Стекнете мускул брзо со овие 7 намирници - нутритистички
Дали веќе ги знаете тајните намирници за кои се гарантира побрзо градење мускули? Не Тогаш е време!
Со која храна можете оптимално да го забрзате градењето на мускулите, одговорот е 7 намирници кои се оптимално прилагодени во нивниот состав.
Една од најдобрите намирници за градење мускули е, на пример, кварк со малку маснотии, кој содржи многу протеини и има малку маснотии. Сепак, обезмастениот кварк повеќе не е инсајдерски совет.
Говедско месо како снабдувач на природен креатин
Говедското месо е полно со креатин; креатинот е супстанца која игра важна улога во метаболизмот во мускулите.
Инсајдерски совет за градење мускули: Во деновите на тренинг, јадете бифтек кој не само што има вкусен проклето, туку има и дневна доза од 1 грам креатин на 200 грама!
Лосос за витамин Д.
Од друга страна, лососот е полн со витамин Д. Витаминот Д помага да се подобри апсорпцијата на калциумот. Значи, ако јадете 100 до 200 грама лосос на ден, вашиот буџет за витамин Д треба да биде покриен.
Инсајдерски совет: На сонце, телото дури и произведува витамин Д самостојно.
Ананас како ослободувач од болка?
Ананасот има сличен ефект врз болните мускули како ибупрофен, нели? Овошјето содржи и бромелаин. Ова помага да се промовира варењето на протеините од храна, толку одлично за побрзо градење на мускулите.
Ракета за опуштени мускули
Дали знаете кога не настапувате најдобро кога вежбате? Обично ова е придружено со недостаток на калциум. 100 грама ракета може да помогне, но треба да користите и други извори на калциум!
Авокадото ја подобрува регенерацијата на мускулите
Јадењето половина авокадо на ден може да го подобри закрепнувањето на мускулите. Ова се должи на ензимите бета-каротен и ликопен кои се спротивставуваат на микро-оштетувањето во мускулите. Авокадото има одличен вкус како ширење, но и гуакамоле е проклето вкусно!
Морски бас за фосфор
Филе од 150 грама морски бас опфаќа околу 1/4 од дневните потреби за фосфор. Фосфорот служи како дел од аденозин трифосфат. Аденозин трифосфат спречува зголемување на нивото на лактат за време на вежбање, а со тоа и намалување на перформансите. Повеќе перформанси значат побрзо градење на мускулите
Грозје за болни мускули
Грозјето е лесно да се грицка помеѓу оброците, тие не само што работат против желби, туку содржат и ресвератрол кој спречува мускулна болка.