Стимулирајте го вашиот метаболизам сега Nestlé Nutrition Studio
Стимулирајте го метаболизмот: едноставни совети кои работат
Урамнотежената исхрана со доволно хранливи материи е основа за непречен метаболизам. Одредете ги вашите индивидуални побарувања за енергија, протеини и копродукции наскоро со нашиот калкулатор на хранливи материи! И еве уште неколку врвни совети:
- Изберете храна која е малку калорична и богата со хранливи материи, како што се: Овошје, зеленчук или сезонска салата.
- Јадете диета богата со растителни влакна со цели зрна и мешунки.
- Пијте 1,5-2 литри на ден, по можност минерална вода, шприцер сок со 3/4 вода или незасладени чаеви.
Нашиот план за исхрана ве поддржува во спроведувањето!
Што се однесува до метаболизмот, дали навистина има моќна храна што ги започнува работите?
Стимулирајте го метаболизмот: храна што работи
Некои храна се претпоставува дека навистина го загреваат метаболизмот, на пр. Б.:
- Чили: Неговиот природен стимуланс капсаицинот може многу да нè поти. Секундарната растителна супстанција ја зголемува таканаречената термогенеза на краток рок, т.е. Х. формирање на топлина во телото, со што се активира метаболизмот.
- Зелен чај: Поточно, содржаните катехини и кофеин би требало да го зајакнуваат метаболизмот.
- Морска риба: Треска, саит и копродукции обезбедуваат јод, микроелемент и дел од тироидните хормони. Овие се важни за регулирање на нашиот метаболизам.
Откријте повеќе природни согорувачи на маснотии со нас.
Дали постојат други начини за зајакнување на метаболизмот, освен диетата? Но, сигурно - така функционира!
Спортот и вежбањето го стимулираат метаболизмот
Со редовно дејствување, гарантирано ќе го продолжите метаболизмот! Не е важно дали
- Секојдневни активности како што се чистење на куќа и градинарство или
- Спорт во кој навистина вежбате!
Предизвикајте ја вашата издржливост, било да е со долга прошетка или џогирање. Така метаболизмот оди и телото троши енергија. Нашиот калкулатор за потрошувачка на калории ви покажува колку точно.
Наш совет: Тренингот за сила гради мускули - и тие трошат многу енергија, дури и кога одмарате. Само 1 кг повеќе мускулна маса може да ја зголеми потрошувачката на калории за најмалку 50-70 kcal на ден. Значи, продолжете со вашите мускули!
Сè уште имате прашања во врска со функцијата на нашиот метаболизам? Еве ги одговорите.
Што точно е метаболизам?
Терминот метаболизам (исто така метаболизам) накратко ги сумира сите процеси на градење, распаѓање и преструктуирање во телото. На пример, експертите зборуваат за метаболизам на протеини, масти или јаглени хидрати кога станува збор за искористеноста на овие хранливи материи. Сите овие процеси се меѓу другото. контролирана од хормони и ензими и троши енергија. Со активирање на метаболизмот, прометот на енергијата треба да се забрза и полесно да се намали телесната тежина.
Повторно накратко: Како можам да го стимулирам метаболизмот?
Наш заклучок за темата метаболизам
Со урамнотежена исхрана што ги задоволува вашите индивидуални енергетски барања и редовно вежбање, вие сте на вистинскиот пат кога станува збор за зајакнување на метаболизмот. Затоа, не потпирајте се само на храната што гори маснотии. Затоа што само кога потрошувачката на енергија е поголема од внесот на енергија, ќе се приближиме до целната тежина.
Премногу малку калории го забавуваат метаболизмот
Извори за статијата
- помош infodienst: Риба: Јадење здраво.
- услуга за информации за помош: јод.
- Биесалски, Хонг Конг; Грим, П; Новицки-Грим, С: Исхрана на џебниот атлас. Тиеме Верлаг, 2015 година
- Фробазе, Ј: Без никаков јо-јо ефект - принципот турбо метаболизам дозволува килограмите да паѓаат. Март 2014 година
- Ганон, НП; Ламбалот, ЕЛ; Вон, РА: Ефектите на капсаицинот и капсаициноидните аналози врз метаболичките молекуларни цели во високоенергичните ткива и типови на клетки. Биофактори 42, 3 (2016) 229-46
- Монхаупт, Ј. Франц, В.: Дали зачинетата храна е штетна? УГБ, 2011 година
- Stohs, SJ; Бадмаев, В: Преглед на природни стимулативни и не-стимулативни термогени агенси. Истражување за фитотерапија 30 (2016) 732-740