Барање за калории
Потребното за калории за бремени жени од 13. недела од бременоста и за жени кои дојат е нешто повисоко, но честопати е преценето.
За бремени жени
Нема потреба да јадете повеќе на почетокот на бременоста отколку пред бременоста.
Само од 13-та недела од бременоста се зголемува барањето за калории. Една мала закуска е доволна тука. Примери за мала закуска:
• 1 мала чинија со мусли (житни снегулки) со 200 ml млеко со малку маснотии
• 1 пакетче матеница (500 мл) и 1 јаболко
Од 28-та недела од бременоста, на телото му треба малку повеќе. Ова може да се направи со друга дополнителна мала закуска. Наместо овие 2 мали закуски, може да се јаде и поголем оброк. Примери за поголем оброк:
• 1 порција чорба од леќа
• 1 порција риба со салата од палента и домати
Вкусни рецепти за бремени жени и доилки ќе најдете во нашата брошура за рецепти „Правилна исхрана од почеток - бременост и доење“.
Колку бремените жени треба да добиваат на тежина?
Колку можете да добиете за време на бременоста зависи од тоа колку била голема вашата телесна тежина пред бременоста:
• Ако сте имале нормална тежина пред бременоста, може да се здебелите 11,5-16 кг за време на бременоста.
• Ако сте имале прекумерна тежина, 7-11,5.
За жени кои дојат
За време на периодот на доење (кога бебето е целосно доено), мајката треба да јаде исто колку и на крајот од бременоста. Ако доите само сега и тогаш, доволно е помалку.
совет: Имајте нешто да јадете (на пример, овошје, ореви, сендвичи) и нешто да пиете (на пример, вода) подготвено за доење.
Колку жените што дојат можат да изгубат тежина?
Губење на тежината додека доите е нормално. Сепак, важно е да не изгубите тежина премногу брзо, или да одите на диета или брзо. Сè што беше облечено за време на бременоста може да се изгуби повторно додека доите.
Многу мајки јадат премалку, особено во првиот пат по бременоста, и се многу уморни кога интервалите помеѓу оброците се многу долги. Со цел да се снабдува со доволно енергија и хранливи материи, редовните оброци распоредени во текот на денот се особено важни .
ОПАСНОСТ: За време на бременоста и доењето, не треба ниту да постирате, ниту да започнувате диети за слабеење .