Стомачките стомачни масти нема да ви помогнат да изгубите тежина
Самостојните стомачни стомачни нема да ги стопат салото на стомакот
Само стомачните седења не се доволни за апс апс. Само во комбинација со тренинг за сила и издржливост, масното ткиво на стомакот ќе се стопи. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
Абдоминални вежби, како што се притискање или стомачни, се многу популарни кај многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина, на крајот на краиштата, стомачните абдомени нема да дојдат сами по себе. Она што многумина не го знаат, сепак, е дека абдоминалниот тренинг согорува многу помалку маснотии отколку што мислите. Ние ви кажуваме што навистина ги топи вознемирувачките маснотии во стомакот и како можете ефикасно и здраво да изгубите тежина.
Повеќе за слабеењето
Абдоминална обука едвај крши маснотии
Седењата и притисоците се насочени вежби за стомачните мускули. За жал, митот опстојува дека правењето многу стомачни може брзо да ве стави во стомачни стомачни мускули. Сепак, многумина не сфаќаат дека абдоминалниот тренинг сам по себе нема да го снема вишокот килограми. Бидејќи, според специјалистот за спортска медицина, професор доктор Инго Фробазе, ретко која маснотија се распаѓа за време на абдоминална обука.
Процентот на маснотии во телото е одлучувачки
Според спортскиот лекар, процентот на телесните масти е особено важен. Стомачните мускули стануваат видливи само кога тоа е под 14 проценти. Незгодната работа е што нашето тело складира поголем дел од маснотиите во стомакот. Ако ова треба да се намали, најважно е енергетскиот биланс. Ова мора да биде негативно. Ова значи: само кога телото користи повеќе отколку што е испорачано, тој започнува да ги користи постојните резерви на маснотии.
Присили и Обука за издржливост против сланината
Со цел да ги стопите маснотиите на вашиот стомак, Froböse препорачува комбинација на тренинг за сила и издржливост. Бидејќи колку повеќе мускулна маса се поместува за време на спортот, толку е поголема потрошувачката на енергија. Насочена обука за издржливост го промовира постојаното согорување на маснотиите дури и кога одмарате. Покрај тоа, ги намалува вишокот масни наслаги малку по малку. Добри спортови за издржливост при согорување на маснотии вклучуваат пливање, возење велосипед, џогирање и одење. Сепак, единиците не треба да траат помалку од 30 минути и да се закажуваат неколку пати неделно - најмалку три пати - со цел вистински да го зајакнат метаболизмот.
Подобро притискање отколку стомачни
Покрај тоа, треба да се фокусирате и на обука за сила. Мускулите согоруваат повеќе калории отколку маснотиите, а тренингот со тегови го обликува и телото. Се разбира, во комбинација со тренинг за сила и издржливост, исто така можете да ги обучите стомачните мускули со специфични вежби. Патем, Инго Фробазе препорачува стискање наместо стомачни, бидејќи тие се многу понежни и полесни за изведување. За време на притисоците, само сечилата на рамото се подигнуваат од подот, трупот, од друга страна, не е целосно исправен и затоа 'рбетот е помалку нагласен.
Склекови тренираат мускулна сила
Различни склекови исто така ја тренираат вашата мускулна сила. Едноставни склекови се погодни за почеток: за ова, можете да ги поткрепите рацете на раката на софата или некоја друга височина и да останете на прстите. Телото мора да биде цврсто затегнато. Од оваа позиција, спуштете се кон подот, застанете малку пред зголемувањето, а потоа исправете ги рацете повторно и оддалечете се од раката на софата.
Диетата треба да се смени
Со цел да се подобри целокупната рамнотежа, исхраната исто така мора да се промени. Од една страна, можете да го направите ова со користење садови со кварк со малку маснотии или природен јогурт, кој може да се прелива со овошје и мед. Зеленчук, компир, месо со малку маснотии и риба се исто така идеални оброци за заштеда на калории.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.