Стимулирање на метаболизмот
Фигура како порано? Тоа работи! Бидејќи типичните проблеми со телесната тежина лесно може да се измамат со правилна диета и вежбање.
Метаболизмот се забавува за околу пет проценти на секои десет години. Средство: На 45 согоруваме 75 kcal дневно помалку отколку на 35. Не звучи толку драматично. Но, во текот на годината тоа значи: осум килограми повеќе маснотии во телото. Рибата и зеленчукот му даваат на организмот здрави протеини. Ова спречува распаѓање на мускулите.
Протеини наместо јаглехидрати
Зошто метаболизмот се забавува? Бидејќи мускулната маса се намалува. Затоа е исклучително важно да се снабдува организмот со протеини. Американски истражувачи откриле дека жените кои јаделе 55 проценти калории од протеини 14 дена изгубиле 2,6 килограми повеќе од контролната група што јаделе 55 проценти јаглехидрати. Објаснувањето на водачот на студијата, проф. Ричард Крајдер: „Протеинскиот удар ја зачувува мускулната маса“. Добри извори на протеини вклучуваат посно живина, посно риба и млечни производи со малку маснотии.
Трчање наместо да седи
Да бидеме искрени: дали сте сè уште активни како што сте биле кога сте биле 20 или 30? Најверојатно не. Д-р Jamesејмс Левин од познатата клиника Мајо (САД) е сигурен: "Колку постари жени стануваат, толку повеќе седат. И почесто тие земаат автомобил или автобус наместо да одат". Лекарот испитувал и пресметал: 350 kcal помалку се согоруваат на овој начин секој ден. Единствениот противотров: вратете се на нормалната активност. Прошетајте разговарајќи на телефон, секогаш одете по скалите, одите танцувајќи. И одведете се на специфичен тренинг за фитнес, на пример, со тегови. Двапати неделно, 20 минути се доволни за градење на мускулите.
75 проценти тактика наместо празни таблички
За да изгубиме тежина, треба да јадеме помалку калории отколку што трошиме. Нутриционистот Jamesејмс Хил од Универзитетот во Колорадо знае најлесен начин: "Без разлика дали во ресторан или дома, кога и да седнете на маса, прво погледнете во чинијата. Потоа јадете само 75 проценти од она што го гледате. Промена што заштедува до 300 kcal по оброк “.
Слика на билтен за диета за жени
Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.