. Горниот дел од телото е долг и се навалува напред од колковите, а долниот дел на стомакот е затегнат. Сега ги притискам стапалата во земјата, истовремено ги исправувам нозете и колковите и ги кревам градите и рацете нагоре и напред. Рамената остануваат надолу. Потоа се враќам на почетната позиција. Јас го правам тоа 25 пати.
Кони тренер е веќе прилагоден:
Како напреден играч, јас сум на истата почетна позиција како Луси, исто така, се протегам напред и нагоре, но на највисоката точка се наведнувам надесно, се враќам на почетната позиција и се навалувам лево следниот пат. Јас го правам тоа 25 пати.
Тоа го носи: Оваа вежба за утринска трева ја активира циркулацијата, ги зајакнува мускулите на ногата и задникот, ги истегнува крилјата - потоа се чувствувате многу побудни како утринска марамика.
Знаеше како: Важно е оптоварување од три точки на стапалата: Тежината се распределува преку средината на петицата, големата и малата топка на прстите.
Превртен V - добро за грбот
Луси Лосиг штотуку започнува:
Од длабокиот свиок на коленото, ги ставав рацете ширум рамо отворени, далеку напред, прстите насочени напред. Колените се свиткани, топчињата на нозете нагоре. Сега ги притискам рацете во подот, го туркам задникот назад и нагоре и го истегнувам 'рбетот колку што е можно повеќе. Во исто време ги исправам нозете и ги спуштам потпетиците на подот. Потоа повторно ги свиткам колената. Јас го правам тоа 25 пати.
Кони тренер е веќе прилагоден:
Како напреден корисник, ги истегнувам нозете како Кони, ја држам положбата и ги движам двете нозе една по друга нагоре, продолжувајќи го горниот дел од телото и повторно назад. Потоа ги свиткам нозете и почнувам одново. Јас го правам тоа 25 пати.
Тоа го носи: Ги зајакнува рацете и рамените појаси, го истегнува торакалниот 'рбет, го истегнува задниот дел на нозете.
Знаеше како: Најдобро е да вежбате боси на површина што не се лизга, ова го олеснува движењето на истегнување.
Пеперутка - го зајакнува грбот
Луси Лосиг штотуку започнува:
Стојам во благ сквот, горниот дел од телото е долг и навален напред од колковите. Ги носам рацете во положба У во висина на рамото, дланките свртени навнатре. Сега ги поместувам рацете надолу додека скоро не се допираат зглобовите и подлактиците, а потоа ги враќам на почетната позиција. Ги влечам рамениците кон 'рбетот. Јас го правам тоа 25 пати.
Кони тренер е веќе прилагоден:
Како напреден играч, го правам движењето како Луси, но ги свртувам градите во почетната позиција наизменично надесно и лево и само тогаш ги спуштам рацете. Колената и карлицата остануваат стабилни. Јас го правам тоа 25 пати.
Тоа го носи: Ги зајакнува мускулите на екстензорот на грбот и мускулите на рамениот појас, ги истегнува градите.
Знаеше како: Стапалата се во товар од три точки, градите се подигнати, долниот дел на стомакот е затегнат.
Четворка: ги зајакнува стомакот и грбот
Луси Лосиг штотуку започнува:
Стојам на четири нозе, рацете под рамената, колената под колковите. Горниот дел од телото е долг, а долниот дел на стомакот е напнат. Сега ги притискам топчињата на моите раце и топките на моите нозе во земјата, ги кревам двете колена за еден сантиметар и ги поместувам нагоре и надолу за еден сантиметар во воздухот. 'Рбетот останува во својата двојна форма S, т.е. без заоблен грб и без шуплив грб. Јас го правам тоа 25 пати.
Кони тренер е веќе прилагоден:
Како напреден играч, ја заземам позицијата на Луси со подигнати колена и ги движам странично во воздухот, наизменично надесно и лево. Јас го правам тоа 25 пати.
Тоа го носи: Ги зајакнува длабоките стомачни и мускули на грбот.
Знаеше како: Карлицата и рамениот појас остануваат што е можно постабилни и не се движат, главата е продолжение на 'рбетот.
Пилот со едрилица - ги затегнува нозете
Луси Лосиг штотуку започнува:
Јас сум во широк опсег, нозете исправени, прстите на рацете надвор. Сега се истегнувам, ги раширувам рацете во висина на рамото, се потпирам налево и ги зафаќам потколениците или глуждовите со левата рака. Го исправувам торакалниот 'рбет, го извртувам горниот дел од телото и гледам нагоре во десната рака. Потоа се исправам и се движам на другата страна. Ова го правам 12 пати на секоја страна.
Кони тренер е веќе прилагоден:
Како напреден играч, се наведнувам надесно и доаѓам на крајната позиција како Луси. Потоа, исто така ја ставам левата рака на десната потколеница и ја истегнувам десната рака нагоре кон таванот. Во обратен редослед, се враќам на почетната позиција. Јас го правам тоа 12 пати.
Тоа го носи: Ги зајакнува и истегнува нозете, го стимулира дишењето и витализира.
Знаеше како: Држете ги стапалата цврсто на земја. Торакалниот 'рбет останува колку што е можно исправен.