Ставете го вашиот мрзлив метаболизам на работа!
Што е метаболизам?
Прво на сите, важно е да се разбере точно што е метаболизам. Според сите проценки, метаболизмот е процес со кој нашето тело ја троши енергијата обезбедена од храната. Поточно, метаболизмот се однесува на сите промени што се случуваат во човечкото тело.
Базален метаболизам (BMR)
Ако досега сте биле на најмалку една диета, тогаш сигурно сте чуле за базален метаболизам. Ова е минимална количина на енергија потрошена од нашето тело за да не одржуваме во живот, во мирување. Поточно, на нашето тело му треба одредена количина на енергија кога спиеме или дишеме. Оваа енергија обезбедува правилно функционирање на внатрешните органи и изнесува приближно 60% од нашата вкупна енергија.
Базалниот метаболизам е исто така одговорен за одредување на бројот на калории што му се потребни на поединецот за да изгуби тежина, да одржи одредена тежина или да се здебели. Затоа е важно да се консултираме со лекар кога сакаме да го смениме нашиот животен стил, бидејќи само по детална анализа можеме да го дознаеме нашиот BMR индекс.
Важноста на базалниот метаболизам е од витално значење за организмот и, очигледно, за здрав живот, внесот на калории во нашата дневна исхрана треба да биде барем еднаков, ако не и малку поголем од вредноста на индексот на БМР.
За базалниот метаболизам исто така треба да знаете дека зависи од многу фактори, од кои најважни се полот, тежината и возраста.
- секс - Бидејќи мажите обично имаат поголема мускулна маса отколку жените, тие трошат повеќе калории во мирување во споредба со жените.
- тежината - основниот метаболизам се зголемува со телесната тежина, во смисла дека ако имате повеќе килограми, тогаш вашиот BMR индекс ќе биде поголем.
- возраст - по 18-20 години, се покажа дека базалниот метаболизам почнува да се намалува до 2% во текот на 10 години.
Како метаболизмот влијае на процесот на слабеење/зголемување на телесната тежина
Секоја недела, кога зборуваме за различни диети, се обидувам да запомнам за важноста на урамнотежената исхрана, за одморот и вежбањето. Всушност, сите диети, без оглед на нивната природа, треба да се засноваат на овие три принципи. Furtherе објаснам понатаму зошто .
Затоа, по повеќето драстични лекови, од глад, дотичните луѓе добиле поголема тежина отколку што успеале да ослабат. Објаснувањето е едноставно - Гладувањето го намалува базалниот метаболизам, а непосредната реакција на нашето тело е да направи одредени депозити на маснотии и енергија. Уште полошо е што, од глад, не исчезнува масната маса, туку мускулната маса! Значи, се надевам дека сега разбравте зошто е добро да се јаде правилно, односно да се почитуваат трите оброци на ден, со или без закуски.
Чај или кафе се исто така индицирани за појадок. Докажано е дека една чаша зелен чај секое утро може да ги зголеми изгорениците во метаболизмот до 10%, додека кофеинот е исто така корисен и ги подобрува изгорениците за 5%.
Водата исто така има своја добро дефинирана улога и не залудно ни е речено да конзумираме осум чаши на ден. Постои дури и теорија која вели дека чаша или две ладна вода може да ви помогне да согорувате повеќе калории, бидејќи телото се обидува да ја доведе водата до температурата на телото.
 |  |
Спортот - За да се забрза метаболизмот и да се намали телесната тежина, спортот е задолжителен. Сите луѓе треба да разберат дека, без оглед на нивниот вид активност, спортот е неопходен за добро здравје.
Кога сакате да изгубите тежина, диетата ќе ви помогне, но резултатите нема да бидат според очекувањата, доколку не вежбате. Како прво, спортот ги тренира мускулите и ги забрзува изгорениците, а потоа размислува за изгледот на вашата кожа. Залудно успевате да изгубите 5-10 килограми ако не се занимавате со спорт. Haveе имате слабо развиени мускули и кожата ќе ви попушта. Затоа, изберете пријатен метод на физичко вежбање, во зависност од вашите потреби и фатете се за работа! Прошетајте половина час на ден или само танцувајте! Willе забележите дека ќе се чувствувате подобро во вашето тело, а вишокот килограми ќе исчезнат многу полесно.!