Стоење наместо седење Вака согорувате 600 дополнителни калории неделно - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Слабеењето без вежбање не функционира? Неточно! 'Llе ви покажеме како да согорите 600 дополнителни калории неделно - без потење.
Што е со тоа, ако можете да одработите плескавица што ја јадете со грижа на совест без ниту еден чуч? Имаме добри вести за вас: тоа е можно. Според студија на Универзитетот во Честер во Велика Британија, можете да согорите повеќе од 40 калории на час само со стоење - наместо да седите.
Стои како диета - како функционира?
Во студија на канцелариски работници, научниците побарале од волонтерите да работат додека стојат. Најмалку три часа на ден, учесниците треба да го турнат својот стол настрана и да ја завршат својата работа во стоечка положба. Резултатите од студијата покажаа дека стоењето го зголемува срцевиот ритам - доволно само за согорување на дополнителни 0,7 калории во минута. Тоа е 42 калории на час. Можеби не изгледа многу, но ако стоите уште три часа секој ден во текот на вашата работна недела, ќе потрошите 630 калории за една недела без да фрлите пот!
Зошто седењето дебелее?
Луѓето не се создадени да седат, но ние сепак поголемиот дел од денот го поминуваме на задникот. Од една страна, ова е штетно за грбот и држењето на телото, а од друга, прави да се здебелиме. Веднаш штом ќе седнеме, според истражувачот професор Марк Хамилтон од биомедицинскиот центар за истражување Пенингтон, активноста на ензимот липопротеин липаза паѓа за 90 до 95 проценти во деновите кога ќе седиме долго. Ензимот ги заробува молекулите на маснотиите во крвта и ги согорува. Сепак, тој се ослободува само кога стои - ако седиме, останува неактивен. Маснотиите во артериите тогаш не се согоруваат и се чуваат во масното ткиво.
Вежбањето не може да компензира за премногу седење. Општо, важи следното правило на палење: колку помалку седиме во текот на денот, толку е попозитивно на нашата тежина и здравје. Метаболизмот се подобрува преку почести стоење и процесите на слабеење работат подобро.
Намалете го дневното време за седење
Прашајте ја вашата компанија дали е можно да поставите стоечка маса како работно место. Ако не можете да ги убедите претпоставените за вашата идеја, постојат следниве можности да го подигнете дното три часа на ден од столот и да стоите исправено за вашето здравје:
• Сурфајте со вашиот мобилен телефон или таблет додека стоите. На крајот на краиштата, не е преносливо за ништо. Можете исто така да повикате додека стоите или да шетате низ собата.
• Станете после секој час седење. Набавете нешто да пиете, одете во тоалет, итн. Ова ја стимулира циркулацијата на крвта, а со тоа и производството на липопротеинска липаза.
• Оставете го своето место во автобусот или возот до други патници. Тие ќе ви се заблагодарат и сте направиле добро дело.
• Изберете високи маси во ресторани и барови. Претпочитајте столици од бар на столови.
• Правете домашни работи, како што е сечкање зеленчук, додека стоите.